追之夢432
“少吃多動”是眾所周知的減肥秘訣，但很多人並不是很理解，由於我最近也在減肥，所以推薦給大家一點心得。
首先少吃並不是不吃，而是要科學的吃，在保證自己健康的情況下科學飲食，可以根據減肥食譜進行下去，下面也給大家推薦了一個自己正在使用的食譜，不僅有效，而且有飽腹感。
其次是多動，很多人一開始就爆增運動量，導致運動一天，休息一年，這是錯誤的。我們身體如果一直處於一個多運動量的狀態，突然的運動會增加心臟的不適感，更甚者還會對身體有害，所以我們一定要循序漸進的運動，合理的安排我們每天的運動量。
最後是堅持，沒有一蹴而就的事情，想要變瘦變美，就要一直堅持下去✊，我們一起減肥吧！！
行走的小小鳥
通過均衡飲食和均衡營養的方法來補充。減肥期間營養不足屬於不健康的減肥方法導致的，如節食減肥，單一的食物減肥，少餐減肥等等。減肥速度過快也是導致營養不足的原因之一。減肥期間緩慢的減肥速度，不大幅度減少食量，適量的運動可以保證營養素得到充分供應，不傷身體，不損害身體健康。但是，如果減肥方法不健康會讓你容易出現營養不足。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上，實現健康減肥的效果。
一，營養不足有哪些表現呢？
減肥過程中要分清是不是營養不足，也要結合自己減肥過程中出現的症狀，有些是飢餓導致的。
如果出現這些症狀，才算是營養不足的表現。如果在減肥過程中出現疲勞，乏力，肌肉質量損失，心悸，抑鬱，刺痛感，骨病，夜視喪失或低血鈣等症狀均為營養不足的表現。
二，怎樣來改善營養不足呢？
可以結合自己的實際情況,先做個血常規檢查才可以評價是否營養不足或貧血及貧血程度及類型，抽血檢查還可以評估血清鐵，維生素B12，葉酸，血鈣等水平，還要看維生素D的含量是否超標。然後根據實際情況來補充維生素B12，鈣質等攝入量，飲食上做到均衡飲食和均衡營養的搭配。保證一日三餐的均衡，這樣才能慢慢的改善營養不足的現象。總之，調整現在的減肥方法，先讓身體得到充足的營養補充以後再開展減肥計劃。這樣對減肥和身體健康都有益處。
三，怎樣健康的減肥呢？
1，三餐規律，不節食不少餐。
規律的飲食是保證營養充足和代謝穩定的基礎。而少餐和節食會讓你營養不足和減肥受阻，節食和少餐減少的是體內水分和肌肉，恢復正常飲食以後，體重會立馬反彈回來。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。
3，減少總能量攝入量。
每天減少500千卡的攝入量，一個月就能減少15000千克的攝入量。通過每天減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天食用量在200克即可。通過每天減少500千卡攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
4，減少高熱量，高油脂及高糖分食物攝入量。
高熱量，高油脂食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了很容易導致轉化脂肪堆積。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物熱量低，血糖上升慢，飽腹感強，減肥期間食用既能減少攝入量，又能起到控制飲食和減輕體重的效果。
5，每天保持足量飲水量。
減肥期間保持足量飲水能起到提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。因為燃燒脂肪需要水的參與，另外每天喝足水對皮膚的彈性和滋養肌膚也有很大的幫助。建議每天飲水量保持在1500~1700毫升。
6，運動輔助。
想要達到增肌和塑形的效果，運動輔助必不可少。減肥期間建議每天保持至少40分鐘以上的運動，對促進脂肪燃燒和增加肌肉比例及塑形都有很大幫助。
以有氧運動和無氧運動輔助配合，如慢跑，快走，跳繩，卷腹，俯臥撐，上下蹲等運動。
營養師李老師
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥期間我們說需要製造熱量缺口，但是並不是讓你一味的少吃，宗旨是要突出“吃飽吃好營養均衡”。
如果飲食搭配不合理，比如採用流食減肥或者只吃點水果蔬菜，這種情況勢必造成我們的身體無法攝取足夠的營養物資，影響身體健康。
人體所需的六大營養元素主要包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、無機鹽和維生素。
主要就包含在我們一日三餐裡所食用的蛋白質、碳水化合物和果蔬中。下面我們將結合減肥期間健康的飲食控制來回答題主這兩個問題。
