苏打_vison
最简单也最环保的减肥方法，当然就是运动了，每天早晨起来到操场跑5圈就大汗淋漓，但是一开始就几天，你的身体还没适应这个强度，建议由慢走改为快走，然后慢跑，循序渐进的过程，坚持一个月，你会发现变化很大，首先身体适应了，其次你的精神外貌也自信很多，运动过后一定要拉伸，敲打腿部肌肉，这样不会让腿变粗。
晚饭一小时后，最好也设定围着操场走或者跑8圈左右，不让热量转换成脂肪，我以前就是坚持2个月，整个人容光焕发，同学都说我变了一个人是的，真的是 运动使人变美丽！
加油！春光无限好，适合运动的季节！
西蒙科创的小米姐姐
游泳，跑步机，每天一小时，如沒条件的话，可每天在小区周边走一小时，只要长期坚持，体重就下来了。（我儿子从2O8减到17O斤）
桂珍
最简单的办法：管住嘴、迈开腿。
e鹊视频
1.吃饭的时候吧，少吃几口大米饭面条，多吃点肉蛋菜，碳水就会摄入的少。
2.奶茶是个好东西，一周2次足矣。
3.下课期间别在那一坐，从桌堂拿出那辣条就搁那旋，出去走走，离商店远一点。
4.让自己的好朋友（好朋友，很亲的那种）监督自己，或者一起减，群体效益。
5.尽量早睡早起，高三党考研党做不到就提升一下自己短暂睡眠的质量吧。
6.多喝水，少量多次，不要一次一瓶，喝的多排的快。
7.散散步，绕操场走几圈，累不死你。
8.不要抱有侥幸心理，也不要中途放弃，因为健康意味着循序渐进，不要为了美丽失掉健康。
9.减肥是有平台期的，不要焦躁，每个人不一样，别急。
10.不要嫌弃自己减的慢，只要少上称，你每次上称都会有所不同，必要急功近利，没有多少人可以27天减肥法连续多次，对自己宽容一点。
祝你健健康康的瘦下来，早日像lisa一样美丽
小鲸鱼乖乖
很荣幸第一个回答您的问题。首先肯定和赞同你的不节食、不适用减肥产品的观点，真的很棒呀。我之前通过节食、拔罐、针灸、点穴都是减过后迅速反弹了。这个年特殊情况又胖了。目前准备开始第五次减肥。。。总是在减肥的路上。下面是我个人针对健康减肥的一些建议，希望对你有所帮助。
1、每天早起半个小时，慢跑或者快走。
2、早餐少油，最好选择无糖牛奶/豆浆或者鸡蛋和全麦面包（切记不要吃油炸）
3、午餐八分饱，刚开始可以随便吃（尽量不要吃主食，如果吃主食先吃七分饱），建议吃饭前先喝500毫升水或者吃一些水果（最好选择苹果）；
4、吃完饭不要坐、卧，站立15分钟。
5、晚饭最好7点之前吃，一定不要吃主食，可以吃一些蔬菜、水果、粗纤维（杂粮、荞麦、燕麦或者红薯）
6、最重要的一点，8点以后不要吃任何东西（如果刚开始饿的不行，可以选择吃水煮蛋蛋白或者手撕牛肉干）
7、睡前适当伸展运动或者有氧操，半个小时（刚开始压腿也可以）
坚持以上7点，一周后应该就会有变化，一个月减2-4斤不是问题。前提是一定要坚持和控制。加油！
最后我想说的是，一定不能吃高热量食品，我之前一直控制的很好，最近体重居高不下，反思了下自己：最近每天一杯拿铁，晚上还吃油泼面，偶尔还吃薯片和巧克力棒。
刚入行菜鸟一枚
拼命的吃不肥才怪，少吃点撒，饿不死就可以了啊？猪🐷贪吃结果是死的快，牛累死吃不饱没有饿死没有像猪🐷一样肥。我在武汉这边做生意忙死，哪有时间想吃的啊？饿了把车停下买两个馍馍，一边开车一边吃，几分钟搞完了，晚上回家吃一碗饭，打工的一天三餐必须吃，晚上还喝夜酒，吃饭，喝白酒啤酒，一年到头没有钱，有钱人没有时间去花，穷人有的是时间再多钱都不够他花。
用户2206477600785
深圳美狮龙1857600004
减肥无外乎两句话，
关注嘴迈开腿，
我们先说说管住嘴，
我们想控制总能量，
首先我们最好对自己严格要求，
1.各种甜饮料，冷饮，蛋糕、饼干、巧克力等
这些糖分、油脂很高，
营养素密度很低的食物就不要吃了。
2.主食的热量一定要严格把关，
我们可以把精致的白米白面换成，
1/3的红薯🍠（土豆、山药、芋头、藕均可）
1/3全谷类食物（小米，黑米，玉米等）
1/3的精致米面。
比如，
每餐主食不要超过一个拳头，
1/3吃红薯，
1/3吃黑米，
1/3吃大米，
这样主食的能量就会很好的控制。
接下来吃肉，
我们可以选择脂肪少、营养密度很高的肉，
比如鱼肉，虾，贝壳类的海产品，
量一定要控制好，
肉类一天不要超过一个掌心，
重量50g左右，
油的控制，
尽量少吃油炸油煎的食品，
尽量做到少油少盐少糖，
不加糖最好。
晚餐主食的把控，
可以一半的主食吃薯类，
以杂粮粥为好，
多吃蔬果蔬菜，
每天水果至少吃2个拳头，
蔬菜至少吃3个拳头。
如果你严格这样吃，
再加上运动，
相信拥有一个好身材，
应该不难，
希望能帮助到你🌹。
李晓玲营养师
1，减肥，我们应该选择正确和安全的减肥方式。运动是一种安全健康的减肥方式。对于那些想减肥和减肥的人来说，每天跑步可以在减肥和减肥中起到更好的作用。如果每天早晨坚持跑步半个多小时，你就能成功地减肥，加速肠道蠕动，加速体内脂肪的消耗。
2，每天一杯柠檬水可以起到减肥的作用，柠檬水不仅有减肥的作用，柠檬水也有美容的效果。对于想减肥的女性朋友来说，每天喝一杯柠檬水可以加速身体脂肪的消耗，每天喝一杯柠檬水可以起到更好的美容作用，加快的肠蠕动可以预防肠道疾病。
3，肥胖的人应该注意少吃高热量的食物,控制饮食热量和脂肪的摄入,多吃膳食纤维含量高的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,可以发挥更好的作用，在减肥过程中膳食纤维能促进人体肠道的蠕动，促进人体的新陈代谢，减少的脂肪的产生。
综上所述就是关于减肥的正确饮食方法有哪些的详细介绍，希望对大家有所帮助，为了减肥我们必须选择一种健康安全的减肥方式。运动是一种更安全的减肥方法。对于肥胖者来说，我们应该坚持锻炼，锻炼可以起到减肥和减肥的作用。我们还应该控制饮食中卡路里的摄入，每天一杯柠檬水可以起到减肥的作用。
在下人称宝三歲
我也确实减肥减了一段时间，首先要规律得生活，对于还在上学的朋友们，因为你们还很年轻，所以基础代谢就很高，那么减肥就千万不要节食，这是误区，一开始要做的就是戒掉各种饮料，油炸和甜品，零食，和早睡，11点之前，必须睡够8个小时，饭不要每次吃撑，这样下来就能减不少希望可以帮到你，千万别节食，伤害身体还能让自己得暴食症
