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我應該算成功了，體重從114公斤，減到最高65公斤，用了4個半月，現在在65-70左右保持。
先說減肥太快的問題吧，就是臉色很不好，肚子出現了褶皺。
看看這肥胖紋就知道我以前有多胖。
11月4號，開始減肥，當時也不算開始，就是晚上吃飽了出去走走，走著走著想想看能不能跑，竟然還能，就開始了我第5次的減肥，沒想到，成功了，沒想到，還成功的那麼快，那麼徹底。
先說跑步，體重太重，就基本在跑步機上跑，對膝蓋好一點，一開始跑4的速度，差不多算蹦著走，一個小時，現在跑9，也是一個小時。
114-104公斤的時候，就每天跑步，沒怎麼加入飲食控制，稍微少吃點，體重基數大，也減下來了。
106-96的時候，2天沒掉肉，開始加入了飲食控制，純蛋白食物一天，雜糧粥一天，兩天一循環。一直從96衝到了78，對了還有網上的那個16：8斷食法也加入了。
過年了，反彈到85
過年後繼續減，純蛋白食物加到了2天，斷食法繼續，就減到了現在這樣。
總結下現在心得：吃什麼其實不重要，怎麼運動也隨意，算好消耗和攝入就好了，比如我，早上上廁所完秤體重，晚上睡覺前也秤一下，只要和早上的體重一樣，睡一夜覺的消耗第二天肯定掉秤。我消耗為，跑步出3斤汗，白天基礎代謝掉2斤，所以一天的吃喝控制在這5斤就好咯。
米佳32663406
🚺 注意⚠️ 懶人減肥四十斤分享！從147斤到90斤！
無運動的懶人減肥法
✳️ 說實話長這麼大，我第一次這麼瘦過。我很感謝也很珍惜現在的身材，也許瘦人永遠都不懂胖子的苦惱，下面我分享這個方法希望更多自卑的女人變得有自信，活出自己的精彩。
✳️ 我之前在網上看到了很多的減肥方法慢慢結合自身情況就開始嘗試這個懶人減肥法！當時只試了前三個階段後瘦了大概15斤，第四個階段我就到了平臺期，其實我之前就遇見了平臺期後來自暴自棄沒有堅持住，但是這次很幸運我堅持住了🈯 因為從朋友那裡購入了無糖酸奶，真的給了我很大的幫助🈳 這個我下次再跟你們講解平臺期，真的是堅持就會勝利。
⭕ 1注意這個減肥方法不太適合腸胃不好和體質差的人
♥️ ：3天輕斷食
：一天一餐
這三天肚子上的肉會變少很多腰的部分會瘦
的很明顯（這三天體重會下的特別快大概2－6斤左右）
⭕♥️ ：3天水果餐
早餐：低糖酸奶
午餐水果沙拉
♨️ 晚餐儘量不吃實在太餓建議可以吃一包代餐棒，但是一定要是低卡的
（可以減1－3斤左右）
♥️ 3天五穀餐
💯 早餐：無糖酸奶
午餐：玉米，紫薯
晚餐：同上
（可以瘦1－3斤左右
♥️ 2＋1現固法
➡️ 3天：沙拉餐
（三餐：五穀／水果／蔬菜類
剩下：正常餐（三餐：魚肉最好比平時少ー半，吃肉就不要吃米飯。切記[/cp]
mm阿黛
我是從120斤減到85斤的，每天五點左右出去跑步，先走十分鐘再跑半小時，適當的補充溫水，早餐一個雞蛋，或者一小碗稀飯加點小菜，中午正常吃飯菜，吃完飯不要總是坐著，我吃完飯都是站個十來分鐘在坐，過半個小時左右我又開始在室內做 一些小運動，蹲下立起，伸手踮腳尖夠高處，原地跑，一共是半個小時左右，間食零食拒絕吃，水果我都是少吃，因為水果裡也含有大量的糖份，晚餐一定要少吃，七分飽就可以了，飯後收拾完，先出去散散步，再跑半個小時左右，因為晚上是減肥的黃金時間，儘量不要喝涼水，多喝熱水可以幫助汗液的流出！每天早晨稱體重我都會減輕一斤有時候掉兩斤，我這個也只是適合那些有多餘時間的朋友，如果每天都忙也想減肥的話，我建議可以控制三餐飲食，晚上再慢跑半個小時左右，也會達到很好的瘦身，這個也能長期堅持下去！切記不可以只靠節食而不去運動，因為你節食一段時間可能會掉體重，但你停止了節食恢復正常飯量後，體重也會很快的反彈回來！運動減肥是最科學最安全的方法，生命在於運動嗎！
蓮愛影視愛育兒
我今年45了，長年保持140斤（身高170）每年春節過後我都會飈長到150斤左右。然後一個半月內又回到140，有時還可以輕到135！（這是我的終極目標）
