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1、產後減肥心態很重要。
產後減肥的進度一定要慢，從弛緩的有氧運動開端，不能焦急，普通每月減掉3斤左右是相對平安的。
2、運動時間以每天半小時內為宜。
隨著身體的恢復狀況逐步加量，重在堅持。運動時間沒有絕對的定式，主要依據本人的身體狀況合理增加運動強度。 將有氧和無氧運動相分離(每次無氧運動後再停止30分鐘以上的跑步、快走等)，是產後減肥最快的辦法。
但是要注意在進行運動鍛鍊之前確保盆底肌修復好了，產後42天就應該先修復損傷的盆底肌，可以緩解產後的漏尿、便秘、脫垂、膨出等情況，有利於產後恢復，可以下載G動APP，跟著私人訂製的教程在家免費鍛鍊。
需要注意的是，產後盆底肌未修復好，不要進行卷腹運動，會加重盆底肌的負擔，產後也不要過早節食減肥，最好的消耗卡路里的方法還是母乳餵養加上正確的運動瘦身。
3、節食和吃減肥藥不可取。
剛產後不久，新媽媽的身體還在恢復中。 節食減肥，不只會招致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。 吃減肥藥，藥物經過乳汁傳送給寶寶，會形成寶寶肝、腎損傷。
4、健康飲食很重要。
飲食方面可以適當的減少白米飯、白麵條等高碳水化合物食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。 可以適當的吃一點優質蛋白質，比如海參、牛奶、雞蛋，促進孩子的營養，因為還在哺乳期，也可以促進肌肉的合成，提高基礎代謝率。
桔桔桔子
你的這個問題很關鍵很必要：研究表明，女性產後一年內，體重如果沒有恢復到孕前水平，將有60%的機率發展為肥胖體型。
我們廣大女性同胞更不能已懷孕生子為藉口，明明知道自己胖的不像了話，還找各種藉口放縱自己，畢竟身體是自己的。產後減肥，我們抓住問題的核心“熱量的攝入與消耗”，具體如下：
一、母乳餵養
你卸下的這個貨，就是個熱量分離器。一定好好運動。母乳餵養的好處自不必說，關鍵你每天母乳餵養，可以從你身體帶走超過500千卡的熱量。通俗點兒講，這些熱量是你跑完十公里才能消耗掉的呦。
二、盤娃有理
也許你從來沒有玩兒過啞鈴，不過，上天賜你一個寶貝的同時，也給了你一個只屬於自己的健身器械。不論你的揹著抱著扛著拎著，多帶娃，多和娃互動，沒事就盤盤你的娃。不要小看這些互動，每天會帶走你身體小的熱量。
上圖是漢娜生完娃7周照片。
三、控制零食攝入
咱們別想著生完娃了，可該好好放鬆放鬆了，懶得動還饞，手邊沒有吃的就抓狂。你試著想吃零食的時候就去盤娃，轉移注意力，儘量避免攝入這些高熱量食物。
四、開始養成規律運動的習慣
你必須每週抽出3-5天時間運動，每次40分鐘。是快走，騎車，瑜伽，還是各種燃脂操，根據你的身體狀況選擇就好。
五、多看相關知識
如果你生完孩子，撒手不管，任由父母公婆操持。她們那些陳年過時的經驗，必然把你揣成胖子，而你自己渾然不知。我的事，我做主。
最後，我每週至少跳繩三次，每次35分鐘，跳繩5900個，喜歡或者想建立規律運動習慣，可以關注我。
芭比愛運動
體重問題，讓孕媽們很苦惱，懷孕後這體重蹭蹭的漲，都快不敢照鏡子了有木有？鏡子裡這臃腫的樣子，還是自己嗎。產後，很多寶媽會急於減肥，這產後減肥可沒這麼簡單，先來了解下這些。
1.月子裡，不要急於減肥
月子裡減肥對寶媽的身體影響很大，不管是順產還是刨宮產，都不要在月子裡減肥，產後坐月子這段時間，是寶媽身體恢復期，休養身體才是最重要的。切忌月子期間控制飲食來達到減肥的效果。為了以後的身體健康，得不償失。
2.身體沒恢復好，慎重減肥
產後1~2個月都是寶媽身體恢復期，有的寶媽身體恢復快，有的身體較弱恢復起來就會慢一些，減肥恢復體型固然重要，但是，健康是一定要放在首位的。
3.母乳餵養的寶媽，慎重減肥
坐完月子後，如果寶寶是母乳餵養，不建議立即減肥。特別是節食減肥！母乳充足還好些，如果不充足的話，會導致母乳更缺少。如果寶媽有減肥的想法可以平衡下飲食，早飯吃飽、午飯吃好、晚飯少吃的原則。既能達到哺乳需求，還可以適當控制自身體重。
4.哺乳期內，禁藥物減肥
