用戶103641009899
我63歲，斷斷續續的健身有十幾年了（有時幾年都不練），正式鍛鍊是在退休後，每週四到五次，鍛鍊後一勺蛋白粉（20克），每天10個雞蛋白，其他飲食正常。現臥推125公斤，傳統硬拉165公斤，深蹲140公斤，力量仍在長。
62歲健身大叔
這個話題我有點小心得，因為健身四年的我就是不吃補劑的健身人群，蛋白粉也沒有接觸，想在不吃任何補劑的情況下想要健身極限狀態，那隻能靠自身的身體素質和自身的努力了，你越年輕就越容易接近極限狀態！
在我上學那會曾經追求過徒手情況下極限狀態，在一次偶然的情況通過網絡看見了一個街頭健身的視頻被深深的吸引了，於是在校園內簡陋的健身環境下開始了兢兢業業的健身，每天放學五點準時去操場報道，七點在飯堂吃飯，一練就是四年。
前三年沒有肌肉分離的意識純以熱愛為主，但是一次一次的突破極限讓我有了一身過硬的身體素質，最多的時候是一次性186個標準俯臥撐，150個深蹲起、倒立俯臥撐30個、引體向上10個，雖然每天的運動量很大但是肌肉一直被一層薄薄的脂肪給掩蓋著了。每天的飲食也是在校園內的飯堂解決的（因為飯堂在七點以後會顯得特別寬容飯隨便加）正常情況下我會點：一個雞腿一份青菜有時候會加個雞蛋，再來3.4碗飯才能填飽肚子。
第四年一次偶然的情況下在一位同學的介紹下接觸了腹肌撕裂者，接受相關的健身信息，我開始控制飯量（菜還差不多，飯量減到1碗飯），然後在經過一個暑假的努力，在加上厚積薄發的情況下我開始了有質量上的變化，在三個月內我的腰圍從33碼直接減到29碼，空腹狀態下腹肌很明顯！
最後總結，只要不停的挑戰自己的極限遠離舒適區，在身體健康的情況下，你的身體各個機能和激素都會變得旺盛，這就是我們常說的越練越壯！下面是我前幾年的真實圖片。
Yesmoke虎銳健身
唉，我從沒有吃過蛋白粉更沒有吃過什麼類固醇，甚至連每天肉都很少吃，不是不喜歡吃而是真的吃不起。但是我的肌肉雖然不大（別人都說我是麒麟臂但是我覺得自己還是太瘦胳膊像根筷子😂）但是都拉絲了，我覺得真的還是靠我的努力，不是我自誇，室友躺在床上玩手機打王者時我已經去健身了，他們去出去玩我在健身，我高中都是5點準時起床跑步，不管冬夏，現在剛上大學怕影響室友所以偷懶了每天6點20起床，我從不追求肌肉的維度太看重這個的話健身就不是健身了。
予遺
無任何補劑，也沒有吃雞蛋雞胸肉什麼的，正常吃飯。175釐米，165斤。
健身之友
健身多年，一直斷斷續續的，有空就練練俯臥撐，最近有空，練了一兩個星期肌肉就全出來了，
173，59kg，感覺要增肌才可以更明顯了，但又怕吃多了腹肌不明顯，矛盾
用戶6820189153556
每天跑步五公里，騎行三十公里，一對五公斤啞鈴在家鍛鍊，就是這個樣子。
平哥健身
18年5月開始跑步，平常在家練練啞鈴，到20年1月正式去健身房鍛鍊，有氧做的少了，平常對飲食有點控制平均每天吃5個雞蛋左右，低脂碳水少吃點，每天堅持鍛鍊就會有收穫加油老鐵們[加油][加油][加油][加油]
健身永遠在路上
想知道不吃任何補劑，健身的極限狀態，極限的話，這就是競技健身，現實情況下，能找到這樣的人肯定是鳳毛麟角。
比較靠譜的還是用時間來證明吧!
中國“健美常青樹”楊新民正好70歲，與共和國同齡，36歲開始練健美，一直堅持到現在，人生的一半都獻給健美事業，開始的歲數、時間跨度、現在的歲數都是有代表性的，而他本人還願意堅持下去。
從中國人的觀念上來講，70歲就已經是個很有標誌性的歲數了。目前他是耳不聾、眼不花、行動矯健，具備的身體外觀狀態確實可以媲美年輕人，這也是一種極限狀態的表現吧!
40之後健康健身俱樂部
55年的羊，沒進過健身房，也不刻意健身，就是家裡推點健腹輪，做點俯臥撐，伙食隨意，要求不高，只是控制不漲啤酒肚就行了。
liaofuping
補劑並不像類固醇之類的藥物，它是一種經過科學證明，健康的補劑品。好比蛋白粉，這是健身者們最常見的補劑品，它不健康嗎？恰恰相反，它非常健康，是從牛奶中提取出來的，然後經過一系列的加工，讓它的蛋白質含量更多，更容易被人體吸收。
然而，很多食物中也有大量的蛋白質，比如肉類。
每100克雞胸肉的蛋白含量為19.4克；每100克牛肉的蛋白含量為19.9克；每100克豬肉的蛋白含量為20.3克。
如果平時能從食物中提取到足夠的蛋白質，蛋白粉補劑就沒必要。如果某一天蛋白質攝入不足，又沒有時間、胃口吃食物，蛋白粉就是你最好的選擇。
關於其他的補劑，如增肌粉（碳水化合物為主，如果增肌期的你吃不下這麼多碳水，就可以吃增肌粉）、肌酸（提高運動表現）、BCAA（保護肌肉）……
補劑不是藥，它只是幫助你更方便的提取營養品。
