Mc毒
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
8小時減肥法，原理就是身體將攝入的熱量消耗，轉化為燃燒身體裡的水分、脂肪和蛋白質來提供能量，這種減肥方法造成空腹的時間會比正常飲食來講較長，所以不建議有胃部疾病的人使用。題主在使用8小時減肥法期間不僅沒有瘦還反彈了，這到底是哪裡出的問題？
一、8小時的時間段使用不合理
首先需要明確，8小時減肥法是把一日三餐放在8小時以內吃完，比如早餐是在早晨八點，那麼午餐和晚餐就需要放在中午12點以及下午的16點；
如果早餐是在9點，那麼午餐和晚餐大概放在中午12:30-13:30和下午17時左右。
原理就是利用一天當中其餘的16個小時，讓胃部有充足的時間消化食物，也能有充足的時間可以得到休息。
但是有不少人存在這樣一種現象，比如習慣性晚睡，然後一覺就直接睡到了上午或者是中午，那麼晚餐的時間就被進一步延遲到20點甚至21點。
在這種情況下，晚餐的時間距離睡覺的時間比較短，因為睡眠時間人體的新陳代謝是比較慢的，吃下去的食物轉化為熱量沒有得到及時的消耗就會轉化為脂肪儲存起來，所以就會存在不僅不能減肥，反而造成體重上升的情況。
二、飲食搭配不合理
8小時減肥法也並不是說在這8小時以內可以想吃什麼就吃什麼，總的原則還是要在製造熱量缺口的情況下“吃飽吃好”，還能“營養均衡”。
每一餐的食物熱量基本保持相當，比如你的基礎代謝是1200千卡，那麼減肥的話可以吃到1000千卡左右，三餐的熱量分配可以3：4:3的比例。
題主出現體重反彈的現象，首先需要思考自己一天的飲食是否是“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構搭配，然後是考慮烹飪方式是否是少油少鹽清淡飲食，最後是考慮熱量攝入是否超標。
比如三餐吃得太多（早餐豆漿油條、午餐12分飽、晚餐吃烤肉）、上午和下午有加餐高熱量的零食或者甜品等等。
正確使用8小時減肥法，你需要注意晚餐的時間儘量在18點以前吃完、三餐的熱量保持均衡、營養全面，如果能再配合有氧運動的輔助，減脂效果將會更佳。
祝你減肥成功，加油！
愛美食的資深減肥人士
沒有掌握正確的方法，需要系統的調理
