北京福寿堂
想要健康减肥而不反弹的话，就要合理的运动加科学的饮食，俗话说：三分练，七分吃，好身材也可以是吃出来的。减脂餐的话，一半我都是这样分配的，
早餐：两个鸡蛋+一杯牛奶（或豆奶粉）
午餐：鸡胸肉+黄瓜+西红柿
晚餐：小米粥+红薯+生菜沾酱
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可以通过适量运动和减肥食谱实现健康减肥不反弹，又不饿肚子。减肥食谱是以低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物为基础，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能让你养成良好的饮食习惯。
减肥食谱也是减肥餐，是为了瘦身期间更好的进行热量控制的一种饮食方式。对肥胖人群有很好的辅助作用。减肥食谱的核心是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用，在营养充足的情况下，达到健康减肥的效果。
推荐减肥食谱如下：
1，早餐：脱脂奶一杯250毫升+全麦面包一片+西芹白干（西芹75克，白豆干20克）+芦柑100克。
2，午餐：清蒸鸡条冬笋（鸡脯肉100克，冬笋50克）+蒜蓉芥蓝（芥蓝200克）+海带骨头汤（去掉上面的一层浮油，猪棒骨100克，干海带10克）+糙米饭（糙米50克，大米30克）。
3，下午加餐：下午3~4点加一餐，补充能量避免挨饿。增加一份低热量食物，如无糖酸奶100毫升。
4，晚餐：肉片彩椒香菇荷兰豆（瘦肉50克，彩椒25克，香菇5克，荷兰豆25克）+干贝冬瓜（干贝5克，冬瓜200克）+紫米粥（紫米10克，大米10克）。
5，全天食用油25克，盐6克。减肥期间食用油建议选择，橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，可以促进脂溶性维生素的吸收。
6，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和维持身体健康都有益处。
7，每天运动30分钟以上，运动能提升代谢和促进燃脂，对增肌和塑形起到辅助作用。同时还能提高抵抗力和免疫力的辅助作用。
营养师李老师
想要健康减肥而不反弹的话，就要合理的运动加科学的饮食，俗话说：三分练，七分吃，好身材也可以是吃出来的。减脂餐的话，一半我都是这样分配的，
早餐：两个鸡蛋+一杯牛奶（或豆奶粉）
午餐：鸡胸肉+黄瓜+西红柿
晚餐：小米粥+红薯+生菜沾酱
明涯一分钟
生酮饮食➕间歇性禁食，健康减脂，不饿，还好吃！
简单的说下原理，生酮饮食可以让身体从燃糖模式切换到燃脂模式，让你的身体变成燃脂机器。
间歇性禁食的减肥效果，想必大家也都有所了解了，我就不赘述了。生酮饮食可以降低饥饿感，搭配间歇性禁食，最合适不过了。
生酮饮食怎么吃呢，请看下图：
我知道有的小伙伴还是没明白，所以附上餐单和使用说明：
这份餐单主要是针对午餐只能外食的宝宝们设计的。结合了生酮饮食和间歇性禁食。
需要注意的是：
1.这份餐单的虚拟减脂使用者大概体重60kg，基础代谢1300大卡。所以如果你的体重基数小于这个，建议午餐肉类摄入减少三分之一。
2.餐单里的防弹咖啡默认脂肪是40g。
3.可以按自己的喜好，重复某些餐单，但是不要交叉搭配早餐午餐和下午茶，因为唐唐已经帮宝宝们计算过比例了，混搭可能导致供能比例不佳。
4.因为外食的油脂不是很健康，大家午餐外食的时候，少吃点油（肉本身带的脂肪可以放心吃）。
5.每周至少吃一次三文鱼，来摄入欧米茄-3脂肪酸，预防身体发炎。
6.这个餐单是按16/8的禁食时间来设计的，宝宝们也可以把下午茶放在午餐后立刻吃，延长每天的禁食时间，效果更佳。
7.千万不要在餐单以外给自己加零食啊！
8.有什么想吃的给唐唐留言，唐唐可以安排起来，给大家出新的餐单。
9.减脂最好不要自己计算卡路里，容易压力大、心态崩，过于注重卡路里计算而忽略身体本来的感受，还容易导致暴食。所以希望我精心设计的餐单可以帮到你，夏天快来了，我们努力一起瘦💪～
唐唐生酮美食
管住嘴，迈开腿。远离高脂肪高热量的食物，如果实在想吃，吃过记得通过锻炼消耗。当身体瘦到理想的程度，保持三个月。因为脂肪是有记忆的，如果瘦下来就暴饮暴食不如节制还会再反弹，如果保持好的身材三个月就不容易再反弹了。食谱：早餐鸡蛋配脱脂牛奶或者白开水豆浆，干豆腐，全麦面包，燕麦片拌酸奶。午餐：菜馅蒸饺、馅饼，馒头配炒蔬菜，牛肉，鸡腿不带皮，记得只可选一种，主食不可以配肉。晚餐：西红柿🍅美容养颜，除了西瓜、香蕉、榴莲、葡萄，其余的水果任选一种吃，不可多种。酸奶配水果也可。
百变妖精小于儿
说起减肥，不少人想起来就是要饿肚子这么辛苦。但是，能否有一种减肥方式既能不饿肚子，又能达到塑身效果呢。我在这里为各位减肥人士推荐一周减肥食谱，大家不妨坚持着试试看，减肥效果等着你哦。
一周减肥食谱
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
红绿豆珧柱瘦肉汤
材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
做法：
①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料：盐2小匙
做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
