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抗糖不但要少吃糖，淀粉类的食品也要少吃，因为淀粉类食品进去人体也会转化成糖，米饭，馒头，土豆，芋头，藕，山药，都是高淀粉含量的食物，它们的衍生品比如粉条，粉皮，凉粉都要少吃。

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抗糖化不能吃什么，抗糖化我们日常要注意很多，很多食物我建议是能少吃就少吃！最重要的就是那类已经发生糖化反应的焦糖蛋糕类（褐色的那种），这类食物吃得越多，也就越会增加游离糖。

抗糖化不能吃什么，碳水，这个我们不可能戒掉的，我们身体也必须要，可是我们可以控制它的量，吃得少一些，米饭、馒头、面条、蛋糕，这类食物可以控制一下量，那么额外的能量从哪里补充呢？可以从肉类食品里补充一些，比如说清蒸鱼、水煮的牛羊肉等，切记烧烤类产品也不要多吃哈！为了肌肤健康！

抗糖化不能吃什么，接着说蛋糕店的一切东西要少吃，你看着可诱人是吧，但是想想自己慢慢地年龄增大，自己的肌肤状态？和闺蜜在一起的时候，你会怎么办？能改变还是改变吧！

抗糖化不能吃什么，最后我们说说饮料，含糖高的，甜的，碳酸饮料，少喝！多喝白开水比啥都好，奶茶啥的戒了吧~抗糖化多喝开水，多喝茶就行了~

瓜哥的美食

爱吃糖，看到各种蛋糕、冰激凌、水果糖都抗拒不了，没有奶茶和咖啡仿佛都过不下去。吃糖真的会让人变胖、容易变老？靠“抗糖”保养肌肤，刮起了“抗糖”风潮，导致很多人盲目跟风，坚决抗糖、买抗糖产品、学习戒糖生活。但是，你真的了解“抗糖”的含义、做法和意义吗？

摄入糖分过多是会引起皮肤问题

糖对胶原蛋白的一种特殊功效：糖化作用。糖会附着于皮肤里的胶原蛋白，使胶原纤维更为脆弱易断。人皮肤的立体紧致，得益于胶原纤维之间的互相牵引，形成的结实的网络结构。这种牵引力变低以后，皮肤坍塌，弹性减弱，出现皱纹，给皮肤带来更多问题。

合理饮食抗糖

抗糖并不是把所有的糖都拒之门外，糖作为人体三大营养物质之一，不可或缺。每日摄入适当的糖分，才能为人体提供所需的能量，维持生命正常运行，日常饮食要做的是控制糖的摄入量，合理吃糖。

运动才是抗糖最大帮手

除了注意饮食之外，运动也是一种很好的抗糖化方式。经常运动锻炼的人，可以加快体内的糖代谢和缓解糖化反应以及其造成的危害；同时可以减少脂肪，增加肌肉的含量，而肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

成人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克，要控制在50克以内。目前，我国平均每人每天吃糖大约为54克。54克，听起来挺高的，但是按照大部分人的饮食习惯很容易就超标了。

例如我们经常吃的米饭、馒头、面条等精制淀粉类主食，以及一些含糖量过高都应该少吃或者不吃，含糖量过高的水果也应该少吃。

日常”抗糖“生活中，减少高糖食物，可以替换成低糖食物，又或者叫做低GI食物。

吃货力量大

糖分高的水果，比如香蕉，菠萝蜜。

精米精面，换成黎麦，糙米等。

空格与回车

饮料

Δέκα

非加工类的食物，综合着吃，随意吃

蔬菜、水、肉类等

主食，米饭，面条，包子等碳水化合物控制量即可，不要达到完全饱，粗粮可多替换着吃！

加工类食物，主要看配料表里，糖的成分和排位

含白蔗糖的要小心，排位靠前，能不吃就不吃，排位靠5位后的，适量吃~~

really闪着光的猕猴桃

抗糖化日常要少吃含糖高的零食,有些小仙女不吃主食,只吃这些零食,以为可以瘦身,疯狂暗示自己,其实这些看似分量很少的食物如蛋糕、巧克力、奶茶等等,含糖量异常的高,可以选择吃一些秋葵、山药、以及菌类,秋葵、山药富含粘蛋白,可以在胃里面包裹住糖分,有助于拖延糖分被吸收,达到抑制糖分和抗糖化的作用,菌类如蘑菇富含水溶性植物纤维,植物纤维有降低糖的吸收速度、抑制血糖值上升的作用

邂逅飞逝时光

吐司、馒头、面包、大米饭、面条、燕麦片、玉米片、熟甘薯、蜂蜜、西瓜、小米。少吃或不吃含精制糖的食物，如面包、蛋糕等甜点，可乐、汽水等甜饮料。

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