哺乳期內，不要進行任何的藥物減肥，減肥藥物會通過母乳餵食給寶寶，寶寶服用“減肥”母乳後不利於寶寶生長髮育。哪怕減肥藥物宣傳的在神奇，說哺乳期內可以用，寶媽們都不要輕信。鋌而走險，得不償失。
5.產後兩月內，不要劇烈運動
運動減肥是好事，但是對於產後寶媽們來說，產後過早的減肥是不可以的，至少產後兩個月內是不適宜做運動的。產後兩個月後，強度較低的運動可以循序漸進做一些。
產後減肥不要心急，至少要必開以上5點。其實，寶媽們在產後，體重會逐漸降低，有時甚至不用刻意減肥就可以恢復之前的身材，如果恢復的慢，也會在帶娃的過程中逐漸降低的。
產後如何健康減肥？
產後飲食上需多加留心，一些甜食應儘量少吃，合理健康飲食，補充營養的同時應避免吃過多油膩大補的食物。
適當調節產後心情，心情的愉悅也有利於身材恢復。產後兩個月內合理飲食，兩個月後適當運動。做到食療和運動相結合，產後4個月~6個月，是產後減肥的黃金時期，飲食上一樣不能鬆懈，可以多吃些高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。可以適當加大一些運動幅度。
花姐美食
產後可以用健康的瘦身方法。一個月瘦五到十斤是沒有問題的。方法非常健康，對身體無害。具體看下面的內容。
1，去溼排水。產後肥胖大部分是因為體內溼氣太重，鎖住了很多的水分，排不出來。所以產後一定要記得祛溼排水。去溼排水的方法有很多，最管用的就是用赤小豆，薏米，芡實煮水喝。每天燒一大鍋，水裡邊放上這三樣兒，大火煮開後繼續煮15分鐘，然後再悶五分鐘就可以喝了。
2，飲食清淡，少油少鹽。在哺乳期時一定要少油少鹽，油太多就會存成脂肪，鹽太多的話就會鎖住水分，所以一定要少油少鹽。
3，三餐吃飽，搭配合理。哺乳期的飲食需要搭配合理，多蔬菜，多優質的蛋白，多雜糧飯一定要吃飽，但是晚上七點之後就不要再吃東西了。
4，喝足水，睡足覺。在哺乳期一定要多喝水，喝水的話可以協助下奶。每天睡足覺也是可以協助瘦身的。晚上睡覺不足的話，白天一定要補覺。每天睡足八小時。
用以上方法的話就可以健健康康的瘦下來，等產後六到八週之後。就可以加上適量的運動。
感謝閱讀，如有任何減肥相關的疑問，可留言。關注一下，方便以後多多交流。
健身星文
你可以按照邱醫生的減肥食譜吃，再加上少量運動，會很健康的瘦的！按照食譜吃是根據你的基礎代謝的量吃的，如果你不知道你的基礎代謝，那你每天三頓吃夠1200熱量就可以，熱量計算有專門的軟件比如薄荷，還要有個食材稱，如果你嫌麻煩就吃每頓選上面的食材每樣吃自己拳頭大小的量就可以了。
產後三個月以後142斤，就開始我的減肥路，最開始想到的是少吃不吃，反覆反彈，皮膚蠟黃還內分泌紊亂。折騰好幾個月體重還是142
從新開始再減我就什麼都吃了，什麼都少吃了，加上少量運動，我是家裡做啥我吃啥，有時還吃點零食冰激凌啥的，但是我主食吃的比較少，每頓飯吃八分飽，每天做800個卷腹（不是很規範的那種）就這樣我一個月可以減五斤。現在體重127斤，我還在繼續，因為這個方法很容易堅持，很健康得瘦。
虎牙nv
生完寶寶後，看著鏡子裡的自己，簡直不敢相信：微凸出來的小肚腩，渾圓的臀部，變粗的大腿，都在告訴我們，是時候該瘦身啦！
管住嘴，邁開腿。說起來很簡單，尤其是我們的
哺乳
媽媽，更肩負著哺育寶寶的重任。那麼怎麼樣才能在不傷害身體的前提下更有效的瘦身呢？1、怎麼吃？
幾片薯片的熱量就能達到100千卡，而800g的小黃瓜熱量也是同樣的100千卡（吃一根跟沒熱量一樣好嘛）。沒有對比就沒有傷害，一小包薯片就把一頓飯的熱量吃下去了，還怎麼好好減脂瘦身呢？
所以說，怎麼吃，很重要。每種食物都有自己的脾氣—他們自身熱量的差異是很大的。日常飲食，能用粗糧代替精米精面，就用粗糧；能蒸煮，絕不煎炸；能喝白開水的時候，絕不選
果汁
！戒掉零食，少油少
鹽
。正確選擇烹調方式和食物種類，你離瘦身已經成功大半啦！
2、動起來呀！
那麼多種運動方式，總有一款適合你的。不要說沒時間哦，躺著的時候還能抬抬大腿，空中騎車呢！所以，看你想不想咯~
產後
是一個比較特殊的時期，建議月子
裡的媽媽們選擇慢走，而剖宮產的媽媽，6個月以後再進行腹部的瘦身。那究竟什麼樣的運動更適合哺乳媽媽呢？
慢跑，快走，有氧操、瑜伽都是很好選擇，更適合沒有時間去健身房的哺乳媽媽們。如要有效的燃燒脂肪，30分鐘以上最佳哦！持之以恆，不僅有利於減重，更能防止減重後出現反彈。
