湘妹子小玉在深圳
你好，你是女孩子对吧，其实女孩子肚子上有点肉也算是正常的，但是过多了呢对整个体型都影响很大，而且穿衣服裤子都不大美观，买衣服也不大好买，如果对自己的体型不满意的话呢，我有几个建议可以给到你的我一直都在坚持着，首先咱们要保持好良好的饮食习惯：
1.减少食用米饭的量，因为米饭含有碳水化合物，糖份和淀粉居多，也是造成肥胖原因之一。
2.减少食用含糖过多的食物零食类例如饮料蛋糕雪糕。
3.把饮料换成温开水，每天不少于2升的温开水。
4.肉类蛋类可以正常的吃，米饭要控制好不可多吃。
5.多喝水多排便，相当于排毒
6.在家适量做仰卧起坐微运动排汗
按照这些方法坚持下去，自然会有效果，不用吃药也可以有好身材，我本人也是按照这样坚持现在已经把肚子的肉减下去了
二哥观视界
有效的。有氧操属于有氧运动的一种，能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全身就肚子大，说明你的内脂肪比较多，这个与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。肚子大对外形也不雅观，对身体健康也带来隐患。所以，通过健康的减肥方法减小大肚子，减少多余的内脂肪，这样才能让身材苗条和身体健康。
一，肚子大是什么原因导致的？
1，饮食不规律，经常喜吃高热量，高脂肪，高糖分食物。
经常不吃早餐，晚上临睡前吃食物，增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积在体内，尤其是腰腹部。
2，久坐不动。
因为工作原因，经常一坐就是一整天，导致下半身代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积。同时也会导致便秘的发生，既增加肥胖又影响身体健康。
3，经常熬夜。
除了饮食和不爱运动以外，有好多人都是晚上习惯性熬夜的，有些人为了追剧，有些人为了游戏，经常熬夜会导致瘦体素减少，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。经常熬夜的人代谢比较低，另外看起来比不熬夜的人要衰老很多。
二，肚子大怎样更健康的减肥？
1，减少高热量食物摄入量。
高热量食物除了热量高以外，并没有多少营养。食用多了很容易长胖。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。
2，控制盐的摄入量。
盐吃多了很容易导致水钠潴留，引起体重增加式“虚胖”，建议每天食用盐控制在6克以内。或者以天然的调味品代替，如柠檬汁，黑胡椒等。这些既满足了口感又能避免摄入量过多的盐分。
3，增加减脂消肿的食物。
肚子大的话平时可以增加富含钾元素的食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有减脂消肿的作用。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。
4，有氧运动+力量训练配合进行。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，缩腹走路等运动。这些运动能促进脂肪燃烧，尤其是缩腹走路能起到快速燃烧腹部脂肪的作用。每天随时随地都可以进行，简单方便也省时间。
力量训练主要是增肌和塑形的，避免减脂以后肚子上的皮肤松弛和下垂。可以选择深蹲跳，卷腹，平板支撑，上下蹲等运动，每天坚持30~45分钟利于增肌和塑形，塑造更优美的身材曲线。
营养师李老师
肚子大，大多数原因是腹部皮下内脏脂肪偏高，像这种情况，对健康影响比较大，建议一定要改善，科学饮食配合系统锻炼是可行有效的方法
有氧操作为有氧训练是减脂比较好的运动方式，建议运动时间为1个小时左右，运动强度为中低强度，每周安排3-5次训练，HIIT 训练效果更好，疫情期间，在家方便的话还应该做一些徒手力量训练，比如深蹲，俯卧撑，卷腹，以此提高代谢，更快减脂。另外饮食方面也要调整，低碳，高蛋白，适量蔬菜，拒绝高热量摄入，拒绝节食，暴饮暴食，一日三餐营养均衡，不饮酒。三分练，七分吃，运动和饮食配合起来，坚持下去，效果更好
逝去的PLA
作为一个健身教练，我想了解一下你的肚子多大，如果很大的话，做类似蹦蹦跳跳的跳操运动，可能不会太舒服。而且这类运动不会针对腹部减脂，是全身性的减脂，你的胸部，臀腿，背，脸都会小。
