鲁西自由人
对于上班族来说，平时工作太忙碌，没有时间锻炼身体，可以选择在家练瑜伽，也可以选择去推拿理疗管，不仅能塑造体形，缓解疲劳，增强身体循环，促进新陈代谢，还可以排除身体的酸性物质；同时，平时也能够做到合理健康饮食、营养均衡，避免暴饮暴食或者是经常吃高能量、高热量油腻的食物，这样也能减少肥胖出现，对人的身体健康也带来很大好处。
不吃早餐。不吃早餐不但不能减少能量的摄入，反而会造成肥胖。早餐是身体新陈代谢所需能量的来源，假如能量不足，代谢就会减慢，脂肪就会在身体积聚，造成肥胖。同时，不吃早餐容易引发午餐暴吃，这对减肥来说是得不偿失的。
滇南苗家二姐
上班族沒时间，应该是指上班时间内沒有多余的时间与精力进行减肥。提议者还要快，还要不累起到减肥作用。有点让人作难。你要知道你现在增加的体重也不是一口吃成的，它是需要一个过程的。即然提出来，我就来说一下：
第一、少吃，管住嘴。吃饭，吃零食，喝含糖饮料等这种活动应该不占用你上班时间。每次就餐时首先减一半主食，尽量不喝或少喝各种酒，杜绝含糖饮料，用白开水或淡绿茶代替，不参加或少参加外出就餐机会，不进食红烧，油炸，肥肉等多脂多糖菜肴，可多食绿叶类蔬菜。
第二迈开腿。上班没时间。下班可利用来回上下班的路上，采用快走或慢跑方式，能走就不骑自行车，能骑自行车就不开车，约几个同事，一起上下班，有说有笑，轻轻松松完成上下班单调路途。坚持再坚持。这种方式不累，还快实现日标。
以上方法是否令你满意。
行军在途中
减肥没时间的话，我哥之前用过康宝莱，大概从一百八十斤降到现在一百三十多斤的样子，用了三个月吧，具体的我不是很清楚，但确实回来的时候看了觉得很瘦。
当时因为变化太大，我还问过这东西有没有副作用，他说这不算是药，只是保健品，奶昔，早上和晚上喝，中午正常吃饭就可以。
再后来，倒是没看到反弹的时候，不过他自己是个吃货，最近还是胖了不少。
除了这个之外，上班族没时间也可以自己控制，在饭食上做些小技巧，当然不是那种少吃饭不吃饭，而是有营养但又是低脂肪的。
像虾肉我是比较爱吃的，它的脂肪在0.7克左右，水分是77克，蛋白质20.6克。
还有牛肉，鸡肉这些。
除此之外，也可以多运动，工作完以后跑步，锻炼，形成较好的作息规律等等。
烟花的彭彭彭
我曾经在一家大公司做文案，公司有各种福利，比如食堂，健身，宿舍等，因为我们不用加班，每个星期有一节瑜伽课，一节有氧健身操，另外随时都可以打羽毛球，乒乓球，跑步机等设备齐全，基本上我坚持了一年，另外加少吃，特别是周末经常不吃早餐，后面大概瘦了十几斤吧，从一百来斤瘦到八十多斤
2020513
身高176.
