世界衛生組織用四句話總結出一種健康的生活方式，即 合理膳食、適量運動、心理平衡、戒菸限酒。
1.合理膳食
上篇講到關於各種微量元素的作用及所對應的飲食，今天的合理膳食將會教小夥伴們如何合理搭配日常的飲食。
a.早餐
一日三餐我們都遵循著中低碳水化合物+高蛋白質+中低脂肪+維生素+礦物質。
例: 稀飯/麵包/燕麥/饅頭/薯類+雞蛋/牛奶蛋/豆製品/蛋白粉 （有條件可適當增加少量水果如藍莓等。）
b.午餐
例:米飯/紅薯/玉米+ 紅肉蛋 +綠色蔬菜
c.晚餐
例:米飯/紫薯/南瓜+ 白肉蛋+綠色蔬菜
如果平時有進行運動的人群可以選擇適量加餐，原則同樣遵循 中低碳水化合物+高蛋白質+中低脂肪+維生素+礦物質的原則。 （增肌人群碳水可增加攝入）
2.適量運動
參加運動！無氧訓練穿插有氧訓練，每次運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
a.有氧訓練
訓練頻率:每週2-3次（根據自身情況） 每次30-45min
有氧訓練項目:游泳、慢跑、爬坡、踩單車、散步等。
b.無氧訓練
訓練頻率:每週3-5次 （根據自身情況）每次訓練40-60min （根據訓練水平調整）
訓練內容:胸肩背腿臂臀腹
訓練安排建議: 上下半身分化 三分化（腿推拉） 四分化（肩腿胸背） 五分化（肩背腿胸臂）等訓練安排。
ps:健康運動的前提是營養的補充，充足的睡眠（7小時以上）同時訓練的強度請務必循序漸進。
3.
心理平衡：心理平衡是內心世界的和諧狀態。人的心理平衡與否，對人體健康影響很大，聯合國衛生組織曾講，心理健康是人類21世紀最嚴重的問題。
善待壓力，把壓力看作是生活的一部分，學會適度減壓，有良好的心境，用積極的態度面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，一笑治百病。
4.戒菸限酒
a.少喝酒：攝入酒精會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此減少攝入為上上之策。
b.戒菸：
醫學證明，吸菸時人體的營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到足夠氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。
因此建議堅持戒菸限酒，實在戒不了，每天吸菸不能超過5支，每餐飲酒酒精含量不超過15克
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