跳操当然比在家什么都不干要好了，多少会瘦个几斤，如果再少吃点会瘦的更多，但不一定瘦的全是肚子，要想让肚子变小，首先要弄明白自己为什么肚子大，其他部位不大，举个我自己例子，曾经有一段时间状态不好，连续吃了几天的零食高热量甜品各种垃圾食品，很明显大部分的脂肪都长在肚子和腰上，平时健康饮食的时候肉都会均匀的长。所以说不想腹部堆积脂肪，先把零食高热量各种垃圾食品戒掉，吃健康的食物，纯天然的食物。经历上次的事情，我发现了，吃垃圾食品并不能让你从坏情绪中走出来，反而会让你越来越难受，而且会让你长出肚子上的顽固脂肪，得不偿失。
饮食调整之后也要配合运动，分享自己之前用过的一个训练方法，当时特别想出腹肌，在微博上看到一个博主分享了这个方法，就是有氧和腹部训练穿插着做，比如跑步十分，再做一组卷腹，举腿之类腹部训练，反复循环3-4组。当时每天做这个训练，加上每天的力量训练，一个多月就达到了视频中的状态。
再分享一个之前看过的迷罗老师的课程，他是国际中医针灸师，中国“元瑜伽”创始人，迷罗老师讲的是不同类型的腹部肥胖应该如何针对性的减，下面分享给大家:
如果要减肚子要分清楚自己是哪种体质，不同的体质形成不同的腹部肥胖，肚子肥胖分成三种:
第一种水袋肚，很肥大，用手拍上去，肚子软软的，抖抖的，这种肚子就是因为脾虚气亏导致的虚胖，针对这种腹部肥胖的人就要补虚，健脾补气，可以用黄芪来煮粥，脾胃运化功能提升上来就会逐渐的瘦下来。
第二种金刚肚，将军肚，这种肚子都非常结实非常坚硬，一般存在于男士的腹部，这就属于内热淤结导致的痰湿体质，针对这种腹部肥胖的人就要把内在的湿毒内热给散出来，可以喝荷叶茶，荷叶的量在10克左右，300毫升的水杯，用开水焖泡十分钟。
第三种冰凉肚，因为内寒导致脂肪的堆积，很多肥胖的人经常容易身体发热，但有些肥胖的人怕冷，其实因为内寒导致的脂肪的堆积，脂肪是身体堆积的热量，当身体哪里有内寒的时候，身体本能调集热量来包裹它温暖它就会形成脂肪，所以冰凉肚的特点就是肚子很肥胖摸起来很冰凉，同时也会伴有手脚冰凉怕冷宫寒痛经的症状，像这种情况首先要给她驱寒，驱寒的方法:揉腹，顺时针，逆时针各100下，还可以用艾灸灸烤天枢穴和肚脐。
叶叶叶熊
大家好，我是优优丹妈？很高兴回来这个问题。全身就肚子大，宅家不能出去做运动。我认为在家做有氧运动是有效的。不管什么运动都贵在坚持，只要你坚持了就会有效果。比如我宅在家里的这段时间，我就每天早晚坚持做仰卧起坐。我觉得还是挺有效果的。肚子都小了一圈了。坚持就是胜利。希望能帮到大家，谢谢！
优优丹妈
肯定有效！全身就肚子大，典型的苹果型身材，内脏脂肪多，原因是脾虚、代谢慢！
三步解决方案给到你：
1、选择增加肌肉量的普拉提，如：卷腹运动、平板支撑，这两个动作分别每次30个，每天做3组，只有肌肉量增加了代谢率才能提高，还可增强脾胃功能，消耗热量才多，减脂才快！
2、选择搭配有氧运动每天30-60分钟，帮助减脂排毒！
3、均衡营业和充足睡眠！
希望能帮到你，喜欢就关注我，我就是瘦身教练。
博梵瑜伽
肚子大可以自测一下是否有腹直肌分离现象。
腹直肌分离自测方法：
1. 仰卧，两腿弯曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；
4. 测量两侧肌肉的距离。
正常：2 指以内（含 2 指）
需改善：2~3 指
需就医：3 指以上
若有腹直肌分离现象，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，需要先进行腹直肌修复训练，同时搭配有氧运动，坚持下去就有效果。
小酒窝爸妈
我原来肚子就有点大，经过这6年的跑步，肚子终于瘦了下来。就是疫情期间，我早上5点半就出门跑9公里。因为，这时候，公园里就根本没人。
用户9198982027127
首先说肯定有用！
如果是有氧运动的话......在家跳神是个不错的选择，关键是速度和时间~个人认为不用跳的太快，但是时间一定要长一些~正常来讲需要半个小时以上~跳神消耗的是你当天摄取的碳水化合物~只有在消耗了碳水化合物以后才会消耗你体内贮存的脂肪~如果可以的话，跑半个小时以上吧，重要的是坚持~
健身JIM
您好！有氧运动比较有益于心肺功能。没听说过可以瘦肚子。
很多运动都可以在家进行，但不是练那里就瘦哪里，如果你特别想瘦肚子，建议平常注意少吃多餐，做腹部运动，比如：仰卧起坐，平板支撑等。最后强调一下，减肥是一个漫长的过程，运动的同时，也要注意饮食哦，希望回答对你有帮助。
