我們都愛想念熊
降低體脂率最好的方式一定是運動和健康營養的飲食。而且這種方式會讓你的體脂率降低的同時，很大程度上會提高你的肌肉含量，也就意味著提升你的基礎代謝。其實我們運動無論是出發哪個角度，都是想最終能夠很好的保持體型下去，那這裡的基礎代謝就起到一個非常關鍵的作用。因為只有讓基礎代謝相對穩定，相比以前提高了，你的身材才不會受到更多的因素而導致肥胖。因為身體每天都保持著較高的消耗，也就意味著你你吃下的時候也很好地代謝掉。所以要說降低體脂率最好的方式，我可以很確定，很肯定地說，一定是運動和飲食結合。我們追求不一定是最快的方式，但一定追求的是持續保持好身材。希望我的回答能對您有幫助，謝謝。
大山教你練
怎樣減脂肪最快最有效？其實我們該關注的是最有效三個字，而不要過分渴求速度，因為欲速則不達。首先可能通過飲食的控制，我們可以在短期之內讓體重有所下降，但是這不是最有效的。因為通過飲食的控制只能減少我們的基礎代謝率。首先是腹部減肥預防措施，這是長期的需要注意的減肥方法，能夠預防反彈。
1運動和飲食相結合，多吃蛋白類食物，運動要以針對腹部的運動和有氧運動為主。
2少喝酒，多走路，少坐車。
3平時多練習腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。
運動：
上腹部：仰臥起。上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！每天做2組，一組15個。
下腹部：仰臥舉腿。90度抬腳，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。每天最少做3組，一組15個。
腰兩側：觸碰腳裸，站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。左右各一下為1個，每天做2組，一組20個。
平板支撐每次做四組，每組開始比如從2分鐘開始，根據個人情況而定。所有的最有效減脂方法就是堅持控制飲食，堅持鍛鍊身體。
生活從此不迷茫
有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
豫東小棗哥
我從前年開始健身，體脂率一段時間低到可以看到馬甲線。以我的個人經驗來說就是最有效的就是無氧加有氧，先來半個小時無氧也就是器械訓練，然後再做半個小時的有氧，比如跑步、跳繩，那段時間，體重嗖嗖的往下降。而且要注意順序，一定要先器械，後有氧。另外，還要注意飲食，少吃或者不吃油炸的甜的食品。這樣體脂率一定會降下去。
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我們先弄清楚什麼是體脂率，體脂率是人體內脂肪的重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，反映人體內脂肪含量的多少。
降低體脂率最好的方法是:運動+飲食，也就是控制人體總熱量攝入，消耗人體多餘的熱量。
飲食方面吃熱能含量低的食物，比如:牛肉,魚蝦，堅果，蔬菜等。
然後通過多運動消耗人體多餘熱量，確保人體不會有多餘脂肪。
寶媽開小店
體脂率降低的方法有很多，常見方法有飲食降脂和運動降脂。飲食上多吃低熱量高纖維的食物，比如粗糧，蔬菜、水果等。這些食物的熱量較低，而且粗糧中的粗纖維能夠使人產生飽腹感而減少熱量食物的攝入。能在不增加體脂的前提下為人體的日常活動提供能量，蔬菜、水果中的纖維素和維生素能夠抑制人體內脂肪的增生，並使人體新陳代謝速率加快，都有利於人體體脂率的降低。在進行飲食降脂的同時還可以考慮運動降脂，運動降脂是一種對於人體免疫力抵抗力以及減肥有積極作用的一種健康方法。運動降脂可以考慮騎行、瑜伽、游泳等，這些方法能夠使人體體脂的氧化速度加快達到體脂率下降的目的。
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出現有體脂偏高主要就是要控制好飲食，建議多吃一些碳水化合物，比方說糙米、燕麥等等。
平時也要注意多吃一些蔬菜和水果，可以適當多吃一些白菜、油菜、西紅柿、黃瓜，儘量少吃一些肉類以及少吃一些肥肉。
平時也要注意加強運動鍛鍊，可以適當的選擇跑步、游泳和健身等方法，這樣就有利於體脂高的下降。
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體脂率降低的方法主要就是要做好飲食方面的調理，重要的是要控制好熱量的攝入。平時儘量不要吃一些油炸的食物，也儘量不要吃一些高脂肪的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以適當的多吃一些粗糧，控制好飲食的總熱量就有利於體脂率下降。
同時也要增加熱量的消耗，比方說每天堅持進行運動跑步，這樣就可以增加脂肪的燃燒，減少脂肪的堆積。同時也可以攝入一些優質蛋白，可以改善肌肉的含量，增加基礎代謝率，也會有效的降低脂肪的比例。
網者
合理飲食，適當運動，體脂率並不是越低越好[贊]
一步達生活
多運動，少吃油膩
