不知道你有没有腰背痛的毛病，可能并不是非常严重，但疼起来也极度影响生活了。
英国媒体近日的一篇报道分享了一些缓解与避免腰背痛的方法，让我们一起来看一下吧。
这些注意事项是由伦敦的骨科医生娜蒂娅·阿里巴分享的，作为一名从医15年的医生，她成功的帮助了成千上万的人缓解痛苦。
如果你腰背痛不到六周，是放射痛或胀痛感，可以给疼痛的区域冰敷15-20分钟。这样做有助于减轻炎症。
- 不要坐在没有背部支撑的软椅子上，因为这会使你的背部受到拉伸，疼痛加剧。
- 多吃菠萝、樱桃、芹菜、西兰花、绿叶蔬菜和蓝莓等食物，这些都是可以抗炎的食物。
- 不要吃含糖多的食物和奶制品，因为它们会引起炎症。
- 睡觉的时候尽量侧卧，在两腿间垫一个垫子。如果仰卧着睡觉的话，在膝盖下面垫一个枕头，可以舒缓腰背部的紧张感。
- 一定要多喝水，保持身体的水分。椎骨之间的椎间盘含水度是很高的，当你身体脱水时，就会出现背部疼痛。
- 不要做剧烈运动，如打网球或跑步，这可能会使症状严重，因为关节的震动会导致周围的结蹄组织受损。
- 不要提重物——这会对关节和周围的肌肉造成压力，使疼痛加剧。
- 要保持一定量的活动。一些缓慢而温和的运动有助于保持肌肉的灵活性和关节的活动性，比如走路或伸展肢体。
- 不要长时间躺在床上或坐着。坐得太久会导致髋屈肌缩短，肩膀变圆。如果需要坐着办公，也要尽量起来走动一下。
- 如果有肌肉紧绷或痉挛，可以热敷20分钟，有助于增加血流量并放松肌肉。
- 要穿可以支撑脚和脚踝运动鞋，有助于在走路时保持身体稳定，也可以减少对关节的冲击。
- 不要穿高跟鞋，但也不要穿完全没有底的平底鞋，这样的鞋子都没有足弓支撑，会导致脚踝和膝盖由于缺乏支撑而更加用力，牵连臀部和背部肌肉，导致疼痛和疲惫。
- 背包里不要放不必要的物品，增加包的重量。也不要一直用一个肩膀背包，这会导致你的身体向一侧倾斜，造成背部的肌肉紧张。
（耿聪）
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