曾经的我，肚腩很大，腰部赘肉一堆，，
工作也很忙，长期坐班，加班很多……
我减肥得经验只有一个：对自己狠！
又快，又有效的话，
就要对自己更狠。
早上九点上班，你六点起床，跑步，
洗澡，上班。
不要担心，绝不会让你上班没精力的，晨跑后，反而一天精神抖擞。
什么，你问我多久有效？
等你发现，你的头脑非常清醒，记忆力突然提升了，就算加班，腰也不会酸了。
恭喜你，成功了。
是的，减肥，绝对不只是减脂肪和赘肉。
更要减思想上的累赘！
对自己，狠一点！！
加油！！
郭桃儿与于大娘
我过去体重95公斤，通过辟谷养生降到84公斤。真正的养生是内心开悟和认知的提升。你首先得认识到减肥的重要性，减肥是养生的开始。过于肥胖也是提醒你身体出毛病了，生活习惯一定不好，这时当你意识到养生的重要性，内心开悟了，减肥也就不难。认知一定要提升，过去父母是医生，他们给我的教育是不能多吃肉，但有一个时期和河口老板合作办竹纤维厂，老板为了节省伙食费，饭桌上肉和菜很少，一天很辛苦，菜少就靠饭吃饱肚子，结果一个月长了五公斤。我意识到碳水化合物容易增肥。所以后来就改变饮食习惯，多吃蛋白质蔬菜，少吃碳水化合物。晚餐经常吃黄瓜鸡蛋，减肥效果很好。但经常吃黄瓜鸡蛋也会吃怕，就根据三分荤七分素的饮食原则换着吃。遇到平台期，就来试验一下过午不食，周末不食，这样减肥效果也不错。
如他养生
午饭的时候经常是一边吃饭，一边看些搞笑的综艺节目，放松一下，殊不知，你放松的同时，小腹也在放松哦。所以吃饭的时候不要把注意力放在别处，适当的控制饮食，不要在不知不觉中，吃进了过量的食物。
减肥的重要一方面是控制饮食，就是不要吃过量的食物，不吃过于油腻的食物。特别是吃饭的时候不要一边看电视，一边吃饭，这样会不知不觉吃进很多东西，而自己都不知道。特别是晚上，一定要少吃，晚上8点以后，不要在进食，不要加夜宵，控制自己的食量。
2/7
腹部呼吸法
这个随时都能做哦。坐正把腰挺直。把注意力放在腹部，想象成用你的腹部在呼吸，吸气的时候，看着小腹在慢慢变大，然后呼出，小腹缩紧。
这个也是减压很好的方法，可以试试哦。
平时有时间的时候可以多用腹部呼吸法，这也是瑜伽里的一个动作，经常联系能够起到减肥的目的，也让自己的身心得到了很好的放松。
3/7
多活动
坐着的时候，可以活动一下自己的双腿，可以抬高放下，连续做几次，然后就是走动一下，可以倒杯水，看看窗外。也让自己的大脑放松一下。
久坐的人活动量很小，所以要利用一切的机会，尽量多运动，比如可以走动走动倒杯水，坐着的时候，可以脚尖点地高抬腿，然后放下，多试几次。这样既不会耽误工作，也得到了运动。
4/7
可以上下班走路去。
如果上班的地方离家比较近，那么就可以走路去上班，走路真的能得到好的锻炼，让自己苗条下去，但是只适用于离家比较近的人。如果路太远，还是再想其他的办法吧，但是想要减肥就一定要多运动。
5/7
晚上吃完饭多做运动。
可以全家人一起去公园散散步，享受一下全家团聚的美好时光，可以拿着跳绳，跳一跳，看谁跳的多，有孩子的人更好了，不仅跟孩子在一起玩，增加了亲子之间的关系，可得到了锻炼。
跳绳、打篮球、慢跑都是很好的减肥运动，我们要选择一项适合自己的，并且长期坚持下去。
6/7
可以做做瑜伽，每天半小时就可以。
在自己家里的空地上，准备一个瑜伽垫，放上音乐，来做个瑜伽，每天坚持半个小时就可以，如果不会做，可以找专业的兴趣班报名，没有时间的也可以从网上下载免费视频，有很多的初级入门教程非常适合我们这种小白来联系。如果没有系统的视频，可以在某宝上购买教程，我曾经花了几块钱，买了一整套，非常的详细，可以自己去看下。坚持下去，就会有明显的变化。
