古巴的烟灰
只要肌力训练对肌肉的强度不降，肌肉就不会掉。俯卧撑、深蹲是肌力训练，跳绳是心肺有氧训练。训练效果各有不同:
俯卧撑是锻炼上肢推力肌群的训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群的肌肉力量提高有所帮助。
深蹲是锻炼下肢臀腿肌群的训练动作，不仅会对于下肢肌肉力量提升有所帮助，而且对体能提升、增肌减脂塑型身材养成更有帮助。
深蹲于俯卧撑各做100个，这个训练强度对于题主是轻松的还是困难的，直接影响训练结果。力竭次数在15个以内对肌肉力量的提高更有帮助。
如果动作太简单强度过低，建议进训练强度更高的动作，例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑、弓步深蹲、单腿深蹲或者负重即可。
跳绳是经典的心肺有氧训练，具有提高心肺功能与减脂的效果。40分钟的训练已经达到了高效燃脂的结果。
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