完美的身材是个人都喜欢，都爱，都会忍不住多看几眼，可是好的身材个个都望尘莫及，觉都觉得很难，自己不可能做得到！可是我们都还没开始，又何来的做不到呢？不尝试一下又怎么会知道能否成功！今天我给大家分享一系列动作，针对肩颈、背部、手臂线条的打造，帮助大家改善圆肩，虎背熊腰以及粗壮的手臂，无论是从正面还是侧面都能看到完美曲线的曼妙身材！
步骤一：运动前先松解以及热身，这样才能更好的激活我们的肌肉，塑形才能更加有效果！
金刚跪投降手拉弹力带
金刚跪坐于垫子上，保持腰背的延伸，肋骨内收，双手抓弹力绳，吸气，双手由前向上举过头顶，双手互拉弹力带，呼气时曲肘向下，同时大臂向后向内夹，动态练习，重复以上动作15-20次、组，共3组！
注意：时刻保持脊柱的伸展，收核心、收肋骨！
二手抓弹力带绕肩
金刚跪坐于垫子上，双手抓弹力带，根据自己所能适应的长度，双手打开略比肩宽，延展脊背向上，吸气扩展胸腔，双臂向前向上伸展，呼气时，双手向背部后方下落来到下背部，再次吸气向上高举过头顶，呼气向前方落，重复此练习3分钟，注意全程收核心，收腹收肋，以及放松双肩！
下犬-斜板-四柱-下犬
四脚跪姿势准备，双手掌心下压，呼气，屈双膝，脚趾回勾，臀部向上高高地抬起来，调整双手与双脚之间的距离，手脚距离大约一腿长，双脚打开与髋同宽，来到下犬式；吸气，保持背部饱满，呼气时收腹，坐骨上提，放松双肩，让手臂、背部以及双腿同时得到延展
吸气，重心往心移，臀部下沉来到斜板式，双臂来到肩部正下方垂直于地面，吸气，双手用力推地，脚双向后方蹬送，脚掌垂直于地面，双脚伸直，在这里保持顺畅的呼吸
呼气时收紧腹部，屈手肘，让大臂内平与背部平行，肩膀与手肘同高，双腿伸直，脚跟向后蹬，来到四柱式，注意核心的收缩，背部的饱满，以及颈部后侧的伸展
吸气，手臂伸直再次回到斜板式，呼气，坐骨上提进入到下犬式，重复此组练习5次，然后稍做休息再做两组，共三组！
斜板式侧卷腹
健身女人
从斜板式进入，吸气时转身向右，让右臂向上伸展举过头顶，呼气了时收腹，左手推地，双脚并拢，脚跟蹬地，让左脚的外沿去推地；吸气，延展脊背、打开胸腔，呼气时，收腹、胸腔向左下方转动，让右手向左侧腰下方穿出，重复此动作10次，注意：稳定重心，收腹收肋！
高位起跑式
特芮娜男性与女性用哑铃锻炼
山式站立，双手扶髋，呼气时上身向前向下弯曲，屈双膝，双手落在双脚两侧地面上，将左脚向后侧一大步，伸直左腿，脚跟向后蹬，让膝盖抬离地面，左大腿与小腿垂直成90度，吸气，双手臂向前伸直，缓慢的向上立直上身，呼气时俯身向下，让背部与地面平行，在此保持动作！
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