依靠動力可以讓我們變得自律嗎？
我有個朋友最近在減肥。喜歡每天在朋友圈裡面發一段雞湯，再配上一張美美的瘦身圖。我問她這是在做什麼？她說說堅持減肥太難太累了，每天給自己打打雞血會比較有動力。我想像她一樣想法人應該不會在少數，想盡辦法去尋找動力，讓自己堅持下去，以前我會覺得她還挺勵志的。還效仿她每天把讀書發個朋友圈。但是看了微習慣這本書後，徹底的顛覆了我的想法。初衷沒錯，可惜用錯了方法。因為想靠動力來讓自己堅持，可能壓根就靠不住，這樣子只會讓自己在自律的道路上越走越艱難。
如何才能正確地養成一個好習慣，成為自律的人，想找動力，讓自己變得自律。那你就錯了，為什麼動力不可靠呢？
從大腦的運行原理說起，建立習慣其實就是用重複來改變大腦的過程，而大腦會抗拒改變，除非我們能夠給大腦一些回報。那他就會更加願意重複地去做某一件事。所以想要建立習慣，我們必須做到兩點。不斷重複和得到回報，但是動力並不能給我們持續的力量，讓我們把這件事情重複下去。它主要的有兩個方面的因素。
第一點，動力會在重複中逐漸的削弱。
我想很多人都有過這樣的體驗，在每年1月1號的時候制定好一年的計劃，每天要運動半小時，早睡早起，但是一個月卻還沒過完，不少人的計劃就已經中斷了。明明我們享受到了運動，還有早睡早起帶來的好處。因為我們也堅持一個一個月了，不是說21天就可以養成一個習慣嗎？為什麼我們還是會中斷的？因為有實驗發現。我們的情緒在重複當中會越來越平淡，但是如果我們是靠動力，讓自己堅持下去。那就不得不每天都充滿激情，這樣才會有動力。但是那有人每天都激情滿滿的。沒有激情就沒有動力，沒有動力就不想重複去做，習慣也就無法建立。所以我們就陷入到了一個無解的循環當中。
第二點我們無法保證時刻都不會與動力衝突。當我們動力充足的時候，壓根就不需要消耗意志力，就能夠自覺行動。比如我們剛剛進入一個早起打卡群，正衝進著自己早起的自律生活，動力十足，這時候我們不用掙扎，每到5點。就自覺地起床打卡。可是如果那天朋友約你吃夜宵，你不得不中斷早睡早起，這時候你會如何選擇呢？我想大部分人就會選擇去吃夜宵。心想就一次，沒關係的。結果有了第一次就會有第二次，第三次，最後呢，這個習慣又泡湯了，畢竟和朋友。吃夜宵的快樂比早睡早起的快樂來得更為快，也更為簡單。所以，要想靠動力去堅持下去。我們不僅得動力十足，還得保證自律的動力大過吃和玩樂的動力，可問題是動力沒有辦法持續。
當我們累了，病了或者心情不好或者遇到更好玩的事情的時候，就很難再去激發動力。換句話說，只有我們在狀態好的時候才有可能通過激發自己的動力，讓自己堅持下去。所以動力是一個很不穩定的因素。畢竟沒有人能夠保證自己時時刻刻都能夠精力充沛。要想形成一個穩定長期的習慣，我們不能只把希望寄託在一個不穩定的因素上。那我們要靠什麼來讓自己形成一個穩定的習慣呢？
要想自律，意志力比動力更可靠
《微習慣》的作者斯蒂芬蓋斯認為，意志力比動力更可靠。因為相比動力而言，意志力就像肌肉一樣可以按照我們的需求被強化。比如說我們心情不好的時候，鍛鍊的動力不足，我們很容易說服自己，要不就下次。但是意志力就不一樣。也許我們不想鍛鍊，但是我們克服負面情緒，讓自己行動起來的能力很強，我們依然會在狀態不好的時候堅持鍛鍊，而這種對抗負面情緒，讓自己行動起來的能力是可以靠刻意練習來增強的。
意志力並不是取之不盡，用之不竭的。它也容易被消耗，如果意志力消耗過度，那麼一樣是無法培養出習慣的。意志力可靠的前提是我們沒有把它消耗殆盡。斯蒂芬蓋斯認為，引起意志力損耗的原因有：努力程度，感知難度，消極情緒和主觀疲勞等因素，如果我們能夠成功地克服這些障礙，自律就指日可待了。作者斯蒂芬蓋斯發現。能避免意志力損耗的一種習慣是微習慣，就是把你想要養成的習慣拆解成小步驟。
斯蒂芬蓋斯就用他的親身經歷告訴大家。曾經他也立下flag,要每天堅持鍛鍊30分鐘，但每次要運動的時候想到要辛辛苦苦練30分鐘就不想動，認為自己失敗透了。有一天，他終於想到一個方法。既然不能夠運動30分鐘，那我就每天做一個俯臥撐，而正是這個俯臥撐給他的生活帶來了巨大的改變。兩年之後他擁有了自己想要的體格，寫的文章數量是過去的4倍。讀書數量是過去的10倍。他成功的詮釋了在意志力的前提下，微習慣可以形成自律，自律可以讓你成功蛻變。
結束語
如果想要做一個自律的人，無論在生活還是職場上，必須要靠自己的意志力再加上動力，然後先形成自己的微習慣，然後養成自己的新習慣。
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