洛淘淘
您好，我是小物醬，在這裡我來回答你的問題。
小物作為一個美食的視頻主，真的覺的減肥非常的困難，最大的障礙應該算是美食放在眼前，忍不住想吃，還要每到運動的時候，就有點想偷懶，結果達不到減肥的目的。
不過我還是把體重維持到了50-55公斤左右，雖然每天吃的比較多，但我還是堅持鍛鍊，在這裡分享下自己的減肥經驗吧！
第一點：合理的飲食
一般我除了三餐和拍視頻之外，很少不按規律吃飯，因為暴飲暴食長體重非常快，在大學的時候一個月胖了十斤，就是餓了就吃的狀態，所以現在我都是按三餐時間吃飯的。
第二點：調整飲食結構
其實肥胖的主要原因就是攝入能量超過身體所需，所以我一般都不會吃很油膩的東西，因為能量非常的多，還有漢堡之類的。在平時一般選用一些全麥的或者粗糧食品，至於可樂什麼的就沒想過了、
第三點：控制主食和限制甜食
對含澱粉過多和極甜的食物我也是控制吃的，還有就是多吃一些豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果。
第四點：堅持鍛鍊
在這一點，我下了一個運動軟件，每天跟著訓練有氧30分鐘，效果還不錯。而且身體的素質得到了很好的提升，當然堅持最為重要！
第五點：選擇正確的減肥運動
運動分為有氧和無氧兩大類，我覺得吧都要適量的選擇下，可以以有氧為主配上無氧。
第六點：不要熬夜！
真的，每次我熬夜的時候就非常餓，不吃對身體不好，吃了又長肉，所以按時睡眠非常重要！
以上幾點都是小物的自身經驗，減肥還是需要堅持，心裡暗示自己，就會成功的！
不知道我的回答你能明白嗎？如果有問題的話可以評論回覆我喲。
小物的美食開箱
說說你是怎麼減肥的？其實我算是疫情期間比較成功的，不但沒胖，反而瘦了能有10多斤，年前在上海買的S碼的褲子衣服穿起來還是那麼松！在上海減肥可不容易，每天悶在屋子裡，一悶就是一個多月，最大的活動的空間就是屋子裡，廚房裡，沒了，我住在上海老公房，還沒有客廳，就最上面的樓頂有個陽臺可以活動！
我最開始家裡會經常做魚啊、雞啊等比較有分量的菜，而且都特別好吃，很難抵得住誘惑，這種情況怎麼辦呢！我就挑了一個我最不願意吃的，然後一口一口嚼！一口嚼了有21下，之前我同學和我說要一口嚼這麼多下，為了顯示我很能吃，一直在吃，減肥也不能失去營養，不然容易有黃氣還老的快！我就每個菜夾一點點，一口能吃個10分鐘，不吃飯，最後他們都吃完了，我還在吃！
最後我發現我媽總是喜歡給我準備各種水果，零食讓我吃，我又一定要吃，水果甜度特別大，零食又容易上火，這個只能象徵性吃一點！吃完了又不能躺下就睡，其實我很想睡，但是我還是要消化一下食物，於是家務活，洗碗、擦地，擦玻璃，我全乾，結束在整理一下啊衣服什麼的，最後屋子裡收拾的鋥亮！到最後實在沒有什麼乾的就去陽臺壓壓腿，做做瑜伽，也就7平米！哈哈，不過不管怎麼樣也是個陽臺啊
