遠離“四大雷區”，永不“躺槍”
導致猝死的後天因素，大多與不健康的生活方式有關，而不良的生活方式也導致很多慢性病的發生，這些都給猝死帶來了很大的“拓展空間”。
■ 吸菸吸菸有百害而無一利，是冠心病最重要的危險因素，又是最容易避免的危險因素，也是唯一既害自己又害別人的危險因素。
吸菸，不僅導致肺癌、肺心病等呼吸系統疾病，對於心血管的危害更大，可使冠狀動脈痙攣、心率增快，導致心肌缺血；
更要命的是，它可直接損害血管的內皮細胞，使血管內皮細胞失去保護，導致脂類在血管壁堆積，促進粥樣硬化的形成；血管內膜的損傷還可以使血小板黏附、聚集，導致血栓形成，繼而出現急性心肌梗死、腦梗死等。
吸菸時間越長、吸菸量越大，高血壓、冠心病、腦血管病等的發生率就越高。
吸菸的人比不吸菸的人患冠心病的概率要高2～10倍。
著名心血管病權威專家胡大一教授在《控煙是減少慢性病所致過早死亡的關鍵措施》一文中指出：“在全球，菸草流行所致死亡佔各種原因導致的心血管病死亡的10%。特別要關注的是，45歲以下年輕人群中，1/3以上（35%）的心血管病死亡歸於吸菸。
在年輕人群心肌梗死發病的危險因素中，影響最大的是吸菸。
菸草是心肌梗死和心血管病死亡，包括猝死年輕化的第一危險因素。在中國，對於不吸菸的人群，尤其是女性，二手菸會顯著增加心血管病的危險。只要在公共場合減少二手菸暴露，一年就可看到急性心肌梗死的發生率明顯下降（減少30%～40%）。”
胡大一教授還指出：“吸菸，包括二手菸是所有慢性病的危險因素。控煙到位，所有慢性病控制會共同獲益；沒有真正地控煙，健康中國夢不可能實現。”通常，其他眾多的危險因素基本只能害自己，害不了別人，而吸菸不僅害自己，也害別人。
拒絕二手菸，是降低吸菸率的有效手段。■ 飲食不健康如高油、高鹽、高糖飲食，經常酗酒。
高油、高鹽、高糖都是不合理的飲食結構，這些都會促進動脈硬化的形成，是高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病的重要危險因素。這個問題，已經逐漸被大家認可了。而酗酒會導致酒精攝入過量，易使人情緒激動、心率增快、血壓升高等，不僅可能導致急性酒精中毒、急性胃黏膜損傷，還可誘發急性胰腺炎、心絞痛、急性心肌梗死、血壓激增、腦出血、急性肝功能衰竭、猝死等。
■ 缺乏運動
早在2400多年前，被尊為“醫學之父”的古希臘著名醫生希波克拉底就曾告訴人們：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。”
而事實也早已證明，缺乏運動的人，高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病、肥胖症等發病率都會增高。還有研究表明，一旦發生了動脈硬化，目前的醫學幾乎不能使其逆轉，唯有適量運動可以使動脈硬化發生逆轉。
再有，我也曾多次搶救過肺梗死的患者，他們多數人與久坐不動有關。久坐不動，會影響靜脈迴流，為血栓的形成創造條件，從而導致下肢靜脈血栓形成；血栓一旦脫落，便可隨血流到肺動脈，導致肺梗死，同樣可能引發猝死。
所以，我建議，長時間在電腦前工作，以及其他長時間坐著工作的人，每隔40～50分鐘，最多不超過1小時，就站起來活動活動全身，比如做做上下肢、頭頸部、腰部的伸屈、繞環運動，下蹲運動等，最好能做做工間操。
如果實在太忙，也可以坐在椅子上邊工作邊活動，比如先腳趾著地、提起足跟，再立即足跟著地、抬起腳掌，如此反覆交替進行，可以讓小腿肚的肌肉得到活動，有利於下肢的靜脈血液迴流，從而避免和減少下肢靜脈血栓形成，預防肺梗死的發生。另外，還可以坐在椅子上活動上肢與頭頸部，伸伸懶腰，雙手輕輕揉搓面部、雙眼，以減輕疲勞。
■ 長期熬夜
熬夜熬的不是夜，是命。
人要順應人體的生物鐘。醫學證明，長期熬夜、睡眠不足與19種疾病的發生有關，可使癌症、肥胖、老年性痴呆、帕金森病、神經衰弱、記憶力減退、免疫力下降、胃腸功能紊亂、糖尿病、高血壓、冠心病、腦血管病、猝死等發生率升高。事實已經證明，有不少年輕人長期熬夜、長時間連續上網、嚴重超時工作，最終導致了猝死的悲劇發生。
這裡要說一種特殊情況，就是熬夜看球。每逢重大賽事，常常有球迷猝死，發生率雖然不算高，但在這裡也提醒大家，在舉行世界盃、歐洲盃等重大賽事期間，猝死率會出現一個高峰。
一起來學急救新技能遠離猝死，從生活點滴做起
急救現場
記得有一天晚上，我們奉命去搶救一個患者，不到10分鐘就趕到了現場，一位50多歲的患者趴在地上，意識喪失、面色口唇青紫、雙側瞳孔散大、角膜已經失去光澤，心跳、呼吸已然停止，我們馬上對患者進行心電監護，儀器上顯示圖形已是一條直線，電視機還開著，播放著激烈的足球比賽。這是個四口之家，我們一邊搶救，一邊追問病史。
家屬答道：“在20多分鐘前，他一邊看球賽，一邊大喊大叫，特激動，我們說他：‘你小點兒聲，嚷什麼呀？’他也不聽。一會兒又喊了一聲：‘好球，進啦！’緊接著就一頭栽到地上了，怎麼叫他也不吭聲了，臉也紫了，也不喘氣了。我們一看都嚇壞了，半天才愣過神來，這才想起趕緊打120。”
顯然，這個患者心跳、呼吸停止的時間已然超過了20分鐘，也就是說已經腦死亡了，我們堅持搶救了30多分鐘，患者始終沒有任何反應，最終沒能挽救成功。
——當然，已知的危險因素遠不止這些。現代社會，人們生活壓力大，我們要倡導健康、科學的生活方式，合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡，讓猝死的隱形殺手離我們越來越遠。
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