海带雪梨番茄汤
材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
做法：
①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
午餐：熘鱼片
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：
1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
什锦乌龙粥(1~2碗)
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。
做法：
①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。
②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。
星期四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法：
1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥(1~2碗)
材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
做法：
赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
星期五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：玉米须菊花粥
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克
调料：盐1小匙
做法：
1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。
2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参照上文)
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：燕麦片粥
材料：燕麦片200克
做法：
锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐
材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙
做法：
1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。
2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参照上文)
林盖儿
大米粥，小米粥，凉拌菜，素包子，鸡蛋，全麦面包，牛奶，最后四个瘦的快
中：鸡肉，牛肉，鱼肉虾肉，鸭肉，海鲜，牛排
（不吃皮和内脏）
元宝LY
01
坚持做一些有氧运动——游泳、慢跑等运动都是减肥的有效方法，但做运动时要坚持循序渐进的原则，不要着急，在运动后也应当对腿部肌肉进行按摩，会对减肥有更好的帮助。
02
拉伸运动——保持身体站直，使双脚与肩同宽，右臂抬起向左侧倾斜，左右互换进行20次练习，有利于充分刺激腹部肌肉。
03
找个有耐心的朋友一直督促、鼓励你，你可以花点小心思，比如先给他交点钱，你的三餐拍照片给他，然后按照打卡的合格率让他给你返一部分费用。
04
每周减少1-2斤是最理想的减重速度。科学减肥就是要有健康的生活习惯，这也是避免反弹的最佳选择。
05
适量摄取甜食，甜食吃得过多会发胖，但其实完全不吃甜食也是会让你发胖的。为什么？因为你为减肥而苦苦抑制自己对甜食的渴望的话，也容易在坚持不住的时候大吃一顿。那个时候，努力减下来的体重也就会很快恢复！
06
远离高脂肪，高脂肪是导致肥胖的元凶。但是，要注意的是，脂肪也是身体的主要能量之一。所以，要注意控制脂肪的摄入，这才是健康减肥之道。做菜的时候少放油、避免油炸食品都是减少脂肪摄入的好方法。
07
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
晓轻早早
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搜索
3天瘦10斤食谱
苹果减肥三天瘦10斤
燕儿0207
想要减肥不反弹。首先就是千万不能节食
一天只吃一顿饭，或者晚餐用水果蔬菜来代替，都属于节食。
人体一天所需的7大营养素，每顿都要摄入碳水优质蛋白膳食纤维
少吃或者不吃饭不一定能减得了肥，但是一定会营养不良
节食会造成新陈代谢降低。新陈代谢越低越容易胖
减肥一定要多喝温热水，一天基本上是1500~2000毫升，还有绿叶蔬菜要多吃，不建议吃水煮菜
水煮的话只溶性膳食纤维是溶解不了的吸收不了的所以加点油，小炒一下
优质蛋白质也是要吃的，鱼虾，瘦肉，牛肉，羊肉，鸡肉，牛奶鸡蛋都是优质蛋白的来源。
爱生活的钰芝
这个最好是蹲着可以减掉肚子的赘肉！可以试试，我以前是电焊工，经常蹲着工作，从来没有大肚子，现在已经好多年不干了，转钳工了，现在肚子大了很多！我个人认为蹲着，可以防止大肚子出现！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
