飞鸟与鱼872
减肥要诀：管住嘴，迈开腿。
平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替。
不用到脚腕的运动如：仰卧起坐，卧推哑铃，跪姿平板支撑等。
妍家食堂开饭了
在不能运动的前提下，想要减去五斤，可以靠饮食的控制。从114斤减少5斤，并不算大基数的减重，单纯依靠饮食减肥，一定要严格控制好饮食摄入热量。
如何控制饮食热量
根据自己的身高体重以及年龄估算出大概的基础代谢热量。基础代谢热量大约占据人体一日热量消耗的65%左右，通过基础代谢热量，我们可以大约的估算出自己的每日热量消耗。
每日的饮食摄入热量控制在不低于，基础代谢热量与消耗热量保持适量的热量缺口，每日保持500千卡的热量缺口，一个月可以减脂两公斤减去两公斤的脂肪，大约可以让体重下降5~6斤。
对饮食结构进行调整
由于饮食热量的严格控制，如果不对应是结构进行相对应的调整。很容易出现饥饿感而不利于减肥。控制主食的摄入量。
每日主食摄入量控制在每公斤体重2~4克，尽量选择粗粮，复合碳水。和全麦制品。如红薯，玉米，土豆，紫薯，山药，藜麦，燕麦，全麦面包，杂粮粥，杂粮粉等等。
多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物具有较强的饱腹感，能够有效的减少其他食物的摄入。蛋白质是维持肌肉含量的重要物质。肌肉含量的高低往往也决定了基础代谢率的高低，和热量消耗的多少。减肥期间可以选择鱼，虾，鸡胸，鸡蛋白，低脂乳类等优质蛋白质食物。
减肥期间应该多吃蔬菜，如绿叶蔬菜，蘑菇菌类以及冬瓜，南瓜，苦瓜，这类瓜菜食物都是有利于减肥的。尽量避免摄入高糖，高热量的水果。
每天多喝水有利于促进新陈代谢。适量的喝一些黑咖啡和茶水有利于提升基础代谢，对于减肥的帮助是很大的。减肥期间每日的饮水量大约在自己体重的5%左右。
保持良好的生活习惯。
一日三餐按时吃饭，最好能够定时定量，这样有利于热量的控制。晚餐不宜吃的太晚，睡前4小时最好不进食。
保持充足的睡眠，尽量不熬夜，这样有利于瘦素分泌，促进身体的新陈代谢。
不能进行跑步和跳绳的情况下，可以用其他的运动方式来增加热量消耗。或者先控制好饮食，等身体恢复时再进行系统的运动。
思陌谈减肥
要少吃加运动，不能剧烈活动可以多站、多慢走，吃的方面一定要少，早上做好吃包子，因为面馆面条泡面之类太油腻了，中午最好吃一点点米饭青菜，晚上苹果或者鸡蛋
欢喜聊天室
划船机
用户8378165635085
正常吃喝，只选最优的食物，饱腹感强的食物。多喝水，别熬夜，不喝饮料不吃油炸高热量的食物。搭配从食物中提取的压片糖果燃脂豆排油抗糖效果更佳～
追梦大牙
饿
幸运像花儿一样
就你的身高来讲我觉得现在的体重是很正常的了，当然爱美之心人皆有之，你不能跳绳跑步那可以在家做一些瑜伽或者仰卧起坐之类的不太用到脚的运动。另外一个就是控制饮食，不要吃零食，奶茶之类的高热量食物。多吃蔬菜，肉类推荐鸡胸脯。你可以下载一个薄荷健康App，里面可以根据你的身高体重计算出你需要摄入多少，而且也可以登记你吃东西的热量。这样你每天吃东西不要超过额度，然后适量运动，一段时间后会肯定瘦下来的，加油。
皮皮还是茜茜
不高不低一米六七，不胖不瘦一百零六，你这比例也可以了，干嘛还要瘦呢
人资大叔
请自曝身高体重再说怎么瘦 如果题主168 95斤还想减这属于作死范畴 而且没有最快的方法 不好好吃饭加花式运动猛烈出汗 就算瘦下去也会反弹 好好吃饭 无氧加有氧 瘦下去才健康 如果题主想体验极限瘦身算我上边没说
泥石流姑娘
第一，控制食量，营养均衡。用软件计算一下自己每天的热量摄入应该是多少，记录好自己摄入的热量。软件就不推荐了，很多软件有这个功能的。
尽量摄入优质蛋白质和维生素，千万不要不吃饭，水果适量，也不能只以水果为主食，碳水化合物还是要适量摄入。
吃饭的时候能吃一个馒头尽量吃半个，每顿饭都少吃一口，慢慢胃口就降下来了，摄入热量也会下降的。
第二，散步快走做家务都是消耗热量的方式。结合第一条，把每天的摄入热量控制在消耗热量以下，就可以不知不觉得一点一点往下瘦。
简单来说，还是六字箴言，管住嘴迈开腿！让自己每天摄入的热量小于自己的消耗热量，最简单的减法原理。
题主不适合剧烈运动方式，游泳非常合适，塑形又瘦身，快走也可以的。题主不算胖，不要只追求数字，美好健康的体型更重要呀！
