對於我們辦公室一族來說，整個上午坐在辦公室工作，午餐過後肯定也不想再坐著等長肉了。然而飯後這段時間，卻是最容易感覺疲勞的，那麼，今天培根小編就給大家一種既減肥、又能消除疲勞動作，想要做個時尚苗條、而又精明能幹的上班族的話，那就趕快動起來吧。
一、拉伸背部和整個腿部
這是一個身體前屈的動作，通過這個放鬆運動，藉助椅子來拉伸大腿內側的肌肉。向下低著頭，然後重複地深呼吸，就能喚醒大腦。特別是通過往下低頭的動作，還可以消除臉部鬆弛、臉部浮腫，達到小臉的效果。傍晚下班時，不想讓人看到憔悴的容顏的話，一起進行練習吧。
1.站在椅子前面，雙腳分開，雙腳的距離大概為1到2個緊握的拳頭大小。
2.雙手手臂放在椅子上，並且重疊在一起，然後讓額頭靠在重疊著的手臂上。保持這樣的姿勢1分鐘。接著，拉伸從大腿內側到腰部、背部、脖子後方的部位。
二、拉伸腹部周圍的肌肉
轉動腰部，形成三角形的姿勢，即使是平衡性較差的人，也能借助椅子，向一邊大幅地轉動腰部。該動作的關鍵在於，不能讓背部太過彎曲、或是往後反身，要讓盆骨挺立起來。一邊感覺轉動腰部時的拉伸感，一邊通過拉伸、扭轉肌肉的方式燃燒積聚在身體的脂肪，幫助毒素排出體內。
1.坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，讓腹部被拉靠向腰部。
2.接著1的動作，左腳向前伸直，腳後跟靠在地面上，同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側，左手手掌撐著腰部，讓背部用力挺直。
3.一邊慢慢地呼氣，上半身向左側扭轉，保持這樣的動作，重複10次呼吸。然後一邊拉伸左邊肩膀，一邊敞開胸腔進行深呼吸。
三、拉伸全身肌肉
這個動作對於很多人來說都是比較難的，但是卻能通過1個動作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。
1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，雙手撐在椅子邊緣。拉伸背部肌肉，讓腹部向腰的方向拉靠，而且腳後跟要貼著地板，不要抬起來。
2.讓上半身往後傾倒，雙腳離開地面，保持這樣的姿勢重複進行10次呼吸。這時候，讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線，拉緊腹部和背部的肌肉，從而支撐盆骨，讓盆骨挺立起來。
3.接著，兩腳腳尖並靠在一起，往上抬起，直到腳尖與膝蓋在同一高度為止，然後重複進行10次呼吸。肩膀不要用力，視線斜看向前方，而且要放鬆嘴角和眼角。
培根中醫小絮語：在吃過午飯之後，腹部會變的沉重，而且長時間坐著，下半身容易出現浮腫，注意力容易分散，這個時候就是最適合做辦公室瑜伽，進行減肥的同時，放鬆身心，為接下來的工作做好準備。
注：本文圖文來源於網絡，最終解釋權歸培根中醫。
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