一、蛋白質類
人體每天所需的蛋白質為1g/體重kg數，也就是說，一個體重60kg的成年人，每日需要攝入的蛋白質至少應該是60g,如果還有運動或者鍛鍊的習慣，由於蛋白質是肌肉修復的原材料之一，所以還應該適當提高蛋白質的攝入，達到70-80克左右。
生活中常見的蛋白質主要包括魚肉、蝦等海鮮、肉（禽類瘦肉及牛羊肉）、蛋（煮蒸均可）、奶（脫脂牛奶或者純牛奶）以及豆製品。
二、碳水化合物類
碳水化合物分精製碳水和粗製碳水，一般來講，精製碳水是經過細加工形成，主要包括米飯、麵食、麵包蛋糕、粥等等。粗製碳水就是我們日常所說的粗糧，包括雜糧米飯、玉米、紫薯、山藥、土豆、南瓜等等。
從減肥以及日常的養生健康角度來看，由於粗糧比精細糧富含膳食纖維、飽腹感強、升糖指數比較低，成為減肥人士推薦的首選碳水。
三、維生素類
維生素類是一種人體不能自我合成的營養物質，只有從食物中獲取。它不屬於我們的直接供能物質，但是缺乏某些維生素就會導致眼乾症、夜盲症、佝僂病、脫髮、白細胞下降等等。
一般常見絕大部分蔬菜類以及水果都含有大量的維生素。
但是減肥期間就不太推薦食用含糖量以及熱量都比較高的桂圓、榴蓮、冰糖心等的水果。
四、減肥期間健康的飲食搭配參考
從以上我們就可以看到減肥期間的各類食物首選種類們，關於如何搭配的問題，一定要保持一個觀點，我們每日的日常所需，以上三種食物種類缺一不可，“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構觀念必須牢牢樹立。
關於三者攝入量的把握，我經常給大家推薦的是拿一個盤子，把它分為三個區域，9-12點一個區域（蛋白質）、12點-下午16點一個區域（碳水化合物）、16點-9點一個區域（維生素）。
早餐推薦搭配：一個雞蛋+一杯無糖豆漿+一個紫薯+一個蘋果
午餐推薦搭配：原則上一葷一素一米飯（蝦仁滑蛋一份+清炒菠菜一份+雜糧米飯一碗）
晚餐推薦搭配：可以選擇午餐相同的搭配，控制在5-7分飽，也可以適當採取輕食沙拉，比如兩個雞蛋白+一份涼拌菜+一包每日堅果
五、運動以及日常行為習慣的輔助效果
減肥期間如果可以保持一些優良的習慣，對於減肥來講也能起到不錯的輔助效果。
比如多喝水，可以促進身體新陳代謝，加快身體廢物和毒素的排出。
比如保證充足的睡眠，不熬夜，讓身體有足夠的時間得到休息和修復，深度睡眠狀態可以促進“瘦素”的產生。
比如儘量少吃甜食和宵夜，它們都堪稱減肥路上的最大攔路虎之一。如果實在想吃甜食，可以把它們的熱量放在你的一日飲食熱量分配計劃中，淺嘗輒止。
比如多運動。運動不僅僅可以幫助我們燃燒體內多餘的熱量和脂肪，更重要的是，它可以提高我們的身體素質，緩解生活壓力，讓你擺脫煩惱，做一個積極健康陽光的人。
以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀！祝您減肥成功！
愛美食的資深減肥人士
肥胖中醫認為主要是由於脾虛不能運化水溼引起的，水瀦留於體內，所以出現體重增加，肥胖發生。多數跟先天脾胃虛弱，以及後天過食生冷油膩的食物，阻礙脾胃的運化功能，加上平時運動過少而出現。中醫治療認為應該是健脾利溼的方法，常用的藥物口服中藥健脾丸或者配合薏米紅豆粥食用調理，也要注意平時多運動，有助於避免肥胖的發生。
衛斯理獵奇
減肥≠節食，這一點一定謹記，通過節食減肥除了造成營良不良，甚至還可能引起貧血、閉經等問題，而且一旦恢復正常飲食，極容易反彈。
人為什麼會肥胖?中醫講“瘦人多火，肥人多痰”，肥胖根本上是因為脾胃等臟腑運化失司，溼氣鬱阻中焦，久之形成痰飲水溼。
如何去除痰溼?關鍵是強健脾胃，保護脾胃。減少生冷飲食、肥甘厚味等容易傷脾胃的食物，結合適度的運動，推薦八段錦、太極拳等傳統中式運動行氣活血，飲食5-7分飽。不要追求過快減肥速度，慢慢減，一個月減2-3斤比較恰當，還要結合基礎體重來看。
祝題主早日減肥成功！
天雨長風
通過節食減肥可能短時間會出現明顯的效果，但是會長期堅持會造成營養不良，對身體有害，所以不建議採用，我認為合理的飲食和適量的運動減肥更加有效，對此有以下幾點建議
一、健康瘦身減肥方法
細嚼慢嚥：慢慢品嚐，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。
少吃多餐：儘可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。
