和教練探討技術非常重要
在與很多朋友交流蛙泳技術動作的時候，我們會分析當前的問題，並追根溯源。在大部分大問題結論中，很重要的一點就是基礎不紮實，學習時就建立了錯誤的動作概念和本體感受。
你也這樣練過麼？
例如蛙泳腿的“向外蹬”就是其中之一，這個錯誤的基礎練習導致我們蛙泳腿外展幅度過大，並影響動作節奏和蹬腿效果。這次我們就來聊聊這個問題。
蛙泳的錯誤模仿練習
蛙泳腿的下肢技術動作環節分為屈髖屈膝、收腿外翻、伸髖蹬腿和內收恢復四個階段。傳統的教學模式中喜歡用收、翻、蹬、夾四個字來形容。這四個字實際上非常精準地描繪了動作應該注意的事項，不可以再將其簡化。可是在實際的教學中，我們還是看到有教練把它過度精簡到“向外蹬”和“向內夾”。
如果我們希望告訴學員某個動作是這次練習需要重點關注的，只是階段性的，這是沒有什麼問題的，但是將整個學習環節省略過多細節不利於蛙泳腿的掌握，而且這個“向外蹬”的概念也是錯誤的。
為什麼應該取消這個外蹬這個動作環節，改為外翻
1.外蹬不會產生推進力
我們在水中和陸地一樣，是通過反作用力來讓自己遊進。外蹬的時候，如果我們沒有在足部建立足夠的迎水阻力面，而只是用“腿”去蹬水，那麼將得不到足夠的向前推進力。而且對於沒有接觸過正確游泳技術動作和感受的新手來說，他以為這就是正確的動作，於是蛙泳的提速就距離這位選手漸行漸遠。這也是我在教學討論時，經常發現的問題。
2.外翻才是蛙泳腿初學時的重點內容
如果我們在初學蛙泳的時候，記不住這麼多的動作環節，那麼我們只要記住一點，對於蛙泳腿最重要的就是——收腿外翻。因為收腿外翻足踝，是我們下肢產生推進力的最重要環節，如果我們沒有這個支撐面，不但沒有速度推進，而且會影響核心穩定與上肢動作。
蛙泳腿踝關節外翻動作解析
1.踝關節外翻動作解析
踝關節動作外翻看似是一個動作，但實際上可以分為足背屈、小腿外旋和足外翻三個環節。我相信90%以上的游泳教練不會告訴你這個細節。而在這個細節中的重中之重就是小腿外旋，做到了這個動作，外翻基本上就算達到了8成。
2.如何練習外翻動作，並找到感覺
剛才我們提到了蛙泳腿外翻的“重中之重”是小腿外旋，那就在陸上練習的時候做這個“外旋”動作即可。
- 練習時我們這樣做：
- 找一個地方俯臥；
- 屈膝呈90度角；
- 足踝同時放鬆呈90度角；
- 轉動小腿，形成外翻動作。
小結
我們總結一下本次的內容。蛙泳腿初學時不要做“向外蹬”這樣的練習，而是做足踝外翻。因為下肢的推進支撐面積大部分都在這裡，如果你的足部支撐面不足，很難提升蛙泳速度。在做練習時，無論是陸上還是水上，都將重點放在小腿的外旋動作上。
通常我們發現一個技術問題的時候，都可以追根溯源到基礎練習階段。從學習到每一個環節去找找問題，可能有很多細節是我們忽略的。
希望你可以在游泳技術上有新的發現，實踐一下，期待您的反饋。
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