与蜗牛赛跑
控制饮食，掉秤相比运动要快一些，又不用去运动出力。
具体方法：
每一顿正餐的组合：主食+蛋白质+蔬菜+脂肪
（严格版）
主食：杂粮饭/薯类/莲藕/玉米/山药/南瓜等淀粉类；
注意：不吃面食、少吃白米饭、杜绝一切零食、饮料和小吃、点心等等。
蛋白质：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/鸡胸肉/牛肉/鱼/虾或者脂肪含量较少的肉类；
注意：最好不用油炒，或者用刷子刷一层薄薄的油，蒸/烤皆可；
蔬菜：除了淀粉类的蔬菜之外，随意；
脂肪：橄榄油/菜籽油/椰子油/牛油果/原味坚果
比例
其中主食占到一顿正餐的1/4；蛋白质同样是1/4；蔬菜为1/2；脂肪中的食用油一天不要超过25g，坚果一小掌心的量（可以放在下午加餐）；脂肪总量不要超过一天饮食营养的25%。
其它注意问题
多吃水果并不是有利于减重的关键，减重的关键在于不要吃太饱、营养尽量丰富一些，并且水果的果糖含量也很高，特别是热带水果，一天不要超过300g，尽量在上午加餐时吃。
摄入热量在基础代谢浮动，因为你不运动、活动少，那么日常消耗的自然就很少，想要制造热量赤字来减重，必须对饮食严格一些，基础代谢或许不能让你吃得很满足，但是也不至于让你饿肚子。
总结
这种“低碳”的饮食方法，并不适合长期使用，当你减重到一定节点的时候一定会出现平缓或者停滞，任何减肥方法都会有平台期，你想减得快一些，那么饮食自然就要严格控制，就会出现平台更快一些、过程更难熬一些、反弹的速度也会相对快一些；这些都是一个循环，在刚开始的决定就影响了结果的走势。
因为你不可能要求减得又快又不愿意出力，还能使它顺利下去并且不反弹，哪里有这么完美的事情。不过凡事有例外，只要你的毅力够强（超级强的那种），在这种饮食方式中能够长期得坚持下去，就很难反弹。
雕刻你的美
这个问题我还是有点发言权的，又快又省力的减肥方法是不吃晚饭。我去年一年至少300天以上没吃晚饭，今年过完年从老家回来，基本也没吃过晚饭，从前几天起除了不吃晚饭外，又加上了每晚运动40分钟。减肥效果也是肉眼可见的，一年多瘦了50斤左右，本人男。
说是不吃晚饭，但也别太死心眼，水果蔬菜类的该吃还是要吃点，让胃里有点东西消化，每月一两次朋友聚会，想吃也能去吃，但底线是晚上不吃主食。
如果选择不吃晚饭减肥，一定要坚持到底，因为一旦恢复正常饮食，比如我过年在老家正常吃了几天饭，体重反弹速度同样肉眼可见。
怎么样减肥，其实每个人都知道，说太多也没用。其实减肥这件事，决心是大于方法的，有了决心，方法不多了去了，怎么也能瘦下来。
陶源深处
大家好！在这里跟大家分享一下我个人的一个减肥经历和心得。都说减肥需要管住嘴迈开腿！这话没错，但很多人坚持不了的原因，是会觉得嘴馋，肚子饿，运动累，没两天就放弃了，绝食减肥伤胃，药物减肥伤身，以上方法我都亲身试过来了，效果不尽人意。那么最终我是用什么方法减下来的呢！还是得从饮食上下功夫，给大家一个我减肥期间的食谱：1，早上7点至9点是早餐时间，水煮鸡蛋，无糖豆浆，纯牛奶（任选其一量不限吃饱）2，12点至2点午餐时间，鸡肉，牛肉（任选其一做法不限除油炸，不限量吃饱）3，5点至7点晚餐时间，西红柿，黄瓜（生吃或炒熟吃都可不限量吃饱）4，全天可多喝凉白开水有助排毒（饮料茶水不喝）5，适量运动效果更好，如果不想运动就不运动，保证充足的睡眠。在这个食谱里面人体每天所需要的维生素，蛋白，能量，水分都能供上，所以我在用这个食谱减肥期间也没觉得辛苦，主要是效果好！我记得我第一天就减了1斤，我总共是减了8斤，到现在已经过去两年了也没怎么长！最后再给大家嘱咐一点哈，体重减下来以后就循序渐进的正常饮食了，但如果说遇到过年或者节假日感觉体重增加了，就立即调整一下饮食，加点运动体重很快就会下来，毕竟减肥不容易，减下来了就好好保持！希望我的方法能帮到大家！谢谢！
热爱生活的默香