健康飲食很重要：在起床後早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯後再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過後，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯後40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。
洗熱水浴：工作了一天，泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
二、減肥期間必須要遠離的食物
不飲用咖啡。
遠離辛辣和油膩。
儘量少吃甜食。
不要吃方便麵。
三、運動有助於健康減肥瘦身
瑜珈：瑜伽是一種將身體和精神集中於一體的靜態有氧運動。最大好處是通過輕柔、有韻律的動作來運動所有肌肉、內臟、神經和骨骼，得到均衡發展，有很好的塑身作用。
伸展運動：伸展運動是將游泳、體操、瑜伽和舞蹈等多種功效合而為一的伸展式運動。在運動過程中，身體的重要肌肉和關節都能得到鍛鍊和加強，同時增加肌肉和關節的協調。
顏顏愛追劇
合理減肥需要在飲食和運動方面進行合理調整。飲食上主要以粗糧為主，多吃番薯、玉米麵、燕麥、土豆。粗糧的熱量較低，所含有的粗纖維進入人體後會膨脹產生飽腹感，降低食慾，減少其他熱量食物攝入，對減肥有作用，飲食上可以多吃新鮮的蔬菜、水果。新鮮蔬菜、水果中的維生素、纖維素，可以抑制人體內脂肪的增生，減肥時期要減少辛辣、酸辣、高脂肪、高熱量食物的攝入。運動方面主要是多加強有氧運動，平時可以去健身房健身，也可選擇在日常生活慢跑，可以參與戶外活動，比如爬山，有效的加強脂肪的氧化消耗，對人體健康減肥有積極作用。
裹小廚吖吖
大家好，很高興和大家分享我的觀點，我說以下幾點
第一點: 首先闡述一個觀點，減肥是為了身體更美、更健康，如果為了減肥達到目標，而不吃不喝傷害了身體，得不償失、事與願違，這樣的減肥是極其錯誤的，所以減肥首先是要保證身體健康的前提下減肥。
第二點:我認為減肥吃一些粗糧、水果蔬菜，少吃高蛋白、高糖類的食物，而且要多運動，每天早睡早起，多看一些減肥類的資料不斷學習，科學減肥。
這就是我的建議，希望能夠幫助大家，謝謝。
俗事的思念
你好、很開心回答你的問題！
首先，人體除了每天必須攝入足量的碳水化合物之外，還需要維生素，脂肪，蛋白質等營養物質的攝入。
減肥的實質是讓身體消耗的熱量大於攝入的熱量。那麼就有三種途徑可以達到這一結果。一種是在攝入熱量不變的情況下增大熱量消耗，也就是多運動；一種是在消耗熱量不變的情況下減少熱量攝入，也就是所謂的節食；還有一種就是雙管齊下，在增加熱量消耗的同時減少熱量的攝入，這種是效果最快的，但也是最難堅持下去的，如果操作不當還會給自己身體造成傷害。所以根據自身情況選擇一種適合自己的減肥途徑，並制定合理可行的計劃是非常重要的。
下面回到題主的問題:如何在減肥期間保持營養均衡？ 其實營養均衡是任何時候都應該保持的。那麼在減肥期間首先是減少高碳水化合物的攝入也就是少吃主食，如果不這樣做減肥很難有效果。那麼不吃或者少吃主食會肚子餓，怎麼辦？吃水果蔬菜呀，不僅富含維生素，而且還能消除飢餓感，另外每天吃一點堅果（注意別貪吃哦，不然就白減了），也能保證滿足人體所需的一些維生素,氨基酸和微量元素。還有最最重要的一點，多喝水，每天保證八杯水，把體內毒素統統排乾淨，這樣才能瘦下來。糟了，還有最後一點，也很重要，不要久坐，課間多起來活動活動，久坐容易導致腹部脂肪堆積，形成大肚子哦。
以上，結合了本人上學期間的一些減肥經驗，僅供參考。
一隻萌寵小嘟嘟
減肥期間對於我們新手來說可能遇到這樣或那樣的困難，減肥期間我們不僅要保持身體健康，同時還要達到營養均衡。減肥期間營養不充足辦法有很多種。
營養不足就多攝入生活中一些蛋白質，營養元素，多吃一些蔬菜、雞肉、牛肉等等，這些營養品都可以滿足我們生活中所需要的營養元素。減肥不是不讓我們不吃東西，而是合理的安排好自己的飲食。
減肥期間營養不夠，還可以通過一些健身補劑用品，也可以達到營養均衡的狀態，這些補劑可以讓我們身體更多的吸收一些稀缺營養元素。
很多胖人減肥不成功原因有很多，大部分原因就是在減肥期間不知道如何去吃，更多的人認為只要鍛鍊了就是在減肥。相反減肥目標不僅要鍛鍊，還要控制好我們的飲食。
運動減肥一定要攝入量小於消耗量，這樣才能減下來。同時在減肥期間不能吃過於油膩的食物，因為這些食物中含有很高的脂肪，脂肪過多就會堆積在我們的腹部、臀部和大腿兩側，所以減肥就是在減多餘的脂肪。
合理健康的減肥方法有很多，168減肥法，就是在16小時內禁止進食，8小時內進食，這樣可以讓身體消耗更多的熱量從而達到減脂效果。還有就是經常鍛鍊，再配合飲食長期堅持下來也能達到減脂效果。
