與蝸牛賽跑
控制飲食，掉秤相比運動要快一些，又不用去運動出力。
具體方法：
每一頓正餐的組合：主食+蛋白質+蔬菜+脂肪
（嚴格版）
主食：雜糧飯/薯類/蓮藕/玉米/山藥/南瓜等澱粉類；
注意：不吃麵食、少吃白米飯、杜絕一切零食、飲料和小吃、點心等等。
蛋白質：雞蛋/牛奶/無糖酸奶/無糖豆漿/雞胸肉/牛肉/魚/蝦或者脂肪含量較少的肉類；
注意：最好不用油炒，或者用刷子刷一層薄薄的油，蒸/烤皆可；
蔬菜：除了澱粉類的蔬菜之外，隨意；
脂肪：橄欖油/菜籽油/椰子油/牛油果/原味堅果
比例
其中主食佔到一頓正餐的1/4；蛋白質同樣是1/4；蔬菜為1/2；脂肪中的食用油一天不要超過25g，堅果一小掌心的量（可以放在下午加餐）；脂肪總量不要超過一天飲食營養的25%。
其它注意問題
多吃水果並不是有利於減重的關鍵，減重的關鍵在於不要吃太飽、營養儘量豐富一些，並且水果的果糖含量也很高，特別是熱帶水果，一天不要超過300g，儘量在上午加餐時吃。
攝入熱量在基礎代謝浮動，因為你不運動、活動少，那麼日常消耗的自然就很少，想要製造熱量赤字來減重，必須對飲食嚴格一些，基礎代謝或許不能讓你吃得很滿足，但是也不至於讓你餓肚子。
總結
這種“低碳”的飲食方法，並不適合長期使用，當你減重到一定節點的時候一定會出現平緩或者停滯，任何減肥方法都會有平臺期，你想減得快一些，那麼飲食自然就要嚴格控制，就會出現平臺更快一些、過程更難熬一些、反彈的速度也會相對快一些；這些都是一個循環，在剛開始的決定就影響了結果的走勢。
因為你不可能要求減得又快又不願意出力，還能使它順利下去並且不反彈，哪裡有這麼完美的事情。不過凡事有例外，只要你的毅力夠強（超級強的那種），在這種飲食方式中能夠長期得堅持下去，就很難反彈。
雕刻你的美
這個問題我還是有點發言權的，又快又省力的減肥方法是不吃晚飯。我去年一年至少300天以上沒吃晚飯，今年過完年從老家回來，基本也沒吃過晚飯，從前幾天起除了不吃晚飯外，又加上了每晚運動40分鐘。減肥效果也是肉眼可見的，一年多瘦了50斤左右，本人男。
說是不吃晚飯，但也別太死心眼，水果蔬菜類的該吃還是要吃點，讓胃裡有點東西消化，每月一兩次朋友聚會，想吃也能去吃，但底線是晚上不吃主食。
如果選擇不吃晚飯減肥，一定要堅持到底，因為一旦恢復正常飲食，比如我過年在老家正常吃了幾天飯，體重反彈速度同樣肉眼可見。
怎麼樣減肥，其實每個人都知道，說太多也沒用。其實減肥這件事，決心是大於方法的，有了決心，方法不多了去了，怎麼也能瘦下來。
陶源深處
大家好！在這裡跟大家分享一下我個人的一個減肥經歷和心得。都說減肥需要管住嘴邁開腿！這話沒錯，但很多人堅持不了的原因，是會覺得嘴饞，肚子餓，運動累，沒兩天就放棄了，絕食減肥傷胃，藥物減肥傷身，以上方法我都親身試過來了，效果不盡人意。那麼最終我是用什麼方法減下來的呢！還是得從飲食上下功夫，給大家一個我減肥期間的食譜：1，早上7點至9點是早餐時間，水煮雞蛋，無糖豆漿，純牛奶（任選其一量不限吃飽）2，12點至2點午餐時間，雞肉，牛肉（任選其一做法不限除油炸，不限量吃飽）3，5點至7點晚餐時間，西紅柿，黃瓜（生吃或炒熟吃都可不限量吃飽）4，全天可多喝涼白開水有助排毒（飲料茶水不喝）5，適量運動效果更好，如果不想運動就不運動，保證充足的睡眠。在這個食譜裡面人體每天所需要的維生素，蛋白，能量，水分都能供上，所以我在用這個食譜減肥期間也沒覺得辛苦，主要是效果好！我記得我第一天就減了1斤，我總共是減了8斤，到現在已經過去兩年了也沒怎麼長！最後再給大家囑咐一點哈，體重減下來以後就循序漸進的正常飲食了，但如果說遇到過年或者節假日感覺體重增加了，就立即調整一下飲食，加點運動體重很快就會下來，畢竟減肥不容易，減下來了就好好保持！希望我的方法能幫到大家！謝謝！
熱愛生活的默香