你像我最大的阻礙就是我媽，我媽總是喜歡做葷的，然後會加入各種調料調味道，弄的噴噴香，反正特別好吃，吃的又晚，經常搞完都晚上10點了！這樣減肥就有點難了，真的難辦！我就只能閉著眼吃，吃紅燒排骨挑一大塊，趁我媽不備，在水裡涮涮，好尷尬啊，然後一塊骨頭啃半天，我媽總說我吃貓食！說白給你做了，什麼的刺激我吃，我就吃了，但沒吃米飯，減肥真難，吃完了趁晚上沒人的時候，溜出去跑了8公里，最後消化的差不多了，回來了！不過我跑的比較快，一個多小時，也不算浪費太多時間，因為我媽在家看慶餘年正入迷，等差不多的時候，我也回來了！
所以，我總結了一下，細嚼慢嚥，減少白米飯的攝入，可以吃一口，吃的菜調料要少，最好水涮一下，晚上不要吃葷的，不然早上起來很難受！早上起來一定要大口喝水，這樣腸胃比較順暢！
洛淘淘
我的最大助力是回婆婆家，一桌菜，控制不住吃啊[捂臉]。
等孩子上學了，我要早晚個兩餐燒。也會控制不住。
目前我和我老公工作日在杭州，我都能減肥下來。一會婆家完蛋各種吃[捂臉]
雖然我婆婆燒的很普通，但是農村老太婆願意給你燒，已經很好了，再加上我也不挑食。[大笑]
同同215583746
說到減肥，很有心得。剛參加工作那會，壓力大，突然就胖了十多斤，然後就跟著網上的健身操視頻學習，半個月，瘦是瘦了幾斤，結果把膝蓋整廢了，關節勞損積液，現在都一陣一陣的疼，特後悔。
3年前結婚，生了倆娃，體重也更上了一臺階，再加上家裡從外婆那一代下來都胖，有點遺傳，減起肥很難，有不敢運動減肥，膝蓋承受不住，沒辦法，只能是節食。
兩個月前，約著老公一起減肥，一天吃兩頓，晚上不吃或者只吃水果，七點以後不進食，剛開始很難熬，最大障礙就是禁不住餓，總想吃點啥，禁不住誘惑，剛開始一個月基本沒什麼成效，很沮喪，不過好在兩個人一起，可以相互鼓勵，堅持下來。到現在差不多兩個月，每個人大概瘦了6斤，很慢，但會繼續堅持。
減肥是條任重而道遠的漫漫長路啊
11不挑食
您好：關於你是怎麼減肥的，什麼才是您最大的障礙，我來分享分享我的減肥經驗
1、我是生完孩子後長胖的，最高時到了140斤
2、這個時候身體裡水份還是比較多的，給孩子斷奶後（我奶水不太好，所以吃的多，希望能好些），吃的沒有以前多了，再加上在公共體育場的那些器械簡單做些運動，後來就瘦到了120斤左右
3、120斤後就挺難減了，為了減肥，家裡後來買了跑步機，就每天跑步機上快走5公里，也跑不動，太累，然後儘量讓自己吃的少些。又瘦到了110斤，但肉很鬆，小肚子照樣突出。
4、到了110後跑步機也不管用了，這時關注了好多健身博主，上網瞭解健身知識，明白了減肥並不是簡單的餓肚子，而是合理的安排健康飲食與運動，就會達到事半功倍的效果。
下面來具體來總結下
第一早上吃好，中午吃飽，晚上吃少
第二儘量少油少鹽不要甜，不要油炸，儘量偏清淡
第三呢，高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果
第四，少吃多餐
那什麼是高蛋白呢？譬如雞蛋的蛋白，雞胸肉，這兩種便宜又好用。如果條件允許，也可以換著吃牛肉，三文魚，魚等，做法都要少油的做法最好。
什麼叫碳水化合物呢？其實就是我們平時吃的主食，主食我早晨改成了吃麥片，就是那種最簡單的純麥片，午餐改成了雜糧飯，晚餐就不吃主食了。
