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酸奶的確含鈣高，是補鈣的理想飲品。但酸奶中的鈣磷比例較低，維生素D含量較少。這些都會影響鈣的吸收率。所以單靠酸奶補鈣要喝很多才能補到一點。因此，最科學的補鈣方式還要配合吃鈣片或鈣劑來補充。建議喝酸奶的同時可以搭配吃鈣片，比如鈣爾奇、鈣中鈣之類的都不錯。鈣D軟膠囊也很好，鈣D同補，而且維生素D能促進鈣吸收。飲食上可以多吃魚類海鮮、骨頭湯等含鈣多的東西。因為人體更容易吸收純自然食物的營養而不是人工食品。
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補鈣效果的好壞與鈣片和食物中鈣的含量多少和吸收的程度有關，所以在回答這個問題前，我們先要明確酸奶中的鈣的含量是多少。我們可以粗略的估算一下酸奶的鈣攝入量，240ml的奶或酸奶大約含有300mg的鈣，意味著如果我們每天喝一瓶240ml的酸奶和牛奶，相當於補充300mg的鈣，同時我們吃的深綠葉蔬菜、堅果、麵包和穀物麥片平均每日能提供100-200mg鈣，但是蔬菜和堅果中的鈣要比乳製品中的鈣含量低很多，要多食用才能滿足每日需求。
我們需要多少鈣呢，不同人群需要的鈣含量是不同的，（可參考下表）如大多數有骨質疏鬆證的絕經後女性每日需要1200mg鈣（食物中的鈣和補充鈣片的總量）和800U維生素D，對於老年人通常建議每日1000mg的鈣。
所以我們建議：根據您個人對鈣的需求量，可以選擇鈣片和酸奶同時補充，二者的吸收並無差異，只是含量不同，鈣片的含鈣量更明確具體，但是鈣片有潛在的增加腎結石的風險，因此可以採用含鈣食物和鈣片聯合的方式來獲得最佳的攝入量，並且食物中的鈣含量要儘可能佔一半以上。參考文獻：原發性骨質疏鬆診治指南
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