曌
能開始鍛鍊效果都是明顯的，我個人建議如果你不是走職業路線或者是準備從事這個健身行業的話還是慢慢來，大神們的指導和建議吸取但不能照著做，慢慢的找到適合自己的，其實所謂的瓶頸只不過是你還在原來的鍛鍊基礎上，你把原來的鍛鍊強度加大自然會不一樣，但是健身鍛鍊強度加大的風險就是容易受傷，必須要控制好不要盲目的加大，還有就是那些大神的鍛鍊視頻只能作為你打雞血鼓氣的作用，沒有經過系統的訓練和用藥是不可能達到的，每個人健身鍛鍊的目的不一樣，首先你要確定自己健身鍛鍊的目標，希望會對你有所幫助。
靜林竹海
5乘5訓練是一個針對於我們的力量和肌肉圍度，一個比較綜合性的訓練計劃，它的主要內容是，把深蹲，臥推，硬拉，站姿推舉，還有槓鈴划船來組成一套訓練計劃。
每週訓練三次，她的課表內容是兩個種固定的模式。
第1天，進行深蹲，臥推，還有划船。
第3天進行深蹲推舉，還有硬拉。
第5天重複，第1天的訓練。
然後再下一週的週一要進行上週三的訓練，也就是隻有兩套模式，每週重複121。第2周的話就是212。
這個時候在你體重增長的同時，你的熱量補充到位，因為在這個訓練計劃當中深蹲的訓練量是非常的大，那它對於體重增長也是有很大幫助的，但是如果你的熱量攝入不夠，那就可能導致你的體重增長緩慢。
還有你這個瓶頸，除了體重的瓶頸，還有就是力量的瓶頸。
達到瓶頸的解決方法，一種是繼續加大訓練強度，另一種就是休息和恢復，重新安排我們的訓練計劃。
當你的訓練達到一定的程度之後，你的重量其實就已經無法再實現加重了，這個時候你可以採用降重或者是降次數的方法來延續一下5×5的訓練。
比如說做5×3，每組只做三次，中量繼續再往上加一些，當你家道5×3也無法完成的時候，就是你需要去進行休息和恢復了，休息過後，比如說一週到兩週的時間，然後再進行第2輪的5×5計劃。
所以說，出現了這種瓶頸啊，你要看一下自己的實際情況是哪一種的體重不動了那就繼續吃，如果是重量和訓練量達到瓶頸了，你可以選擇降重或者是休息。
這是我個人的一些觀點，希望對你有所幫助。
健身大喇叭
告訴你不要氣餒，其實自然健身不吃補劑的話，每個人都有極限，到了這個維度就無法突破了。
torment1254
改變訓練方式，用不同的方式去刺激機體，會看到不一樣的效果哦？
嵐江釣徒
不要經常用一種方法健身，要多種方法換著來。
下雪天與睡覺更配哦
換 10組 每組15-20次8-12周之後再換。
Andrew630
練好吃好睡好不存在瓶頸。
臂圍即將擁有40cm
改成10*10