如果您在兩餐之間有些餓的話，可以再吃一點水果（不建議吃西瓜和榴蓮，熱量太高），堅果（每日堅果就可以），牛奶，酸奶什麼的啊，不過量也要控制好，不要多，這就是少吃多餐了。
這是吃的方面，運動方面自己做個計劃，一次鍛鍊分為三個部分來完成
1、無氧部分—體能訓練
2、無氧部分—墊子部分
3、拉伸部分
這個鍛鍊也不像以前跑步機似的天天都練，我都是練2天休1天，您就不會感覺那麼疲憊。
我就是這樣堅持了3個月，從53.5公斤減到了48.3公斤，主要是塑形效果太好了，還練出了馬甲線。
減肥期間最大的障礙其實就是您自己，只要有一顆減肥的心，堅持管住嘴、邁開腿，多學習正確的健身知識，就一定能達到減脂塑形的好效果。
最後祝大家都能瘦成一道閃電⚡️⚡️⚡️
希望我的回答對您有所幫助
愛生活的小魚媽
很高興跟你分享我的減肥經歷。我是2019年10 月開始減肥的。當時因為腳摔了一下，沒法運動。體重飈升。
對我而已，減肥最大的障礙就是有一顆愛美食的心❤。和對米飯執著的愛。有著無論吃多少東西，沒吃飯就覺得不飽的執念。
我這次採用的是生酮減肥法。嚴格按食譜。
1.早上一杯脫脂牛奶，加兩個雞蛋。餓的話再吃個蘋果🍎。
2.中午是我最喜歡的。吃牛肉，雞胸肉，還有魚肉。再放紅蘿蔔絲金針菇等蔬菜。減肥期間，我的廚藝得到了最大化提升。雞胸肉丁辣椒丁加花生米，手撕雞胸肉幫我克服了對飯的渴望。非常好吃又飽腹。
3.晚上是紫菜西紅柿蛋花湯。挺飽肚子。然後拖著病腿在家走走。
一共花了五個月，瘦了三十斤。成為了單位的傳奇。很多人如法炮製，紛紛瘦了。
減肥期間，真是滿腦子就是美食.每天晚上睡覺，就渴望第二天的早餐。吃了早餐渴望中餐。吃了中餐渴望晚飯。
最大的收穫是注意了飲食，偶爾吃多後，就戒一天主食。慢慢調整。
現在，最大的興趣就是研究好吃熱量低的美食。@ 喜歡就點個贊吧。[害羞]
以下就是我減肥的美食。
小海的每日日常
你好，很高興回答這個問題，關於減肥，我來分享一下自身的觀點和經驗。
回憶還是很美好的，曾經的我還是瘦瘦的，身材還是不錯的。但是後來僅僅一年不到的時間，我的體重蹭蹭蹭一路飆升，已經控制不住了，每次照鏡子的時候就暗暗對自己下定決心要減肥，於是我走上了減肥闖關打怪之路。
第一關：美食關
要知道對於一個標準的吃貨而言，失去自由享受美食的權利是一件多麼讓人絕望的事。那一次次經過奶茶店的門口，那一次次面對燒烤攤的誘惑，那一次次對著牛排的望眼欲穿，一切的一切在我回到現實的鏡子面前時，對自己說了一句：我忍!每天的少食多餐，精準地控制著自己的熱量攝入，粗食細食搭配著吃，每天少食多餐。
第二關：運動關
健身房，一個每天如準點鬧鐘一般的存在，私人教練如親人一般問候，讓你那顆想減肥的心持續地澎湃著驅使著自己的身體去運動，我自己都佩服自己，哪來的這個毅力，誰給我的勇氣，對，是鏡子裡的我。你動或不動她就在那裡，我一直對自己說：再堅持堅持，等減肥成功就不來了，再也不來了，於是堅持到了現在。
第三關：終極大Boss