沒有什麼竅門，就是快步走加節食。我每天都只吃早餐和晚飯。中餐戒了有五年了。這是向一個醫生請教的方法。醫生說現代人營養攝入量太多，相對於每天的消耗量。如果一天兩餐剛好能攝入量和消耗量基本持平。這個節食的方法古代就有，只不過古人是不吃晚飯。早早入睡。現代人夜生活多，晚飯還是要吃的。不過中餐和宵夜就鐵定不要吃了。吃就沒有效果了。
還有我自己是不吃紅肉的。就是特指的豬牛羊肉。紅肉的膽固醇偏高，體內的飼料激素也殘留偏多。油脂的濃稠度也偏高。還有動物的下水也不要吃，那東西吃哪堵哪，消化特別慢。我只吃白肉（雞鴨魚肉）和蛋。但是也不要每天都吃。這肉食吃多了會上癮的。隔幾天吃一點就行。早餐我需要吃飽點，一般吃三兩米粉加兩個包子或大餅油條。然後中餐就不能吃了。剛開始也不習慣。感覺不是餓是嘴巴腸胃沒事幹，可以喝點豆漿或牛奶騙騙它。晚飯我吃二兩飯，一些青菜，涼拌黃瓜木耳，豆腐和鹹口菜。隔幾天吃一點雞蛋，白肉。每次吃飯都控制一下時間，飯吃完就可以離桌洗碗了。不要坐下就吃個沒完。
除了飲食，我還堅持快步走，每週五六次，每次五六公里。休息日是早上去公園，河緹。平時是晚飯後去廣場。一般我鍛鍊完都會獎勵自己，可以去超市，菜市買一些點心，小吃，啤酒，花生，話梅涼果當作獎品。回家分幾天慢慢吃。星期六星期天我會走路五公里去二手市場，花鳥市場逛逛玩玩。碰上喜歡的東西也淘點回家。總之我的快步鍛鍊時間都是一個小時左右，有了獎勵我感覺像玩一樣，沒有牴觸情緒。回家換上乾衣服，洗個澡。心情很好很安逸。
瘦下來後我感覺穿衣服特自信。以前穿著緊的，穿不進去的褲子衣服現在都是隨便穿。小時候買不起的運動服，現在也敢於臭美一下了。這也是我五年來堅持瘦身的一大原因吧。
這身衣服是 五月天hollow kiki T恤，搭配背靠背絲光面懷舊版運動服。大叔油膩感還不是很明顯吧……
吹空調吧
我也不是什麼減肥成功人士，只是有些減肥的經歷，分享給大家。我從2020年元月一號正式開始跟著抖音平臺上的一個主播跳健身操，早上九點、晚上八點直播，一場跳一個小時。只要客觀條件允許我從來沒有耽擱過，兩個月下來我最少也跳了110個小時的健身操。就這樣從不間斷，跳了整整兩個月，瘦了十斤。這中間我飲食上也非常注意，因為過年，家裡都會做一些大魚大肉，肥肉和油炸食品我是不吃的，我也不知道自己定力怎麼那麼好，之前喜歡吃的油炸和甜食基本都戒掉了。[呲牙]嘿嘿，我也佩服自己的自律能力。[捂臉]我170高，之前132斤左右，現在121斤左右，因為本身基數不大，減十斤我覺得已經很滿意了。當然了，我會一直堅持下去的，我會讓若隱若現的馬甲線越來越清晰，我要讓我的腰部沒有一點贅肉[大金牙][大金牙]。健身運動已經是我生活的一部分，清淡飲食也已經成為我的習慣。[思考][思考]囉嗦這麼多耽誤大家時間了，祝朋友們都能保持自己理想的體重！[耶][耶][耶]
張5妮
11年生完孩子140斤，很穩定的保持了7個多月，12年回到工作的城市，鄰居問我是不是懷二胎了！我去，爆炸性的問候！受刺激開始減肥，3月份開始，到6、7月份減到120斤，只有一條宗旨：七分飽，要運動！雖然七分飽，但我早上吃的多，單位食堂很豐盛，不吃忍不住，沒有忌口任何類的食物，中午的炸雞腿照樣吃，只是外面裹的吃的少，晚上在家一般就是炒青菜的時候多，主食一定要減少，那段時間每天早上都是掉幾兩的，看著特別開心😃12年底斷斷續續的到112斤，減肥期間到外面聚餐也是一樣吃，那會很開心，懷孕的時候總以為自己瘦不下來！之後恢復正常飲食，15年底體重到了118徘徊 開始新一輪減肥，年紀大了，飲食是真的要控制好，也是運動，16年5月到106上下，興奮之後繼續，17年103上下😁18年100上下，19年想95上下，現在剛剛開始，給自己三個月時間！早飯一定要多吃，過於少的就屬於節食減肥，我現在的早飯吃的就更多的哦，我現在不好瘦也可能是因為吃的多吧，得管住嘴啊
