大雄家的未完待續
爬樓梯是基本的心肺功能鍛鍊，這也是健康體適能的條件之一，健康體適能還包括，肌力肌耐力，體脂百分比，柔韌性。
也就是說你在做爬樓梯的時候在增加點俯臥撐，徒手深蹲等，鍛鍊之後再拉伸一下身體的柔韌性就完美了，喜歡運動的人，體脂百分比應該會比較標準，給你個標準值做參考，男12％～18％，女16％～25％。亞洲人標準體脂百分比。
結合柔韌度，肌力肌耐力，注意休息和營養攝入，您的鍛鍊就比較完善了，會有個非常不錯的身材。
你的健身意識還是非常不錯的，您平時肯定也是非常喜愛運動，在陰雨天也利用上，注意勞逸結合，避免過渡疲勞，避免由於疲勞導致的運動損傷即可。
XueYing愛健身
你好，我是珊珊。你的問題是：南方陰雨天比較多，想爬樓梯來健身需要怎麼做，有什麼需要注意的？
答案是：一定要注意不要傷到腰，不要代償腿部，儘量把力量給到臀部，練完之後一定要做拉伸！我之前在高中的時候，學習的是空乘的專業，當時我們也有通過爬樓梯訓練體能的。那時候不太懂，就跟著瞎練，結果把腿練粗了，而且腰還很酸！後來經過自己的不斷試錯以及培訓學習知識的積累，總結了以下三點，現在分享給你。
第一：在進行爬樓梯之前進行熱身訓練。把身體打開了，才會不容易受傷。你可以進行一些簡單的有氧運動來熱身。比如開合跳，波比跳，原地跑等等……
第二：爬樓梯的過程中注意發力點，帶著覺知去訓練。具體做法如下：
1，屈膝曲髖，啟動到臀部的力量，放鬆大腿前側，先將重心移到一條腿上，抬另一條腿向上爬樓梯，然後重心來到上方腿上，下方腿向上，重複練習。
2，微收腹部，不要塌腰。進行爬樓梯的整個過程，保持腹部的收緊，脊柱的伸展，保護到整個腰椎。
第三：練習完之後一定要進行拉伸。進行一些簡單的拉伸，會讓腿部線條更加完美！
具體做法如下：
站立，吸氣伸展脊柱，呼氣以髖為折點向前向下，手指觸地。隨呼氣加深拉伸感。保持2分鐘的時間。
總體來說只要注意以上幾點，你就可以安全的進行爬樓梯來健身了！我是珊珊。很高興回答你的問題！希望我的回答對你有所幫助！
愛瑜伽珊珊
我家住25樓，說下我爬樓梯鍛鍊的小心得。
爬樓梯是比較隨意的方式，對肺活量鍛鍊非常好。
準備爬之前，活動下腳踝膝蓋就行。
注意，上樓梯更鍛鍊，對膝蓋損傷也小，所以我是爬上去，坐電梯下來，一天來兩次，酸爽。
新瑜伽派
爬樓訓練是之前體育專業訓練的一種方式，簡單方便有效，能做到無氧加有氧的運動效果。
開門見山直接說方法：第一步熱身，因為爬樓屬於大強度運動並且方式不對會造成膝蓋損傷，所以熱身運動是必不可缺的，小空間熱身的方式先動力性運動後靜力性拉伸動力性可以做1原地高抬腿2原地後踢腿打手2徒手深蹲2原地縱跳每組動作做兩次，每次20。靜力性拉伸從上到下用自己的方式拉伸一下肩、腰腹、腿，每個動作拉伸10到15秒，最後活動一下各個關節，主要是腰、膝、踝關節。第二部常規訓練，由簡到難的方式進行，1雙腳原地上下跳臺階每組10到20次，做三到五組。2臺階交叉跳（左腳放在第二或三臺階，右腳在底層，跳起來後右腳抬到臺階上，左腳落低層）每組10到20次做三到五組。3大跨步爬樓，建議每次上三個臺階，根據自己的體力制定爬的層數和休息間隔。4小步跑上樓，每步一臺階，注重提高下速度，根據自己體力制定計劃。5四肢爬樓。雙手和雙腳互相配合。6側向爬樓，注重左右兩側均衡練習。方式還有很多我們可以評價區討論一下。最後一步是放鬆，以拉伸腿部肌肉為主。如果你的運動量過大會出現腿部短時間沒有力量，所以下樓時一定注意⚠️注意⚠️注意安全！不甘寂寞的努力也是最棒的自己。
魔爾健康健身
您好，很高興能回答您的問題。
爬樓梯健身有一定的侷限性，因而要根據自己的身體素質狀況來制訂適合自己的健身方案。
1.熱身很關鍵
爬樓訓練前，你可以選擇5分鐘的蹲起跳躍運動，讓膝蓋附近的肌肉充分活動，有助於防止關節損傷。同時還可以做深蹲和靠牆靜蹲來加強膝關節附近的肌肉力量。
2.爬上去但記得坐電梯下來
一般在爬樓訓練的時候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛鍊你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。但是無論是短距離的多組循環爬樓還是層數較多的長距離爬樓，都應該選擇坐電梯下樓。因為下樓時膝蓋受到的壓力遠遠多於向上爬樓時，再加上追求強度，容易造成運動傷害。
3.不要輕視手臂和核心力量
很多時候一些爬樓梯的人之所以容易受傷是因為他們只是單純使用自己的腿部力量，這既無法幫助提高成績，同樣也容易增加膝蓋壓力。爬樓的時候你要藉助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負擔。如果平時能夠多鍛鍊手臂力量，那麼爬樓時身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。
注意事項：你如果腿長可以一步兩格沒問題，一格一格次數多了累了容易損傷膝蓋。
跨兩格，掂腳走，能瘦小腿和腳踝，作用顯著
至於三步強度太大一般不建議這樣做。
型男養成計劃
你好，連續的陰雨天的確不適合戶外活動，可以選擇爬樓梯，但爬樓梯並不是唯一的選擇，健身的方式有很多種，比如瑜伽、普拉提，或者做一些簡單的抗阻訓練。
第一、爬樓梯：應注意穿運動鞋，上樓的過程中臀肌發力，以避免傷到膝蓋。如果膝蓋或腰椎本身不太好，儘量選擇其它鍛鍊方式。
第二、瑜伽🧘♀️、普拉提：可以下載一些app跟練，一定注意聽引導詞，細節非常重要，做好細節，能達到更好的訓練效果，並且不容易受傷。