管住嘴吧，我也不是那種特別容易瘦的人，我臉上有嬰兒肥，只要一胖，別的地方不說，第一個長臉上，我上個月的體重是96斤，身高是161cm，今年18歲吧，對於有的人來說就還好，但我到了95斤後面，臉上的肉就很明顯，我姐姐以前也是很瘦，後來大學畢業就開始胖了，瘦不下來，到現在130斤，159cm吧，然後，就給我一點壓力，我覺得是不是基因的問題，所以成年以後，我就不太敢吃多，時不時就餓自己，然後是一天吃一頓，一頓吃半碗吧，飯得少吃，菜可以吃多點，有時候半碗都吃不完，就這樣堅持了一個多禮拜吧，瘦到91斤，之後一直到今天，我改成了一天兩頓，但沒頓都是半碗不到的，現在是88斤，我覺得如果真的想減肥，還是得管住嘴，邊吃著，很難減下來
藏嬌呀
減肥有食療，運動，藥物，拔罐，敷藥包，不管做什麼都得花心思的，即想馬兒好又想馬兒不吃草怎行呢，但是這五種方法其中的一種是無論你減不減肥，每天都離不開的，那就是吃！吃既能胖也能瘦，兩種吃法不同，胖就胡吃海塞唄，瘦那就得花心思給自己安排什麼飯菜，讓你躺瘦，這是最省時省力的！我女兒就是這麼瘦下來的，兩個月的時間躺瘦25斤！
鄭姐的vlog
減肥是大家的大話題
1，控制晚餐進食量！水果不限量，不吃主食！
2.堅持鍛鍊消耗熱量！最好有規律的慢跑，心率穩定的跑步也會消耗能量！
3.暴飲暴食會使你前功盡棄[捂臉]
愛花娘娘
首先，我敢說提這個問題的人，是不可能減肥成功的，不過可以成為各路微商的完美韭菜。
據醫學雜誌《柳葉刀》的一篇報道，中國肥胖人數世界第一，截止2016年底已經高達9千萬，現在早已破億，如果真有“又快又省力”的減肥方法，那肯定是早已傳遍“胖界”了，還用得著現在上網來問？
還有，你想減肥，連上網搜一搜的耐心都沒有，又怎麼可能堅持減肥呢？網上信息雖然魚龍混雜，但只要有心，還是能甄別出真正科學的信息的。
不過，作為一個曾經胖過的人，瞭解胖子的痛，也明白髮問者的心情，所以還是不吐槽，以鼓勵為主吧。
先看看我的基本情況：今年第四輪本命年，兩個孩子，全職工作（不是坐辦公室那種清閒全職，而是每天9小時高強度的那種）,家務全包，偶爾業餘寫作，所以當看到有人對996大吐苦水時，我們這幫007只是一笑而過。
五年前開始減肥，最重時的體重沒好意思稱，減了一輪後還有130斤，身高說155還有點心虛。
現在體重一直保持在96-97斤，腰圍嘛，使勁憋氣59。
所有數據算不上完美，但我們就是普通人，又是中年，不想太為難自己，就這樣吧。重要的是，我是DIY自助減肥，就是說，沒有花什麼錢。不但沒花什麼錢，還省下了不少。
整個減肥過程，最大的花費是一雙耐克的跑鞋，孩子母親節送我的禮物，其餘是每年大概3，4雙小白鞋。跑鞋跑步用，小白鞋走路用，5年穿高跟鞋的時間加起來不到5天。
所以聰明的你應該已經知道，我的DIY減肥法是什麼了，沒錯，就是走路加跑步，從快走，負重快走，慢跑，到快慢交替跑，每天不少於1萬步，腳能走到的地方絕不坐車，能爬樓梯的時候絕不搭電梯，能站絕不坐……一句話，一口口吃進去的，要一步步消耗掉。
因為孩子都大了，先生長期再國外，我一個人開車大家都不放心，所以把車賣了，搭公交比自己駕車，花費可以忽略不計，何況我連公交都儘量不用，硬生生走出了一雙勻稱的小腿，是自己所有身體部件中最滿意的一部分。
當然我也會去小區的健身房擼鐵，費用已經包括在物業裡面了，去不去都得出錢，所以這部分就不算花錢了。
其實現在就算不去健身房（因為疫情），在家一樣可以，一張瑜伽墊，兩個1公升的水瓶也基本能完成任務。
吃的話，前期有點節食，晚餐沒有吃，大概持續了半年吧，後來三餐都正常吃，會留意食物的卡路里量，高熱量的東西絕對不碰。
食物烹煮簡化，買新鮮食材，保持原味，清淡，其實口味是可以改變的，一段時間後，就會愛上原汁原味，對那些又醃又烤又炸的東西就不會敢興趣了。
那種呼朋引伴去外面聚餐對我是沒有任何吸引力的，比起琳琅滿目，不知加了多少調味經過多少道加工的美食，我更享受家裡健康可控的清淡。
所以，省錢是顯而易見的了。
多多喝水，每天喝1.5到2升的溫水。
好好睡覺，每天睡至少6小時吧，如果有條件，最好8小時，我是真的沒時間，但6小時高質量的睡眠對我來說也差不多夠了。
辦法就是這麼個辦法，所有原發性肥胖要減掉，只有適當運動加合理飲食，那些告訴你有捷徑的，不是傻就是要騙你錢。
道理大家都懂，剩下的就是去做，當你想放棄的時候，就告訴自己再堅持一天，就多一天。只要做到堅持比放棄多一天，你就成功了。
落雁歸來
吃賽樂賽減肥藥
顧辭手工坊顧辭手工坊
想一想
自律使我自由快樂哦
睡覺
