鄭日安
隨著生活條件越來越好，人們對興趣的追求越來越廣泛，大部分人已經脫離了傳統的遛彎和廣場舞，走進了器械齊全，環境氛圍更好的健身會所,那麼作為一個健身愛好者，初入健身房該如何正確的健身呢？
一、健身教練的選擇
如果你有一定的經濟基礎，也願意選擇一個健身教練作為自己的“引路人”。首先你懂得為自己的身體投資，而且對我們教練行業給予了特別大的信任。
但是愛丫在這裡要提醒大家幾句，教練的行業魚龍混雜，不乏有濫竽充數的一部分人，所以健身教練的選擇：
1、先看教練的外形，有沒有訓練的痕跡，如果一個沒有訓練經驗的人來教你，你會放心麼？
2、看教練的言談舉止，是不是可以很好的交流，如果交流不暢那也是沒有辦法很好的協作
3、教練的專業水平，教練的專業水平非常重要，小帥認為高水平的教練是建立在訓練基礎之上的，所以不管他多少證書，訓練水平不高那也白扯。（一般健身房教練都不會把你練傷，畢竟現在基礎培訓都是安全第一。）
所以，健身教練的選擇應該找一些訓練痕跡明顯，交流愉快的教練。
二、訓練的意義
1. 訓練方式的全面性
是指你的訓練要多樣化，不要侷限於一種訓練方式，多嘗試新的訓練，不要常年只練自己喜歡練的那些。
很多男生酷愛力量訓練，常年進行力量訓練，一點有氧也不做。這是有失偏頗的，會造成他們的心肺功能不強，耐力極差，最後會導致力量也上不去，出現所謂的「瓶頸」。
也有很多人喜歡跑步，常年跑步，除了跑步外，一點力量訓練也不做，這也是不妥的。常年只進行有氧類訓練，他們的肌肉流失嚴重，也容易因為肌肉力量不強而發生運動損傷。
訓練方式要多樣化，力量素質、心肺耐力、柔韌素質、靈敏素質等，缺一不可。根據個人訓練偏好，幾種訓練比例會有有差異。
如果你是耐力運動愛好者（喜歡長跑，馬拉松），那麼就要以有氧訓練為主，力量訓練為輔；如果你是力量訓練愛好者（喜歡舉重、健美），那麼就要以力量訓練為主，有氧訓練為輔。
2. 訓練部位的全面性
是指全身的肌群要均勻發展，不能只練習一部分，這樣才能平衡，也能降低運動損傷的幾率。
健身房有這麼一群「上肢主義者」，常年只練上身，下身一點不練，最後練得上身很壯，下肢「小鳥腿」。
曾經也問過這些人，為什麼不練腿，他們的理由往往是「下身有褲子擋著，練了妹子看不見啊」「腿粗了不好買褲子」……
舉個例子：如果一個人常年只練胸、背、腿這些大肌群，腹部練得很少，那麼最後可能導致「骨盆前傾」：腰背肌群強了，而腹部過弱，腰背肌群就會拉著你的脊柱往後傾斜，身體姿態會變成「挺大肚，撅屁股」。
三、你進健身房的目標
知道「病根」，才能「對症下藥」。如果連自己的訓練目的都不知道，那基本上就是瞎練。
咱們分幾種情況說：
1. 如果你說：我想要減肥！
是的，大部分人健身的目的，估計都是減肥，雖然專業人士更喜歡說「減脂」。
既然目的是減脂，那麼訓練計劃，就應該瞄向那些「做功較多、消耗較大、持續時間較長」的訓練組合。
如果一個人要減脂，選擇的主要訓練項目卻是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑藉這個減去自己多年的贅肉……
可以說，這種計劃是完全 loser 的！練到最後，可能只會練成一個柔軟的胖子，而且是不過度節食的前提下。如果過度節食，不管練啥都瘦，但那不健康。
瑜伽雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實是不怎麼適合減脂的。
當然，瑜伽還是很不錯的，你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每週只練 1～2 次瑜伽，其它時間安排基本的力量 + 有氧訓練。
