事業有成的英國會計師亞倫·卡爾（Allen Carr）是一名不折不扣的菸民，他每天可以抽100支香菸，煙齡長達33年。隨著煙齡的增加，他的身體健康問題也日益嚴重，為了能好好的活下來，他的決心要戒掉香菸。
在他不斷嘗試和努力之下，終於在1983年發現了“輕鬆戒菸法”，這個方法使他成功告別了多年的香菸，戒掉了煙癮。
後來他在《這書能讓你戒菸》這本書中系統的講述了輕鬆戒菸的方法。這個方法讓他在25年的時間裡，成功幫助1000萬人戒掉煙癮。下面我們將詳細瞭解這種戒菸方式。
首先，我們需要了解香菸對人的影響。
焦油、尼古丁和一氧化碳是香菸中含有三種危險的化學物質，其中，尼古丁能使人上癮的。
長期吸菸容易造成呼吸系統的相關疾病，例如：肺氣腫、支氣管擴張、支氣管炎等等。嚴重的還容易患上肺癌。
來自俄亥俄州立大學的心理學及神經科學教授Gary L. Wenk認為，香菸模擬了大麻和可卡因在我們大腦中產生的反應，這是他可以令人上癮的原因所在。因為香菸中的尼古丁對大腦的作用很像可卡因，都是通過刺激腦神經遞質多巴胺在突觸間隙的非正常分泌，使人產生一種愉快的感覺，讓人無法自拔。
《科學美國人》的文章中人類學學者 Krystal D'Costa提到，在如今高速發展的時代，香菸已經成為了一種精神刺激物，每當我們工作效率不高或是心情不愉快的時候，點燃一支香菸可以暫時的緩解我們的問題。當養成這樣的習慣後，我們從情感上便對香菸產生了依賴。
確實，當今社會很多人把吸菸當做是一個儀式，覺得吸菸能幫助自己提升，換換腦子，讓人感受到心理上的放鬆。
戒菸為何如此難？
通常，如果讓一個老菸民突然戒菸，他會出現暴飲暴食、易怒、失眠等所謂的“戒斷反應”，這樣突如其來的改變讓人是很難繼續堅持的。
儘管我們都知道吸菸有害健康，可是，對於一個每天都必須吸菸的老菸民來說，吸菸已經成為了他們的一種習慣，就像我們每天要喝水吃飯一樣，這種習慣將香菸和吸菸者之間捆綁在一起，形成不可分割的聯結。
這種連接不僅僅是生理層面，更是在心理層面。
這樣的聯結平衡且穩固。一旦這種平衡被打破後，身體會首先出現反應，就像我們前面說的哮喘、支氣管炎、肺癌等呼吸道疾病。
同時更有可能出現的是因為身體平衡被打破後，心理層面也開始受到折磨，這樣的身心雙重摺磨使得戒菸過程更加痛苦，想要達到戒菸的目的更加困難了。
卡爾的戒菸方式
1、思想層面——改變自己的認知
2、行為層面——少去吸菸者多的公共場合
3、嘗試去勸說他人戒菸
卡爾深知人類畏難的天性，所以他沒有采用強制性的手段，相反他的戒菸方式是長期的、循序漸進的，這樣的戒菸方式更加溫和不容易遭到反彈的。
亞倫·卡爾表示：當人們1小時不吸菸，那麼成分會降至1/4，如果超過72小時不吸菸，那他血液中的尼古丁將無法在他體內作出反應。
然後大部分人無法成功戒菸的原因更多的是因為心理層面的依賴，而並非生理上的依賴。
“輕鬆戒菸法”的第一步便是要改變你對於吸菸的認知習慣。重新審視香菸，認識到吸菸對自己和對他人的危害。即便是每天一支菸，對自己和周圍人所造成的影響也是巨大的。
其次減少去吸菸者眾多的公眾場合，當你看到他人在自由吸菸時，難免會勾起你對香菸的慾望，環境對人的影響是巨大的，營造無煙的環境有助於我們戒菸。
最後嘗試去勸說他人戒菸，當你從被動戒菸變成主動戒菸，從被監督戒菸到主動嘗試勸說他人戒菸時，你會更加嚴格對待自己，你自己也難去吸菸來打自己的臉了。
幫助他人戒菸，形成良好的戒菸互助體，相互監督鼓勵。
戒菸不僅是對自己健康的負責，也是對家人周圍朋友的負責。“輕鬆戒菸法”被認為是一種簡單而有效的戒菸方式，讓我們放下手中的香菸，嘗試一下這個方法吧。
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