陈获获vlog

饮食加运动相结合，效果会更好。保持良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，睡眠充足。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。饮食营养均衡搭配，多吃水果蔬菜，晚上8:00之后不要再吃东西了。每天要多喝温开水，促进身体新陈代谢排便毒。

一定要记住，减肥没有捷径，一定要管住嘴迈开腿。身上的肉也不是一天两天长的，所以减肥也是需要坚持的，能站着就不要坐着，能坐着，就不要躺着，生命在于运动有事，没事多动动。当你坚持三个月到半年左右你会看到效果的。其实很多人刚刚开始觉得会很难，当你这个好的习惯养成以后会慢慢地也就习惯了这种良好的生活状态，并且以后会一直保持这种状态。所以自律很重要，但是一定要相信自己，别人可以你也可以。一定要坚持、坚持、再坚持✊！加油💪

wang小草

肥胖已不单是颜值问题，对健康也存在隐患，宝妈怎样科学瘦身呢？

你好

我也是一名宝妈。我的体重过去常年稳定55kg以上。怀孕前，体重是63kg，怀孕中，体重一度增加到了接近75kg，生完娃后体重定格在了70kg。

老实说，怀孕期间还自我感觉良好，没觉着自己胖太多，一直以为自己只是孕期水肿导致的。想着生下宝宝后，体重就会自然恢复到正常水平了。

结果生完娃一称重，才知道自己其实是自欺欺人。

肥肉根本没有离开我的身体，我的体重到了这辈子的巅峰！

等我过完月子，第一次出门挑衣服的时候，竟然发现以前大部分的衣服根本穿不下。

宝妈减肥初体验

工作生活开始逐渐平衡以后，我终于有精力开始了自己的减肥大计。一开始我自己对于减肥的认知非常简单，就是要做到少吃多动这四个字。凭着一股蛮劲，我一口气坚持了大半年，减了能有七八公斤，也是不容易。虽然身边人都夸我变瘦了，但是我自己知道，站在镜子面前的我，除了肉变少了，在身型上还远远谈不上有多好，仅仅就是瘦了而已。而且后来一没坚持，体重又开始有复胖的趋势。

宝妈吃饱喝足还掉肉

其实能在这28天内，我能减掉8斤肉，练出马甲线，科学的饮食，合理的训练一个都少不了。正所谓三分练七分吃，想要吃的好又吃的对就更难了。

因为我不吃蛋类，每天小助手都会提醒我多吃肉， 怕蛋白质摄入不够。我也有多喝牛奶，多吃豆制品和瘦肉。蔬菜要多吃，但要避免过多的水果，水果里的果糖容易养成易胖体质，每天尽量不超过300g。

作为一名青瓜控，随餐或者加餐都会来一根，饱腹又低卡。主食的选择就更多了，但也不能完全杜绝精细碳水，我也会吃吃白米白面，控制下量就好。外食避免不了，减脂期的外食秘诀，老师的课里包括课件里都有非常详细的说明，听完看完之后就信心满满的外食去啦，

另外，少糖少油，皮肤真的会变好！尤其是痘皮，痘皮的妹纸一定要戒糖。每天出很多汗，皮肤很有光泽且透亮～

就这样我坚持了一个星期下来，做动作开始变得越来越从容了，也做了详细的腹部动作和跳绳训练计划，效果出乎我的意料！每次做完都大汗淋漓，感觉自己腹部的脂肪有种燃烧的感觉！

（脸蛋一瘦下来，就有勇气晒自拍啦，身材一变好，就敢穿裙子美美的上街咯）

现在的我，虽然每天依旧要带娃，但精力却比往常要旺盛许多。不会再陪宝宝玩一会儿就累了。宝宝玩得开心，当妈的也相当有成就感。

希望我的回答对你有帮助哦~~

瘦成一道闪电呀

我是一个十岁孩子的宝妈，在家健身两年，体重下降15斤，体脂下降十个点

想减肥最有效的还是那句老话“管住嘴，迈开腿”。

可是，管住嘴不是节食，而是高蛋白，低脂肪饮食习惯。迈开腿也不是单纯的出去散散步就可以，一定要达到燃脂心率才有效。而且，减肥最佳的方案是饮食控制➕无氧➕有氧。无氧训练是唯一增加肌肉的方法，而增加肌肉就是提高代谢率，提高代谢率也就意味着你变成了“易瘦体质”。