管住嘴吧，我也不是那种特别容易瘦的人，我脸上有婴儿肥，只要一胖，别的地方不说，第一个长脸上，我上个月的体重是96斤，身高是161cm，今年18岁吧，对于有的人来说就还好，但我到了95斤后面，脸上的肉就很明显，我姐姐以前也是很瘦，后来大学毕业就开始胖了，瘦不下来，到现在130斤，159cm吧，然后，就给我一点压力，我觉得是不是基因的问题，所以成年以后，我就不太敢吃多，时不时就饿自己，然后是一天吃一顿，一顿吃半碗吧，饭得少吃，菜可以吃多点，有时候半碗都吃不完，就这样坚持了一个多礼拜吧，瘦到91斤，之后一直到今天，我改成了一天两顿，但没顿都是半碗不到的，现在是88斤，我觉得如果真的想减肥，还是得管住嘴，边吃着，很难减下来
藏娇呀
减肥有食疗，运动，药物，拔罐，敷药包，不管做什么都得花心思的，即想马儿好又想马儿不吃草怎行呢，但是这五种方法其中的一种是无论你减不减肥，每天都离不开的，那就是吃！吃既能胖也能瘦，两种吃法不同，胖就胡吃海塞呗，瘦那就得花心思给自己安排什么饭菜，让你躺瘦，这是最省时省力的！我女儿就是这么瘦下来的，两个月的时间躺瘦25斤！
郑姐的vlog
减肥是大家的大话题
1，控制晚餐进食量！水果不限量，不吃主食！
2.坚持锻炼消耗热量！最好有规律的慢跑，心率稳定的跑步也会消耗能量！
3.暴饮暴食会使你前功尽弃[捂脸]
爱花娘娘
首先，我敢说提这个问题的人，是不可能减肥成功的，不过可以成为各路微商的完美韭菜。
据医学杂志《柳叶刀》的一篇报道，中国肥胖人数世界第一，截止2016年底已经高达9千万，现在早已破亿，如果真有“又快又省力”的减肥方法，那肯定是早已传遍“胖界”了，还用得着现在上网来问？
还有，你想减肥，连上网搜一搜的耐心都没有，又怎么可能坚持减肥呢？网上信息虽然鱼龙混杂，但只要有心，还是能甄别出真正科学的信息的。
不过，作为一个曾经胖过的人，了解胖子的痛，也明白发问者的心情，所以还是不吐槽，以鼓励为主吧。
先看看我的基本情况：今年第四轮本命年，两个孩子，全职工作（不是坐办公室那种清闲全职，而是每天9小时高强度的那种）,家务全包，偶尔业余写作，所以当看到有人对996大吐苦水时，我们这帮007只是一笑而过。
五年前开始减肥，最重时的体重没好意思称，减了一轮后还有130斤，身高说155还有点心虚。
现在体重一直保持在96-97斤，腰围嘛，使劲憋气59。
所有数据算不上完美，但我们就是普通人，又是中年，不想太为难自己，就这样吧。重要的是，我是DIY自助减肥，就是说，没有花什么钱。不但没花什么钱，还省下了不少。
整个减肥过程，最大的花费是一双耐克的跑鞋，孩子母亲节送我的礼物，其余是每年大概3，4双小白鞋。跑鞋跑步用，小白鞋走路用，5年穿高跟鞋的时间加起来不到5天。
所以聪明的你应该已经知道，我的DIY减肥法是什么了，没错，就是走路加跑步，从快走，负重快走，慢跑，到快慢交替跑，每天不少于1万步，脚能走到的地方绝不坐车，能爬楼梯的时候绝不搭电梯，能站绝不坐……一句话，一口口吃进去的，要一步步消耗掉。
因为孩子都大了，先生长期再国外，我一个人开车大家都不放心，所以把车卖了，搭公交比自己驾车，花费可以忽略不计，何况我连公交都尽量不用，硬生生走出了一双匀称的小腿，是自己所有身体部件中最满意的一部分。
当然我也会去小区的健身房撸铁，费用已经包括在物业里面了，去不去都得出钱，所以这部分就不算花钱了。
其实现在就算不去健身房（因为疫情），在家一样可以，一张瑜伽垫，两个1公升的水瓶也基本能完成任务。
吃的话，前期有点节食，晚餐没有吃，大概持续了半年吧，后来三餐都正常吃，会留意食物的卡路里量，高热量的东西绝对不碰。
食物烹煮简化，买新鲜食材，保持原味，清淡，其实口味是可以改变的，一段时间后，就会爱上原汁原味，对那些又腌又烤又炸的东西就不会敢兴趣了。
那种呼朋引伴去外面聚餐对我是没有任何吸引力的，比起琳琅满目，不知加了多少调味经过多少道加工的美食，我更享受家里健康可控的清淡。
所以，省钱是显而易见的了。
多多喝水，每天喝1.5到2升的温水。
好好睡觉，每天睡至少6小时吧，如果有条件，最好8小时，我是真的没时间，但6小时高质量的睡眠对我来说也差不多够了。
办法就是这么个办法，所有原发性肥胖要减掉，只有适当运动加合理饮食，那些告诉你有捷径的，不是傻就是要骗你钱。
道理大家都懂，剩下的就是去做，当你想放弃的时候，就告诉自己再坚持一天，就多一天。只要做到坚持比放弃多一天，你就成功了。
落雁归来
吃赛乐赛减肥药
顾辞手工坊顾辞手工坊
想一想
自律使我自由快乐哦
睡觉