這段話直接複製過來的，反正都是問減肥的，上學的時候吃過減肥藥，這東西真心不能吃啊，吃完就後悔！最最最重要就是管住嘴！！！胖子的時候拒絕❌照相，我老公照的我簡直無法看
妞兒要繼續減肥
我一個同事最近減肥成功了，總共減了20多斤吧，效果還是很明顯的，因此我來回答這個問題。
其實減肥最主要的就是兩點：管住嘴，邁開腿！！！
尤記得該同事此前最喜辣、喜油、喜那種重口的食物，但是自從下定決心減肥之後，每天粗糧、青菜、雞胸肉等等，葷腥的食物都很少沾了，並且也開始跑步鍛鍊，每天刮痧瘦腿、捏腿、瑜伽等等，堅持至今。
如今她現在處於鞏固期，並打算花三個月時間讓身體記住自己的體重，在此期間也是忌口忌口再忌口。
以她前幾個月減肥的毅力，小編覺得她是可以減肥成功的！！！
所以啊，親們，減肥是需要毅力的，加油吧，祝減肥成功~
金投網
初中身高150體重120。。。走路腿都是分不開的那時候經常被人笑。初戀還叫我減肥。
後來高中了，每天中餐和晚餐都是吃蘋果。現在看到蘋果想吐。。還總是胃痛的不行。155 體重96
走心ye
減肥的經歷是痛苦的 體驗也不咋地 臉還是那麼醜 當剛剛步入大學的宿舍 當看見宿舍的五個帥哥後 屌絲的我決定開始減肥 初期就是瘋狂運動 不怎麼吃飯 效果很明顯 從220斤瘦到160斤後 就減不動了 也就不在控制飲食 但一直再堅持運動 這是我大一上學期的成果 到了大一下學期僅僅瘦了十斤 整天吃香的喝辣的 喝酒熬夜 每天早上六點起床去跑步 下午踢球或者去健身房 晚上散散步 ，這才結束一天的訓練量 飲食沒控制住 但運動一直堅持下來了 一直到現在 。
減肥最直觀的變化就是變得自信 自己的意志品質更堅定 使自己更開朗更樂觀 心態變得好 不管減肥成功與否 反正鍛鍊身體使身體健康總是沒壞處的 我220斤時有脂肪肝 現在早沒了。 漂亮的衣服也可穿上了 當別人誇你瘦了的時候 成就感滿滿的 曾經餓過得肚子 流過的汗水覺得一切都值得的
對於減肥我的總結就是 你醜不是你胖 自律才是減肥成功的根本
華盛頓特區最高長官
不知道在兩三月內減重25斤算不算減肥成功，希望我的經驗能對大家有所幫助！
自我體質介紹
小時候，我相對於同齡人來說就胖，高中畢業時體重已達150斤，在大學三年級時更是高達160斤，由於屬於頑固型肥胖，肉又特別結實，雖然160斤但還算勻稱。
大家應該都聽過這句話吧，要減肥就要“管住嘴、邁開腿”，這真的是一個恆古不變的真理，我也是這樣做的。
一、飲食
以前我的飲食是: 不忌口、不挑食、胃飽嘴不飽、喜重口味等，我想我應該犯了減肥過程中的所有禁忌，決定減肥後，我開始改變飲食，我稱之為“合理飲食”。
從我的理解，所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結構以及量，我們在調整的過程中肯定要有一個適應的過程，所以不能第一天覺得不適應第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什麼都不會成功吧！
何為“節食” ，我覺得這也是一個相對的概念，所以要客觀理解，比如說以前你吃一盆米飯，現在一粒米不吃，我覺得是節食而且是極端節食，如果是改成半盆飯，那就是“控制飲食”，更何況，你這半盆飯對別人尤其瘦子來說甚至是人家一天到兩天的量，你說呢？
我的飲食改為: 減量、清淡、避高熱等
二、運動
這裡的運動指的是有效運動，而且運動的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個Keep運動APP，上面有很多減脂燃脂的運動，跟著做可以起到很好的效果。
我比較喜歡打羽毛球，一週運動三到四次，每次約兩個小時，雖然有時在體重上沒什麼變化，但是能塑型也不錯啊。
最後，要說的是，減肥成功的道路和方法有很多種，但自己一定要堅持、堅持、再堅持，重要的事情說三遍，不堅持你什麼結果都看不到！
