大家好，我是健身教练汪炸炸。
经常有一些小伙伴问我：炸炸，我最近在减肥，吃得很注意，也在锻炼，为什么一点效果都没有呢？
我让他们把每天具体吃了什么发给我，这一看不要紧，问题实在是太多了。
大家都知道减肥的时候要控制饮食、注重营养搭配，但是大家普遍缺乏营养知识，总是吃了假的“减脂餐”。很多食谱看起来热量很低，但是里面隐藏着不容易被发现的“致胖”因素。
今天炸炸就总结几个最常见的，希望能帮助大家避开减肥路上的坑——
1、蔬菜沙拉
提起减脂餐，大家总会第一时间想到蔬菜沙拉。蔬菜沙拉热量非常低，而且富含维生素和膳食纤维，减肥的时候吃确实非常好。
但是万万没想到，不知不觉中你就被沙拉的灵魂——沙拉酱给欺骗了。
沙拉酱的主要成分是食用油和蛋黄，营养成分表告诉我们，100g沙拉酱里76g都是脂肪 。而100g也只是一小袋而已。
成年人一天的脂肪摄入推荐量也就50g左右，这一小袋沙拉酱吃下去，你今天的脂肪摄入量就瞬间超标一倍！
而且，质量一般的沙拉酱还含有大量的反式脂肪酸，对健康非常不利！
所以，想要吃沙拉减肥的话，要吃“真正的”没有沙拉酱的沙拉。
2、粥
一说起粥，大家可能第一反应就是清淡、无油、好消化 。表面看上去应该是适合减肥的，但是只要稍微了解一下GI值，即血糖生成指数这个概念，估计你就不会这么想了。
GI值是指食物引起血糖升高的指标，简单说，GI越高的食物就容易让你堆积脂肪。
所以想要减肥的话，一定要选择GI低的食物。
粥一般是大米熬制的，大米的GI是83，是典型的高GI食物，熬成粥以后变得更容易消化吸收，GI变得更高，简直是长胖利器！
所以，在减肥的时候，建议大家把主食换成粗粮和杂粮，粥还是少喝点吧。
3、鲜榨果汁
大家都知道喝碳酸饮料不好，于是就改成喝果汁，似乎健康了许多，其实不然。
为了好喝，鲜榨果汁都会添加大量的糖。而且水果榨汁后膳食纤维几乎就没有了，它不会给你带来任何饱腹感。原来你吃一个大苹果就很饱了，但是喝3个苹果榨的汁就会没感觉，不知不觉中又会摄入大量的果糖。不仅热量超标，还会让你的血糖极速上升，一堆脂肪又到手了！
所以，减肥的时候还是喝水吧，吃水果也要适量。
4、酸奶
酸奶本身是健康的，但是市面上的酸奶都有一个大问题：添加了过多的糖。
不加糖的酸奶口感是不太好的，大家都不爱喝。为了保证口感，一盒300g的酸奶一般会添加15-20g的糖。
每天一杯含糖酸奶，让你在减肥的路上不进反退！
5、全麦面包
全麦面包是非常好的减脂食物，GI低、饱腹感强、还方便，但是你吃到的很可能是“假的”全麦面包！因为真正的全麦面包口感非常一言难尽，商家为了卖货，配料里面稍微加一点全麦粉就敢叫“全麦面包”了！
大家如果想买到真的全麦面包，炸炸给你们一个小建议：看配料表。排第一位的是全麦粉或者麦麸，再就是面包表面是浅褐色。
希望大家都能避开减肥路上的各种坑，好好吃饭，健康地瘦下来。
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