7/7
不要过度节食，不要乱吃减肥药。
我们虽然非常羡慕苗条的身材，但是千万不要盲目的节食，不吃饭就不能摄取足够的营养，不能保持自己身体的健康。
不要乱吃减肥产品，减肥产品都会有一定的副作用，我们还是提倡运动减肥。
SkinSmooth西摩
上班族如何快速高效减肥：
随着工作压力的加大,很多上班族有时会-整天都坐在电脑前忙碌，而忽视了对自己的管理。那么_上班族如何减肥呢?在忙碌的工作中如何抽出时间来管理身材安全减肥呢?今天我们就来了解一下上班族如何快速减肥的吧！
健康减肥尤为重要。
在办公室条件允许的情况下，可进行去下操作健身减费
1.原地蹲起
蹲的时候要屁股向后坐下去，起的时候，最大程度的直立，脚跟抬起! 30个。
2.办公桌俯卧撑
双手扶住桌边，执行俯卧撑。注意后背和臀部以及腿在一条线上。
3.原地开合跳
这个动作经常被用来做热身，很简单,但是确实很实用。
4.抬臂侧抬腿
原地，侧抬腿，上臂上举。
5.坐姿哑铃_上举
在椅子.上,执行哑铃上举，可以用两瓶矿泉水瓶代替，同时双脚快速交替踮脚!保持后背绷直。
6.椅子臂屈伸
双手握住椅子把手，执行臂屈伸!
也可以背对桌子，双手撑住桌边,执行臂屈伸!7.单腿靠墙蹲
注意膝盖角度,不用增加到90度,但是后背需要完全靠在墙上，腹部绷紧。
8.滑动椅子
双脚固定位置，双周抓住桌子边缘。
后背绷直，执行滑动椅子的动作!
饮食方面：
主食
主食最好以谷类为主，每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,这样可以增加饱腹感,降低食欲。餐前服用，可以在胃.肠壁上形成一层保护膜,阻隔油腻食物的吸收,非常有利于办公室人群的减肥。
蔬菜、水果每天1斤左右
蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。
对于上班族来说，想要减肥，一要坚持，二要定制合理的健康的减肥方案，三多执行！祝减肥成功，越来越漂亮！
ruofenghuayu
对于这个问题，真的很困扰。但是最近我还真的查到一个好方法。第一：早上起来上完厕所可以背靠墙壁静站10分钟，不仅可以培养气质也有利于思考一天的工作安排。
第二:每天用薏仁炒熟，注意炒个4或者5分钟就行了，然后用锅加凉水放入薏仁和一小把赤豆一小把没炒过的薏仁，比例是2：1：1。小火煮开15分钟，闷15分钟。一天没事就可以喝，真的可以去湿气。
第三：月经期间可以煮红糖枣茶喝，补气血，身体好了就瘦的快。
第四：晚上睡觉前可以双腿放墙上伸直，可以瘦腿。
简单有效又不花费很多时间，不影响工作又可以减肥美容，非常的好很适合上班族
小曼姑娘瞎聊世界
首先我想说的是，朋友你既然提出这个问题，证明你也知道减肥对于身体健康的重要性。而拥有一个健康的身体才是我们做任何其他事情的本钱，正所谓身体是革命的本钱。
拿我自己来说，我是做IT行业的，平时就是在电脑前坐着办公，时间久了就会有职业病颈椎，腰椎等，还有消化系统都会出现问题。身边的朋友也都是抱怨我们这一行是吃青春饭的，年纪到35岁之后就撑不住了。所以我们要求变就要自己鞭策自己，工作是永远做不完的，但是身体是自己的，孰轻孰重一目了然。难道真的到了身体出现问题的时候我们再去后悔早知如此，何必没有早点下定决心锻炼身体呢。
所以，引用一下我们钟南山教授的一句话，动起来吧，不管有没有器械，只要动起来就行。
因此我们不必再找各种接口，如果有条件的就办一个健身卡，没有条件的就在家里锻炼，我们的桌椅板凳都可以是我们锻炼的道具，所以加油吧，朋友，从今天起下定决心，拥有一个健康的身体比什么都重要。
