大哥的吃法
針對手腕受傷建議：
1.手腕受傷一般都是肌腱韌帶損傷，受傷後需要靜養，適當藥物調理，加速恢復。
2.防止習慣性扭傷，受傷後手腕會力量會變弱，提拉重物勞作會造成二次傷害。建議可以佩戴手鐲，手錶等配飾在日常生活中起到限制手腕發力，靜養手腕。
3.每日簡單拉伸活動手腕至微微有痛感。人體反饋有一定遲鈍，覺得不疼痛時會自我判定已經恢復，給一定刺激拉伸一則可以幫助恢復，二則可以鍛鍊手腕處韌帶的韌性，關節的靈活度。推薦五個動作：
動作一：旋轉30秒
動作二：先壓手掌30秒
動作三：再壓手背30秒
動作四：手指朝外30秒
動作五：不要過分拉伸，堅持30秒
針對啞鈴選擇建議：建議購置20公斤電鍍可拆卸帶連接杆啞鈴。推薦理由如下：
1.通過啞鈴鍛鍊胸肌20公斤已經滿足，更大重量使用啞鈴當你做到一定數量存在一定安全隱患，需要第二人在場保護。
2.有連接杆，增加啞鈴的實用性。還可以組裝成槓鈴形態，用於臥推鍛鍊胸部，俯身划船鍛鍊背部都可以！
3.性價比合適，價位在200人民幣左右。
最後祝您手腕早日康復！
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