第三、抗阻訓練：可以根據自身能力選用不同磅數的彈力帶，進行手臂、雙腿肌肉的訓練。隨著年齡的增長，人的肌肉會逐漸減少，而肌肉是用來保護骨骼的，所以，平常應適當做一些增肌訓練，以保護我們的骨骼不出或少出問題。
加油💪，祝福你！
2020人人健康
樓梯減肥的正確方法，是按以下步驟進行：
1、堅持在每天飯後半個小時進行；
2、堅持爬樓梯的時長要達到20分鐘以上；
3、每天要堅持相同的運動時長；
原因分析
爬樓梯減肥之所以能夠成功，是因為：
1、爬樓梯時會導致身體處於運動狀態，從而使身體有效進行脂肪分解和消耗；
2、爬樓梯能夠使身體多處肌肉有效參與，並讓身體的整個消耗效果和速度更加全面；
舉措建議
爬樓梯減肥的方式若能搭配飲食量控制，這樣就能加快脂肪消耗的同時而保證身體全面瘦下來。
匯富百貨商行
通過爬樓梯來健身是可以的，也是一個不錯的居家健身的方式。
爬樓梯主要是以下肢肌肉為主的訓練方式，小腿，大腿，臀部肌肉參與較多，爬樓梯健身有一下幾種方式，
第一，慢走的形式來進行，這個就好比飯後散步，一個階梯一個階梯的行走，慢慢從一層爬到多層，然後再一個階梯一個階梯的走下來，時間20到30分鐘左右，比較適合剛剛開始的健身者。
第二，以跑步的形式進行，從一樓向樓上跑，一步一個階梯，速度可以根據自己的能力，可快可慢，時間控制在20分鐘左右，這個是比較累的了，也可以根據自己體能來分配，適合有一定運動基礎的人群，老年人不建議。
第三，以跳躍的形式進行，可以單腳跳，也可以雙腳跳，動作沒什麼難的，就是這個強度就更加大了，適合體能較好的人群，跳躍時，可以一次跳一個臺階，也可以兩個臺階或者多個臺階，這種對訓練腿部爆發力比較好。
注意事項，不管哪種形式，都要注意安全，在上樓梯時，多注意用臀部肌肉發力，注意膝蓋不要超伸去發力。下樓梯時控制好速度，當心摔跤和扭傷腳踝。膝蓋不好的不建議爬樓梯，也不要每天都去訓練，保護好膝關節磨損，注意休息，訓練完後，給小腿，大腿，臀部，腰部肌肉拉伸放鬆。
建議你還可以用自身的重量進行其他訓練動作來健身，效果也是很好的，像一些徒手健身的視頻網上很多，可以看看參考。
雲哥健身
其實，爬樓梯鍛鍊時，對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不要因噎廢食，科學鍛鍊確實能使腿腳越來越活絡。那麼，爬樓梯鍛鍊應注意些什麼？
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏鬆，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動不很協調的人，上下樓對關節的作用力更大，更易發生意外情況。因此，這些人一定要掌握“循序漸進”的原則，不要急於求快，一開始就採用大運動量。
鍛鍊開始時，應採取慢速鍛鍊原則。堅持鍛鍊一段時間後（一般至少以2～3個月左右為宜），可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重，甚至出現關節腫脹不適的症狀，應立即停止鍛鍊。
這裡特別需要說明的一點是，雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷（例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂）的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊，更要掌握正確的鍛鍊方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發生扭傷，往往再次損傷後果較為嚴重，這在骨科臨床上屢見不鮮。
下樓時，為了防止摔倒，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。鍛鍊活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止其鍛鍊開始時出現僵硬強直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。只要您注意這些原則，爬樓梯鍛鍊的確是中老年人一種非常好的健身方法。
健身小知識365
南方陰雨天比較多，想爬樓梯健身，有這幾點需要主要。首先要做好膝蓋熱身的動作，其次動作要規範，再次注意呼吸節奏，最後變著花樣來爬，讓爬樓梯變得趣味性易堅持同時也提高了健身的效率。
注意事項：
1，做好膝蓋的熱身動作
由於爬樓梯對膝蓋的傷害比較大，所以建議在開始爬之前一定要做好膝關節熱身。
2，正確爬樓姿勢
收緊下巴，眼睛直視前方
不不聳肩，小腹微收
背部挺直，重心不要過早前移，膝關節屈曲角度適當減小
全腳掌著地，提供可靠的遠固定
避免內外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為準。
3，呼吸節奏把握好
在爬樓梯的時候，儘量避免急促的呼吸，提高呼吸的深度，維持沉穩，統一的呼吸頻率節奏，能夠更有效的健身。（可借用瑜伽中的呼吸方法）
4，變花樣爬樓梯
健身的話建議採用hiit模式，高強度間歇，趣味性的同時也可提高運動效率。
比如，兩階兩階的爬，但每層的速度不同，如果第一層是最快速度的，那第二層可以換為慢速，第三層中速，循環交替的進行。同時手也可以動起來，健身效率說不定會更高哦
