雖然繩索卷腹做起來不雅觀，像“乞討”一樣，但是卻是刺激腹肌的絕佳動作。
仰臥起坐和卷腹長期做身體會產生適應性，肌肉不能很好的生長；這時候就可以嘗試繩索卷腹了，這個運動的難度很低，高效安全便利，非常適合想更快顯示腹部肌肉的健身新手。
繩索卷腹是通過肌肉的收縮鍛鍊到腹直肌，也就是我們說的8塊腹肌！
【動作要點】
1、腹肌發力，脊柱彎曲，下巴縮回
訓練的時候要通過腹肌力量產生儘可能多的脊柱彎曲，在用力彎曲狀態下肘關節保持緊縮時儘可能貼近胯部，這樣背部呈弓起的狀態，下巴要縮回胸口的位置保持，從而使腹肌收縮時達到深度刺激。
2、手臂保持收緊固定
為了保證腹肌的發力感，做動作的時候手臂不能參與發力，手臂固定在頭部兩側的同一位置，繩索回放和下落時都不能移動你的手臂，持續保持收緊固定。保證全程是腹部在發力。
3、髖關節固定
跪姿繩索卷腹是一個跪姿動作，繩索下落時你的下半身是跪著的，不要把屁股坐下來，這樣會減弱你的腹肌發力感，違背了動作訓練的初衷。
一般來說，我們做3-5組，每組8-10個。動作一定要做到位，保證質量才是根本。注意細節，反覆斟酌，這樣比錯誤動作做100次都要有效。你學會了嗎？
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