2. 如果你說：我健身是想讓身材線條變得再好點。
那就需要考慮體脂率和肌肉量。可以問問自己，體脂率是否合適？是否低到能讓肌肉稜角分明？肌肉量是否足夠？外形上有哪些欠缺？可以通過增加哪些部位的肌肉彌補等等一些問題。
其中最有效率的訓練，就要數「健美訓練 」（bodybuilding）了，它能分化肌群，把身體拆成幾個部分循環訓練。
3. 如果你說：我喜歡打籃球，想通過健身提高靈活性和彈跳力。
OK，你可以試試基礎的力量訓練，彈跳訓練、繩梯、變速跑等等，還包括一些柔軟專項訓練。
4. 如果你說：我想跑馬拉松。
想跑馬拉松可不是一件容易事兒，你需要極其強大的心肺耐力。如果想跑馬拉松，你就要安排基本的長跑和輔助肌群的訓練。
5. 如果你說：我健身是想提高力量素質。
那可以簡單地按照「力量舉 」（powerlifting）或者「舉重 」（weightlifting）的方式安排。基礎的力量訓練，包括深蹲、硬拉、挺舉、抓舉、推舉、臥推，還有各種輔助肌群等訓練。
6. 如果你說：我沒想那麼多，就只是想讓身體健康些。
那麼恭喜，你認識到健身本質了。不過，怎麼根據這個目標制定訓練計劃，這說起來更麻煩，需要具體問題具體分析。
愛丫健身
你好，很高興回答你的問題：健身房如何正確健身？
首先Dallas覺得我們 在去健身房健身前，應該要先明確我們的健身目標，我們究竟為什麼去健身房？可能大家每個人去健身房的目的都不相同，我身邊有的小姐姐為了減肥塑形，還有為了馬甲線，還有為了蜜桃臀，男生就比較簡單了，為了增加肌肉，為了減肥，為了找對象……大家進入健身房的目的其實都不一樣，所以建議第一步一定要明確我們的健身目的，這樣才能更好的去健身房健身。
第二，請教健身房的專業人士各個器械的使用方法，熟記並掌握在心。可能很多小夥伴不理解，一個器械有啥好請教的，練就完了唄，但是其實裡面的學問大的很，每個器械針對什麼部位，怎麼訓練能減少我們的運動損傷，怎麼判斷我們發力是否正確，這些都是我們需要考慮的，所以請教懂得人是最快的途徑，要知道，請教別人不丟人，受傷了才丟人！
第三，保持良好的心態。健身剛開始難免會感覺很累啊，很難啊之類的負面心態，尤其是在短期看不到自己的進步心態更會不好，所以我們在此過程中應該放平我們的心態，平靜的度過我們的新手期，一步一步向前進步[呲牙][贊]
Dallas健美
健身房如何正確健身？
1、確立合理的目標
很多人剛剛進入健身房都是熱血沸騰，由於缺乏經驗，往往會有確立一些不切實際的目標，比如“一個月增肌十磅”“一星期減肥十磅”等等。我在這要說的是，健身絕對是一個長期的過程，不會一蹴而就，也絕對沒有一勞永逸，所以你必須確立更加符合實際的目標。急於求成往往弊大於利。
2、擺正心態
健身房裡不少人的攀比心理強烈，往往表現在使用的重量上，為了讓自己看起來更加引人注目，用自己根本難以駕馭的重量，這樣不僅僅鍛鍊效果差，而且會因為動作變形而受傷。
在健身房裡應該保持低調和謙虛，不要自己有所小成就對他人指指點點，因為每個人的身體條件不一樣，適用的健身計劃和對同一個動作的體會也往往不一樣。也不要太過要強，多多請教別人，多聽聽他人的見解，作為參考，制定出自己的計劃。
3、做好計劃
要健好身，有一個適用自己的計劃至關重要，什麼時候練哪個部位，每個部位練什麼動作，做多少組，如何安排休息日，如何飲食等等都應該是計劃的一部分，有一個完備的計劃訓練才能有條不紊，才能給自己的訓練做一個參考，根據自己的身體狀況慢慢改進計劃，更是不斷進步的保證。
4、遵守規則
健身房有健身房的規則“沒有規矩不成方圓”，在健身房用完器械要及時歸位，器械輕拿輕放，隨身帶毛巾擦乾在器械上流的汗，切忌在有人排隊等器械使用的情況下霸佔著器械不放，只有遵守這些規則才能在健身房營造出好的氣氛。
