睡眠，每人每天都必需，它是人類賴以生存的基本生活方式。正常而舒適睡眠能幫助人們以最佳心智狀態發揮潛能，使工作效率得到較大提高,為事業成功奠定基礎。
人的睡眠不是單純的、始終如一的狀態,而是有周期性變化。科學家利用睡眠腦電圖和多導睡眠圖對睡眠進行了大量研究。監測發現,人的整個睡眠過程可大致包括慢波睡眠和反常睡眠。這兩種睡眠相互交替出現,構成了一個完整睡眠週期。正常成人每晚6~9小時睡眠中,這兩種睡眠狀態交替3~4次。
怎樣的睡眠才算是優質睡眠？
睡眠質量好壞的標準判定，不在於睡眠時間長短，而在於第二天精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，不覺得不舒服，就表明睡眠質量高，是健康睡眠。
一般來講，睡眠好壞的判定標準包括兩個方面：睡眠時長和睡眠質量。
（1）睡眠時長：不同年齡段對睡眠時長有不同要求，青壯年一夜睡7~8小時，少年幼兒增加1~ 3小時，老年人減少1~3小時。另外，人類最佳睡眠時間應為晚上10點至清晨6點，老年人提前點為晚9點至清晨5點，兒童為晚8點至清晨6點。這只是一個大致平均數，不同人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等因素有關，當然與個人睡眠習慣也有關係。
（2）睡眠質量：上床半小時內就能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢、少夢，不是多夢或噩夢頻頻；睡眠深沉，沒有似睡非睡，也不容易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。
好睡眠每個人都希望擁有，每一個高質量睡眠都預示美好一天的開始。但世界上的事情不可能那麼完美,有人入睡困難,上床翻來覆去就是睡不著;有人睡不安穩，噩夢頻發,容易驚醒;有人早醒,醒了不能馬上入睡;更有的人在床上輾轉反側,徹夜難眠,苦不堪言。
失眠的那種煎熬與痛苦，只有經歷過的人才能知道其中滋味。
關於失眠的定義一般有狹義和廣義之分。狹義失眠，包括從睡眠開始的人睡眠障礙和睡眠的維持障礙,為長期連續感到睡眠不足，並且至少3周以上,且引起明顯的功能障礙；而廣義失眠，也就是大家通常所說的“睡不著”,“睡不好"，包括由於某種特別事件而睡不著的“機會性失眠"。比如在考試或結婚前一天,多數人都有因緊張或興奮睡不好體驗，這種偶發性失眠是生理性失眠。
長期睡眠不足會引發一系列的不良後果，比如：
1.影響健康睡眠時間每天為7~8小時者壽命長，睡眠時間減少壽命也會縮短(有個體差異);降低生命質量;增加了精神疾病和抑鬱症發生的危險;降低了自然殺傷細胞的活性。
2.失眠導致意外和損傷的增加很多生產事故都與失眠有關，還會增加車禍發生率。
3.失眠降低了工作能力和工作效率。嚴重睡眠不足會導致曠工， 即使在工作崗位上，因為失眠引起的記憶力下降和注意力不能夠完全集中，從而導致工作能力下降、效率降低。
失眠的“天敵”找到了！醫師提醒：常吃1紅，少做3事，勝過安眠藥
對於失眠的治療，儘管醫師的指導和治療具有非常重要的作用，但是真正治癒失眠的決定性因素卻是患者本身。許多患者覺得很困惑，除了配合醫師的治療外，我們還能做些什麼呢？
中醫學有藥食同源之說，並且非常注意對飲食的研究和飲食調攝的養生實踐，這種實踐大概在夏商時代已經開始，到西周及春秋戰國時代，對於食物的分類已經很細緻。食療和藥膳自古以來就是中醫調整睡眠的有效手段，並在相關理論體系指導下積累了豐富的實踐經驗。
這裡的常吃1紅指的就是補充富含芝ֹ寧ֹ多ֹ糖的化合物。它就是一種從真菌中提取的多糖類化合物，自古就有入五經介紹，味甘，性平。歸心、肺、肝、腎經。益氣養陰、通陽化氣、活血通脈。該物質能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，從而從根源改善睡眠，這種由裡而外的深睡眠才是我們想要的。同時，它還能促進睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。當然，這也是食補改善失眠的意義所在。
少做3事
（1）睡前少吃興奮性食品
比如煙、酒、咖啡、茶、可可等。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內使人興奮，但很快就可以引起神經系統的抑制，導致失眠，加速神經衰弱的發生。
菸草中含有能使人興奮的尼古丁；酒中含有酒精，可破壞人的正常睡眠週期；茶葉中含有1%~4%的咖啡因，可使神經興奮；咖啡中的咖啡因比茶葉中還多，睡前喝茶或喝咖啡，晚上更加睡不著。
（2）睡前不要吃得太飽
俗話說得好，“胃不和則臥不安”。有研究表明,人在正常生理條件下吃飯之後,腸胃等消化器官便開始工作,要消化食物，就需要分泌很多消化液,這時就需要更多血液供應才可以滿足需要。而其他器官供血相應減少,大腦就會出現暫時性缺血,人就容易出現嗜睡。晚飯吃得過飽,胃腸道負擔加重,容易導致消化不良,影響睡眠。
（3）日常不要總是躺著或坐著，一定要加強運動
年輕人或中老年人，都各有各的精神壓力，長時間積鬱就會造成神經緊張，大腦中樞神經控制力變差，焦慮神經衰弱，這個時候釋放壓力能起到很好的改善作用，睡前3h適量運動也能促進血液循環，刺激機體產生睡意。
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