如果有这样一份工作
在你开腹手术后，拖着尚未痊愈的病体和糟糕的外形时，就得马上投入进去，24小时随叫随到。没有任何收入，稍微一点没做好，就有可能受到亲人和外人的指点。
你愿意去做吗？
以上的工作内容，每个产后妈妈都在做着。
每个妈妈的产后生活都是一部血泪史。她们都经历着什么？来看看她们的真实想法吧：
“肚子松松的，都是妊娠纹，脸上全是斑。自己都觉得丑，我爱的人还会爱我吗？”
“一生完就想方设法给我催奶，一方面觉得自己仿佛被当成奶牛，一方面又觉得自己连吃饱都无法满足孩子，很自责。”
“能不能不要连喂奶的时候都围着看，我不想在别人面前袒胸露乳，有没有隐私？”
“大家都抢着孩子来抱，根本没人在意我生完孩子有多辛苦，没人在意我也想抱一抱我的孩子。”
“我能教好孩子吗？不想被七大姑八大姨们用奇葩观点指指点点，但自己又不知道怎么教。”
种种复杂的负面情绪交杂，再加上孕激素的影响，一些妈妈会因此走向抑郁。如何照顾好产后妈妈？除了积极沟通，给予她们更多的关注和理解外，坚持产后瑜伽的习练也能让妈妈们摆脱产后抑郁，更快恢复状态。下面小编就为大家带来一组适合产后第一阶段（产后阴道分泌物恶露排出完毕到产后12周）习练的体式：
1.吉祥坐山式
(Parvatasanafrom Svastikasana)
保持30-60秒
2.加强侧伸展式
(Parshvottanasana)
（双手靠墙，前脚放在支撑物上）
保持30-60秒
3.肩倒立
(SalambaSarvangasana)
（靠墙练习）
停留5分钟
4.半犁式
(ArdhaHalasana)
（脚趾放在桌上，保持脊柱上提）
停留5分钟
5.肩桥式
(SetuBandha Sarvangasana)
（使用长凳或者同等高度的支撑物作辅助）
停留5分钟
6.大契合法
(Maha Mudra)
（瑜伽带绕在一脚上，脚跟放在木砖上）
保持30-60秒
7.头碰膝前屈式
(Janu Shirshasana)
（背部凹陷，瑜伽带绕在脚上，脚跟放在木砖上，保持腹壁上提）
保持30-60秒
8.倒剪式
(Viparita Karani Mudra)
（双腿放在椅子上）
停留5分钟
9.仰卧束角式
(Supta Baddha Konasana)
停留5分钟
10.卧英雄坐
(SuptaVirasana)
停留5分钟
11.鱼式
(Matsyasana)
停留5分钟
12.仰卧吉祥坐
(SuptaSvastikasana)
（使用一个或数个抱枕）
停留5分钟
13.摊尸式
(Shavasana)
停留15-20分钟
14.摊尸式中的喉呼吸法
(UjjayiPranayama)
注意：
以上体式适合产后第一阶段习练（恶露排出完毕到产后12周）。
以上体式不适用于剖腹产以及产后特殊身体情况，特殊状况下的习练，请寻求艾扬格高级瑜伽老师的指导。
*内容整理自《艾扬格孕产瑜伽》
愿每个新任妈妈都能与爱的人一起共度产后的困难，拥抱新的生活。各位妈妈们，你们的产后生活是怎么样的呢？欢迎你留言与我们分享！
更多有趣的瑜伽干货内容和专业课程，请关注公众号艾扬格瑜伽学院 （ID：BKSIyengar）
閱讀更多 小艾說瑜伽 的文章