愛動的星星
你好，很高興回答你的問題。
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
希望對你有幫助。
祥哥在路上
您好，我是小談很高興為您回答
1，作為一個初入健身房的小白，如何快速，準確與正確、專業的健身接軌？
第一種辦法就是找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過嚴格訓練和培訓出來的，對各種鍛鍊方法都有一定的瞭解，找他們不僅會更快更好的熟悉各個動作、各個器械，而且會避免因為動作或姿勢不標準導致自己受傷，面對一個從來沒有見過的器械或者動作，千萬不要輕易去嘗試，極有可能傷害到自己。
2，第二種方法就是找一個”健齡“比你大的健身夥伴，他們對每個動作、每個器械都很熟悉，儘管動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的瞭解是不一樣的，找一個靠譜的前輩，不僅能避免傷害，還能更快更好的適應。
3，第三種方法就是關注一些健身公眾號或者一些健身大咖，他們每天都會推送一些乾貨，類似於哪個部位怎樣練，練的時候要注意的問題，新手健身最應該注意什麼，但是，即使是看了無論是公眾號推送還是大咖的視頻，都要從中領會精髓，哪些你現在能做，哪些不能做，永遠把保護自己放在第一位就對了。
4，剛開始健身的第一週是最難過的，為什麼這麼說呢，因為你以前沒有健過身，突然一下子進行了相比以前來說高強度的訓練，身體需要適應的過程，而這個過程伴隨的就是肌肉痠痛，稍微一用點力就疼得不行，那麼如何去緩解呢？只有一個辦法，繼續練！對，你沒有看錯，繼續練，如果你在這個時候停了下來，那麼再練完還是會痠痛。除了繼續練之外，還要保證充足的睡眠，讓肌肉吸收營養、修復、生長。
最後，你要知道健身是以年為單位的，所以不要妄想幾個月練成大塊頭，你看到的那些牛X的人物，都是練了五六年甚至一二十年的，與其終日羨慕他人，還不如靜下心來多做幾個動作，堅持下去，早晚有一天你也會成為你曾經羨慕的人！
我是徒手健身的小談，希望我的回答能幫助到你！
徒手健身的小談
健身房如何正確健身？
首先是保證心態，既然不知道怎麼正確健身就要空杯心態，不恥下問，多看看書多看看有真材實料的大神視頻，學習正確的健身知識，掌握正確的健身動作，切記不能按照自己一知半解的固定思維來看待健身，比如跑步一定減肥，做力量一定會肌肉變得很大，不要進入這種達克效應誤區。健身是很科學的東西，你能接觸到健身現象都能大致知道為什麼是這樣的，多用科學的角度去考慮，為什麼我會把心態和思想放在最前面呢？因為這是很多人健身路上的最大障礙，所以大家要謹記思想工作永遠要走在前面。
第二個就健身這個活動，健身其實就是運動的一種，健身更傾向於健康的狀態，包括心理和生理，在健身房咱們主要講下生理，既然是運動，運動細分下來是一個個動作組成的，每個動作是因為肌張力的變化形成的，所以在健身房正確健身首先要篩查自己的身體運動功能，最好是做做FMS篩查，可以團個券找個好點的工作室上個體驗課，聽聽專業教練怎麼評估的。下一步就是改變這種肌張力的不平衡或者身體運動功能受限的狀態。下一步就是學好基礎動作，注重動力鏈傳導，掌握動作軌跡、呼吸方式等，切記不要一味追求大力量。
第三個學習制定訓練計劃，一次訓練要包含動作準備（近似熱身）；主體訓練；恢復再生，學會把動作組合變換，根據一定的訓練方法如循環訓練、間歇訓練等來設定訓練計劃。
能走下來這幾步基本上在健身這個運動有一定的認知了，至於能不能正確？這個只能說相對正確，是否正確還需要根據時空象數的變化來判斷。