按理說減肥的要訣就是管住嘴，邁開腿。這個我們都知道，但其實我想說的是減肥最難的障礙就是自律。自律才是難倒在減肥之路上最大的絆腳石，而自律是有兩部分組成的，一是執行力，二是持久的毅力，做到這兩樣，減肥就不再是困難了。很多人是克服了百分之九十九的困難後倒在了最後的百分之一上。減肥需要持之以恆，不能半途而廢，說起來真的相當容易，但是做起來不簡單啊，我曾在寒風凜冽的冬天，每天早上早起跑步鍛鍊，給自己定了一個月的堅持目標，我真的堅持下來了，每天喊我起床的不是鬧鐘，是大腦裡那個意識一直在給自己敲鑼打鼓：你可以的！該起床鍛鍊了
其實，跳出減肥這個圈子來，其他的事也是一樣，只要你有正確的方向，強大的執行力加上持之以恆的耐力，沒有什麼是你做不到的。
我的體重目前恢復到了原來的水平，但是也沒有因此放棄之前的習慣，健康合理的飲食習慣和經常鍛鍊身體的運動習慣結合，讓我的每一天都元氣滿滿。希望在減肥路上的朋友們能夠堅持自己，加油！
蔡蔡醬
說是減肥我老公，就是減肥道路上一個奇葩。曾經18天直接減去24斤。之後就不減了，不到一個月，就栽在我鍋裡了，又變胖回來了。基本他就是一年花差不多一個月減。然後我不用一個月把他變回原樣，哈哈哈。到目前為止他估計減肥成功有個四五次了吧。然後我又一次次把他變回來，[捂臉][捂臉][捂臉]
靜86109820
你好，減肥，首先得了解自己的體質而長胖的原因，從源頭開始才有效果！我是屬於溼熱體質，主要表現是內火旺，小肚子比較大，這還跟我日常生活習慣有關！我比較懶，吃了飯就坐著玩手機，不運動，加速了脂肪堆積！所以我選擇輕斷食加運動的方式！
首先，早餐每天正常吃。不吃太飽；
其次，中午以蔬菜素食為主；
最後，晚餐主要是蘋果加酸奶，或者喝苦蕎麥粉，吃完後慢走半小時消食！堅持下來，效果還是可以！我不選擇減肥產品，哈哈，不放心
翔鵬山裡記
你是怎麼減肥的，什麼才是你最大的障礙？
你好，作為一個一直在減肥路上的吃貨，我可以告訴你，美食就是我最大的障礙。不過我也有過半個月瘦8斤的紀錄的，以下有幾個方法可以供你參考。
1：澱粉減肥法。顧名思義，就是不吃澱粉。澱粉基本就是肥胖的最大來源了。你可以去搜索一下哪些實物是含有澱粉的，就儘量別吃。可以吃肉，可以吃青菜，多吃蛋白質例如雞蛋，少喝糖，每天步數最少一萬步，我就是這樣半個月瘦了8斤。我同事和我一起但是她瘦了13斤，因為她的新陳代謝比我好，她的運動量比我高。但是這個方法不支持長期使用，畢竟澱粉的作用也很大，而且長期不吃澱粉容易上火。
2：8小時進食法。一天裡面連續的8小時你可以正常吃東西，但是在超出這8小時以後就不可以再吃任何東西了。例如早上9點到下午6點，這個時間裡面你可以正常吃東西，其他時間不能吃。這個方法很多明星都在用。
3：每週斷食法。每週有一天是完全不吃任何東西的，我阿姨就是用的這個方法，她的體重一直長期保持在100斤以下，並且她說用了這個方法以後大腦清晰，身體輕盈了。這個方法是一個名醫分享出來的。
4：粗糧減肥法。我一朋友長期都是吃粗糧，控制食量別太大，配合適量運動，一年瘦了40斤。
每個人不同體質和習慣，還是需要根據實際情況出發，注意身體健康，可以吃排毒的東西，但是別吃亂七八糟的減肥藥啥的。多吃蛋白質，青菜，水果，粗糧，控制不要暴飲暴食。
以上內容望採納，歡迎隨時交流，畢竟我一直在減肥的路上，也一直在美食的路上。
