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你说的这种情况属于延迟性肌肉酸痛，凡是从事体育运动的都会经历的问题，尤其在增加运动强度，或从事不熟悉的运动类型，如下坡跑，肌肉离心收缩时。主要原因肌肉局部的炎症反应引起，肌细胞内外渗透压变化，细胞损伤等造成肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。这种一般在锻炼后24小时后出现，锻炼后2~3天酸痛达到顶点，5 - 7天后的疼痛基本消失。
主要是由于运动量过大，以及放松及整理运动不充分，也可能与运动时营养物质缺乏有关，针对这种情况，调整自己的运动量和运动类型，循序渐进的开展运动，注意放松和休息；对于消耗过大的运动，要注意运动前、中和后的营养物质补充。
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我们是由细胞组成的。活的细胞会进行有氧呼吸和无氧呼吸，在氧气充足情况下进行有氧呼吸，氧气不足进行无氧呼吸。无氧呼吸会生成乳酸，我们在过度运动时吸入的氧气不足以支持我们肌肉细胞的有呼吸，致使生成乳酸出现酸痛现象。适当做一些拉伸运动可以有效减缓疼痛！
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应该是延迟性肌肉酸痛，是因为肌肉做功训练后，肌肉有微创，是微创造成的酸疼感，训练后多吃蛋白质，多注意休息，一半三四天就可以恢复了！当然也有不同的案例，有的人肌肉微创的疼痛感不那么明显，所以不会出现特别酸痛的现象，也是因人而异吧！加油，运动让你健康快乐
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你好，说起这事我深有体会，前两天出去干了一天零工活，地里边的农活，现在还在床上躺着呢。
根据美国运动医学院的定义，运动过后24到72小时内你所感受到的酸痛感叫做“迟发性肌肉酸痛”。并非所有的运动都会带来这种酸痛感，只有当你做一些身体尚未熟悉的、强度较大的运动或新运动时才会出规。2003年的一项研究发现，无论是健身达人还是菜鸟，都会发生这种情况。
事实上，酸痛感其实是肌肉修复的副作用。
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我是一名健身爱好者。我以前也有你这样的经历，新手建议不要过度的运动和力量运动。运动前热身运动是很有必要的，每次的有氧运动也是必不可少的，运动后拉伸是最重要的，拉伸后能缓解酸痛感。
这是我健身后摸索出来的经验，健身运动重在坚持，我现在去健身都很少出现这种情况了，身体的肌肉己经产生了耐力，除非是过度的运动才会酸痛，你坚持一段时间后这些感觉会慢慢消失。我说的坚持不是每天坚持，一个星期三、四天，最合适了，身体的各项机能也是要休息的，不然会吃不消。
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运动后的肌肉酸痛往往会在运动后的二十四至四十八小时出现的，这种疼痛被称为延迟性肌肉酸痛。产生延迟性肌肉酸痛多为剧烈运动，在运动时肌肉组织的缺血，缺氧，能量不足，代谢产物，尤其是乳酸堆积及氧自由基的存在是导致肌肉疼痛的原因。对于一些运动量少的朋友刚开始运动量不要太大，逐步增加最为好。
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这种现象是很正常的。使我们机体的正常反应。在运动的过程中，我们体内的糖原被消耗给肌肉供应能量，血糖比较低，然后我们的身体为了散热，排汗导致了我们身体内的水分流失，无机盐也会流失，我们的肌肉在运动够会积聚乳酸，所有的这些我们身体在运动中发生的自我调节和其他的反应，都会导致我们在刚刚结束运动的时候，感到疲惫，累，这都是非常正常的现象。
所以我们运动后应该及时的补充适量的水粉，最好也补充适量的盐分。然后在运动大概半小时后可以适当的吃一些甜食恢复体力，然后在一个小时之后可以正常的吃一些饭。而且运动后进行适当的拉伸和按摩都是可以有效的缓解运动造成的疲劳的。晚上正常休息，保证充足的睡眠，恢复体力。一般来说，正常的运动造成的疲惫感很容易就会消失。
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为什么会酸痛？
一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛两种。
1、急性肌肉酸痛
这是指运动时或运动后一小段时间内所感受到的酸痛，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。
2、延迟性肌肉酸痛
顾名思义，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，稍微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。
急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。
酸痛之后怎么办？
有人认为，肌肉酸痛是一种对运动员的伤害。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。
对初级运动者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用肌肉酸痛尚未完全恢复的时候，再次进行训练，让肌肉逐渐适应强度训练，并且强化自己的心肺。
因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的，如果没经休息持续训练，则需要格外注重酸痛的恢复了。
健身猎人
运动前做好充足的热身，运动后拉身也必不可好少！充足的热身能让身体快速适应竞技运动壮态；运动结束后拉身能让身体快速恢复疲劳，让身体的灵活性协调力更佳，让紧张的肌肉足够放松，为下次的运动带来更优的效果，减少降低受伤的风险！高强度大运动量过后对机体的的损伤较重，特别是竞技比赛強度更大，身体需要更久的时间来恢复！一般通常情况下比赛下来肌肉当时反应较少，但经8-12小时后肌肉就会出现延迟性的酸痛，持续时间长达48-72小时左右；此情况属于正常运动现象，无需担心；保持充足的睡眠，合理的营养搭配，适当的休息调整方可缓解！
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运动两天后导致全身疼痛是非常正常的现象，主要是由于运动后的特殊变化引发的。在日常生活中没有进行适当的体育锻炼，突然运动两天后会使肌肉产生明显的损伤，而肌肉损伤后会导致疼痛的产生。另外，由于运动后会产生大量乳酸，而乳酸不能立刻从身体中排出去并大量累积，而且排泄的时间相对较长，因此会使浑身疼痛。以上两种因素，经过一段时间后自然会逐渐恢复，使疼痛现象消失。
