大家好,我是猫老师健身!
导语:
- 性感的马甲线腹肌和平坦腹部一直是无数女性追求的目标。
- 想拥有马甲线,必须要减脂,HIIT的腹部训练动作,不但可以达到减脂瘦身效果,而且可以针对腹部肌肉进行训练。
- 无需设备,在家可以进行训练。
![家庭锻炼指南,9个HIIT的腹部训练动作,减肥瘦身打造马甲线腹肌](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
这篇文章分享一套在家锻炼计划,结合针对腹部的训练,而且又加入了HIIT的节奏。希望对大家有所帮助。
![家庭锻炼指南,9个HIIT的腹部训练动作,减肥瘦身打造马甲线腹肌](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
这套计划分由9个动作组成:
单侧抬腿卷腹:
时间为45秒,休息15秒。
单侧摸脚旋转卷腹:
时间为45秒,休息15秒;然后换边重复45秒,再休息15秒。
打腿抬腿:
时间为45秒,休息15秒。
侧卷腹抬腿:
时间为45秒,休息15秒;然后换边重复45秒,再休息15秒。
转体抬腿:
时间为45秒,休息15秒。
仰卧起坐转体:
时间为45秒,休息15秒。
仰卧触趾打腿:
时间为45秒,休息15秒。
蛙式仰卧起坐:
时间为45秒,休息15秒。
转体打腿:
时间为45秒,休息15秒。
结束语:
- 9个HIIT的腹部训练动作,帮助打造马甲线腹肌。
- 无需设备,在家可以进行训练。
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