下面是我总结的一个月科学训练方法。我周围的人按着这样的课步骤非常有效。

⭐姨妈期为瘦身福利期，多吃利水肿食物。运动为舒缓的拉伸与肩背运动。

⭐来完姨妈那一周为极速黄金瘦身期，这一周可戒糖，少碳水。运动为多间歇性有氧运动➕大肌群无氧运动 使劲累使劲瘦

⭐之后的一周为瘦身平快期，胰岛素敏感性降低，身体趋向于脂肪供能 多做长时间有氧运动比如慢跑，爬山，游泳，最好保持一小时左右。无氧为一天一组即可。

⭐姨妈前一周为瘦身平缓期，水肿，倦怠，想吃甜食凉食。（不要称体重，大部分人姨妈期前都会胖一到两斤，是水分）就算大量运动掉秤数字也不大还会伤害运动热情。运动为一周做三次无氧训练（每次一组）即可➕大量拉伸

吃的方面

🌟刚开始调整饮食时，饿了第一时间会想到“吃面食”这其实是 习惯和被糖分的奖励机制控制，

🌟所以要做的就是在我们考虑吃什么的时候，先选择绿色蔬菜。菠菜，西蓝花，青菜，豆苗等轮流选择在加一个胡萝卜等根茎类

🌟然后再考虑精肉类，可以使两个鸡腿，一块牛肉，一条鳕鱼，十只大虾。在150克到200克，混合也可以

🌟保证了蔬菜和精肉之后，其实你的胃里也放不下太多的东西了，如果想吃，可以来50到70克粗粮

🌟这种吃法，不但能减少你对碳水的依赖，保证每天营养的足量摄入，最重要的是，能吃饱！

🌟如果用蛋白质来代替碳水会延迟胰岛素的冲高，而且，蛋白质的代谢会消耗20%的热量，对于减脂来说更有效

🌟尽量延长“晚饭”——“早饭”的间隔，推荐时间段为19点到9点。就是在14个小时期间不吃东西。所以晚饭吃饱很重要，他不会让你晚上控制不住吃夜宵

妞爷佛系健身vlog

宝妈的时间大多数放在孩子身上，通常不会有太多时间去管理饮食和运动，对于宝妈有几点建议：

1、选用行业内比较好的营养辅助手段帮助减脂进程，一方面省时间二方面保证营养均衡，但这只对经济条件较好的家庭适用。

2、在带孩子的同时，可以做一些深蹲、平板支撑等简易的运动，帮助训练核心力量，训练后可以吃水煮鸡蛋、牛奶等速食品保证营养摄入

3、在帮助家人做饭做菜的同时，可以学习一些家庭营养知识，从烹饪饮食入手规划饮食。

三管齐下，想必你的体型一定有非常大的改观。

希望我的回答对你有帮助。

星辰XC688

我瘦是靠饮食瘦下来的我每天不吃零食，水果只吃奇异果，苹果，火龙果白芯的，甜食绝对不能吃 ，火锅串串这些也不能吃，每天少吃米饭多吃肉，吃肉不能吃皮。一个月从160直接瘦到110，

四川成都传统特色美食

肥胖给我们宝妈的健康和外表带来了很大的困扰和影响？宝妈应该如何科学瘦身呢？

1、正确的运动减脂，宝妈不能排斥力量训练。加上合适有氧运动。

2、宝妈的饮食要健康，不能吃油炸等高热量高碳水的食物。这个是最重要的，因为宝妈的运动量有限，所以要少摄入能量。

3、宝妈保持足够的睡眠时间，因为睡眠状态减脂效果更好。

4、参加舞蹈类课程、球类运动等动态运动对我们的脂肪有很好的燃烧作用。

5、普拉提、瑜伽等静态运动可以塑形可以养生。

6、杜绝减肥药，减肥药对身体伤害大，而且会反弹。

7、必要时可以吃一点代餐粉，但不能经常吃。

8、小宝宝的妈妈可以做产后恢复训练，可以收缩腹部的围度。

9、不要去用一些不靠谱的减肥产品。

10、乐观积极向上的心态很重要，因为减肥需要毅力。

CC健身

1.饮食规律。

2.做一些运动，特别是HIIT可以帮助你减脂。之后要做一些拉伸运动。

3.做一些塑型运动，可以保持好的身形。

Bellefille213321066

1.饮食规律。

2.做一些运动，特别是HIIT可以帮助你减脂。之后要做一些拉伸运动。

3.做一些塑型运动，可以保持好的身形。

荆门海之声

我们是练瑜伽和跳健身操都可以健身啊，大家可以试试

珊珊滴动广场舞

少吃零食，少吃糖，多运动。

關鍵字: 饮食 健康 宝妈