3月21日是国际睡眠日，近日，重庆市心理卫生协会睡眠医学专委会展开了《疫情期间睡眠心理状况调查》，共收到有效问卷1046份。调查中，针对“睡眠指数”的数据显示，35%的受访者在疫情期间常常出现夜间多梦现象，37%的受访者会偶尔出现入睡前思想活跃、难以入睡的情况。
随着4月的临近，各行各业也陆续复工复产，复学复课也不远了，不少人发现，想要找回疫情发生以前的睡眠，确实有点难。
案例1 自我怀疑焦虑型
过度关注疫情忧身体健康 65岁的他夜夜难入眠常被噩梦惊醒
“我觉得我是新冠肺炎‘零号病人’，你们咋就发现不了呢？”
《疫情期间睡眠心理状况调查》显示，在受调查人群中，超过42％的调查对象每天关注疫情相关新闻的时长为10-30分钟，是人数占比最高的，而约22％的群体每天关注相关新闻超过1小时。调查报告显示，关注时长10-30分钟与1-3小时对比，后者的焦虑指数相对较高，睡眠质量相对较低。
最近一段时间，陆军军医大学大坪医院睡眠心理科主任高东发现，因为关注疫情导致睡眠出现问题的患者明显增多，占到了日常门诊的三分之一左右，其中，老年人和特别关注身体的年轻人尤其明显。
65岁的赵园（化名）来大坪医院睡眠心理中心看病已经有半个多月了，“医生，我已经半个多月没睡过一次整觉了，一晚上能断断续续睡一两个小时。”疫情期间，各大医院都建议市民尽量少到医院，而赵园却到医院检查了好几次,“医生，我觉得我是新冠肺炎的‘零号病人’，你们怎么就发现不了呢？”赵园第一次见到高东，就急切地表达着自己对于疫情的焦虑。
今年65岁的赵园一直对自己的健康很看重，当在新闻里看到老年人更易感染新冠肺炎时，他的神经就紧绷了起来，每天最主要的事情就是查看各种与新冠肺炎相关的资料。
“我发觉我经常会发低烧，而且嗓子经常很痛，四肢无力。”察觉到自己有相关的症状，老赵就要去医院，每次去，检查结果显示他的身体很健康，没有任何问题。
同时，老赵的睡眠问题也越来越严重，疫情发生以前，他每天晚上11点多就能入睡了，但最近一段时间，他每晚都难以入眠，只有在凌晨四五点困得不行了才能浅眠一会儿，但很快又会被噩梦惊醒。
再一次因为身体不适到医院进行检查仍未查出任何问题后，老赵走进了睡眠心理中心。经过检查，老赵的睡眠问题很大程度上是因为对疫情过于关注导致极度焦虑所引起的，而他身体上的各种症状则是由焦虑恐惧和失眠引起的，并不是因为身体本身出现了什么问题。
案例2 生物钟难恢复型
复工一周后还是浑浑噩噩 26岁的他辗转反侧两三个小时才能入睡
“白天人都是昏的，午饭也不想吃，就想睡觉。”
现年26岁、已经复工一周的林越（化名）也被睡眠不足的问题严重困扰着。3月20日是他复工的第五天，这五天里，他每天在工作中最大的愿望就是“眯一会儿”。
由于疫情防控，原本在大年初十就应该复工的林先生一直宅在家里，每天的生活也慢慢日夜颠倒起来。因为爱看电影，林先生在自己的卧室里安装了投影仪，疫情防控期间，几乎每晚都会在床上看看电影、电视剧，“经常想起来睡觉时已经是三四点了。”白天，林先生往往下午1点左右才会起床。
本周一，林先生复工了，“我想着回归以前的状态，凌晨1点前入睡，这样就能把生物钟扳回来。”不过，林先生发现，自己即使晚上12点前就闭上眼睛，人也非常清醒，要辗转反侧两三个小时才能入睡，“白天人都是昏的，午饭也不想吃，就想睡觉。”
热点聚焦：看看睡眠心理科专家如何支招
1.病因剖析 过度关注疫情、玩乐至深夜易失眠
大坪医院睡眠心理科主任高东介绍，由于疫情防控期间，许多人暂停工作、学习，长时间待在家中，没有日常的生活重心，将关注点长时间放在各种新冠肺炎疫情信息，大众可能因过度浏览网页、关注疫情信息导致焦虑等情绪，从而出现身体不适、失眠等问题。
另一方面，很多年轻人因为疫情防控期间长期宅在家中，过去规律的生活作息打乱了，他们经常玩游戏、看电影、使用电子产品到深夜甚至凌晨，第二天白天再来补眠，长此以往，睡眠节律失调。复工复产复学以后，不能很快地恢复正常，导致睡眠不足，出现情绪心理问题。
2.诊疗建议
从心理、生理两方面入手治失眠
高东建议，想要尽快恢复到正常睡眠状态，要从心理、生理两方面入手。在心理方面，要对国家的防控有信心。现在，重庆所有确诊病例都已经清零，疫情防控一路向好，虽然人们仍旧不能放松警惕，但也不用太过担心，要相信做好防控就能避免感染。另外，要对自己有信心，相信自己的免疫力，通过良好心态、充足睡眠、合理运动、均衡饮食和健康的生活习惯来提高自己的免疫力，相信自己只要采取合理的防控措施，就不会感染新冠疫情。
在生理方面，复工复产复学前，人们要一步步调节自己回归正常的睡眠，一般人每天要保证7.5到8个小时的睡眠。在刚开始调节睡眠时，晚上有可能久久无法入睡，但无论睡多晚，早上一定要定时起床。晚上入睡前不要在床上玩手机和做其他的事情，睡前也不要做剧烈运动。白天也许会犯困，但为了尽快调整睡眠，尽量不要再睡觉，有午睡习惯的要把午睡时间控制在半小时左右，这样慢慢将睡眠规律调整回来。另外，白天要有足够充实的生活，可以出门运动、工作、学习，不能无所事事。
3.特别提醒
失眠严重影响工作学习生活须求医
如果出现连续失眠超过一个月以上，而且经过调整心态、增加运动、改变不良行为习惯，甚至吃中药、服用帮助睡眠保健品和药物等，失眠仍不能得到改善。且失眠程度比较重，常常整夜不眠，对正常工作、学习和生活影响很大。或者不明原因地出现各种各样严重身体不适症状，就要尽快到医院寻求专科医生的帮助。
重庆晨报·上游新闻记者 石亨
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