北京零零三大叔
首先，要了解自己的年龄阶段和身体状况，做相应的健身运动；还要明白每天的时令，做到起居有常，饮食有节，顺应自然规律。
早上，阳气生发，适合锻炼最佳时间之一。先热身，压腿等活动筋骨，基本功，再打拳兵器类。还有太极拳，八段锦，五禽戏等养生气功，站桩也非常好。运动过后，要平复气血，擦干汗水，散散步等。
中午，心经当令，应该适时养心安神，要么小睡一会，要么静坐，或者练习养生功法。
下午，也是可以和早上一样选择练习项目。
晚间，阳气收敛入内，不适合剧烈运动，损耗精气。可以适当运动，微汗即止。不能熬夜，最晚23点之前入睡！不然损伤脏腑气血！
在城市里要选择空气好的地方。
还要注重养心，心为君主之官，心神不宁，则身体也受大的影响。所以身心都要修养维护……
当归武林客栈
根据个人时间合理安排训练，一付哑铃即可满足全身训练。
一周训练计划：
周一、胸大肌、肱三头肌、腹肌：哑铃卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹；
周二、背、肱二头肌、腹肌：哑铃划船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷腹；
周三、肩、腹肌：坐姿哑铃推举、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举、哑铃侧平举；
周四、肱二头肌、肱三头肌、哑铃交替弯举、俯身屈臂伸、窄距俯卧撑、卷腹；
周五、腿、腹肌：深蹲、健步蹲、卷腹；
小丸子游记
现在很多健身新手都有遇到像我开始接触健身的时的彷徨，就是开始的时候在健身房的时候不知道自己该训练什么，所以对于这样的情况，我总结了刚开始接触健身的朋友必练的几个动作。
如果你不清楚怎么样规划自己的训练菜单，建议你可以先尝试从这四个动作开始你的训练。每周花三天的时间做这些动作，每个动作做三组，每组8-12下，一开始先培养自己的肌力和动作熟悉度，之后再慢慢设计自己的课表，加入其它的动作，并且提升每次练习的组数。
第一个动作就是卧推，卧推这是一个水平推的动作，它可以同时训练到你的胸，三角还有三头，为这些肌群打下不错的基础，也可以有效提升这些肌群的力量，当你才开始健身的话，不知道怎样安排哪些动作训练你的胸肌，可以考虑先开始卧推地练习，这样对你的胸肌发展有非常大的帮助。
第二个动作是引体向上，如果你目前的状况无法做引体向上这个动作，你也可以暂时先用滑轮下拉代替，引体向上可以同时训练你的背肌跟你的二头还有核心，背肌是一个很复杂的肌群，要用比较多的动作跟角度来做达到不同的刺激，不过当你刚入门时可以先从引体向上开始，，它可以有效地训练你的背阔肌，让你的身形可以有明显的改变。
第三个动作是肩推，肩推是一个垂直推的动作，主要在训练你的三角肌，肩推的训练可以让你的肩膀更有力，对肩膀整体的发展很有帮助，也可以有效提升你在卧推时的表现，强壮的肩膀也可以协助你完成大部分的上半身训练，也可以让你的身形更好看。
第四个动作是深蹲，深蹲对于下半身整体的发展非常有效，而且深蹲对于核心肌群也有很好的训练效果，稳定的下半身还有核心肌群，对你日后进行各项训练都是很有帮助的。
这四个动作就是我推荐给萌新的训练动作，这四个动作的整体训练效果非常的好，这也是我为什么推荐这四个动作的原因，因为你刚开始接触健身的话，你对各部位的肌肉的专项训练还处于一种茫然状态，还不清楚该怎样练，所以练出的效果很小。
如果你做这四个动作的话，你的核心力量上来了，那么对你以后的训练动作的标准度会有帮助，因为你的动作做标准了，你训练的效率也就提升了，比你做不标准的动作高几倍不止。
水哥航拍记
健康的基础是肌肉是内脏等，肌肉越多体能越好免疫力抵抗力精神力越强，内脏越健康生血生精能力越强。只有具备这些条件，后面才是塑造身体，倒三角、人鱼线、马甲线之类！
每天可以做简单的动作，俯卧撑，平板撑，仰卧起坐，但是又有谁会去坚持呢？
如果你不懒的话，也会拥有健康的身材的。
种子选手刘大宝
慢跑最好
zhb216清风
跑步
顾晓盼122
跳绳就可以
拳击也可以
云禅
波比跳是比较好的
我是田亮亮
健身这个东西不是一朝一夕，也许健身叫多巴胺，它能让人兴奋，年轻，有活力。也许健身它叫乳酸堆积，它会让你痛苦，难以坚持。首先你要明白您的目标，还有方向。比如您是身体不好，年龄偏大类。比如您是减肥，比如您是追求完美身材，体质健康。这些都能归属为全面健身。首先饮食，低脂，低脂，低脂。重要的事说三遍，什么叫低脂就是把你目前的饮食改的面目全非，这个网上您可以自己去了解。其次就是要科学，有计划的开展运动，跑步，撸铁，各种有氧运动。只要您参与了，每天进步一点，一个月，两个月，三个月…你会发现质的变化。至于全面健身这个标题，还是要循序渐进，看的太多，学的太多，练的太多。也不一定是件好事。祝您有一个健康的体魄。
毕竟我还是很哇塞的大小白
1 时间:每天找一个适合自己的运动时间，并雷打不动执行，我喜欢早晨锻炼，早起精力充沛，这段时间无人打扰，可以更好的享受运动，因人而异，有的人人喜欢下午，或者晚上。只要保持运动就可以，
2 方式:跑步或者在家跟着APP锻炼，核心，臀腿，肩背，每天换着来，可以去健身房，
3 榜样:找一个人当榜样，并坚持下去。
4目标:每个月定小目标，完成之后有奖励，毕竟健身是枯燥的过程。