藍色水精靈a
產後媽媽如何減肥不影響身體，該注意什麼？
1.注意飲食健康
產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保障小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。
蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽可要少吃喲。
2.合理的進行運動
產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體好轉放慢並引起流血的現象。嚴重的還會引起生產時手術斷面或私處切口再次遭受損傷。
一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
3.產後不能服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。
4.產後減肥不能急於求成
產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後氣虛，氣血不足，這時候需要調養身體，補充營養，不可以不顧及自己身體，強行減肥。
產後媽媽必須要注意，減肥是一件靠耐心和毅力才能達成的事情，千萬要用正確的方式去減肥。如果產後有出現氣血不足、氣虛的新媽媽。這時候不可強行減肥，要先調養好自己的身體。否則影響了自己和孩子的身體就得不償失了。
琴溢四方
我覺得最好的方式就是母乳，真的會瘦超級快！寶寶是最強大的吸脂機
當然在母乳餵養的同時，保證營養均衡的飲食，不要為了下奶而吃的過量。
餵奶的時候可能會餓的比較快，可以少食多餐，每頓不要吃太多，可以一天四餐五餐這樣子。也可以在兩餐之間吃點水果，或者喝點清淡的湯。
生產之後可以做做產褥操，適當下床走動。出了月子也可以做做盆骨修復，做產後瑜伽，但是不要劇烈跑跳。
我孕前98斤，生娃前132斤，生完孩子123斤，產後六個月時99斤。以上就是我的經驗，希望對你也有用。
人間最值得
產後導致的肥胖，是營養過剩造成的。肥胖的寶媽，想要減肥，首先，要考慮適當的減肥方法，同時還要考慮，任何在不影響奶水量和寶寶健康情況下，同時又能使自己瘦身減肥方法。寶媽的減肥方法，只有一個最安全的健康減肥方法。健康減肥方法（控制飲食量和適當運動量），雖然減肥效果慢，但絕對安全。
寶媽在不同的季節減肥，是有一些差異的，夏季減肥相對其他季節，是最容易減肥和瘦身。健康減肥是把控制飲食量和適合自己的有氧運動完美結合。雖然減肥效果慢，但不會影響奶水量，而且絕對安全。產後（也就是哺乳期）健康減肥瘦身，必須從控制飲食量開始，以少吃多餐為主，不可吃過飽（半飽為宜）、食物力求清淡、以五穀雜糧為主食，五穀的熱量要比大米和白麵的熱量小很多，還能幫助下奶，能有效幫助我們減肥。調味品不用或用少量，如食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等，因為會使身體內的水分滯留，不易排出。
食物要以葷素搭配為主，少吃油膩、辛辣刺激、醃漬、罐頭、油炸、少吃甜食、菸酒、難以消化以及高脂肪食物等，要細嚼慢嚥、謝絕零食等。而新鮮水果和蔬菜也是減肥必不可少的。月子期間可以多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，能給自己提供足夠的營養，又利於潤腸通便（膳食纖維）。適當喝些紅豆水（祛溼消腫的作用），可以幫助除掉體內多餘的水分， 不要喝濃茶、咖啡等有興奮刺激的飲料等。選擇有氧運動，可進行腹肌收縮、仰臥起坐、舞蹈（或廣場舞）、慢跑、快走等有氧運動，讓身體出出汗，增強新陳代謝。
充足的睡眠，也很關鍵，睡眠有利調節和修復身體，促進新陳代謝，提高免疫力，讓自己充滿活力、精神飽滿、頭腦清醒靈活、增強記憶力和自信。 此外，有的寶媽用綁腹帶加適度運動，也有很好的效果，對產後減肥瘦身有很大的幫助。寶媽在健康減肥瘦身的同時，一定要注意飲食、環境以及個人衛生，堅持下去，就會出現懷孕前的身材。
還有就是產後減肥也要多注意臉部不鍛鍊，臉胖胖三斤真的很無奈，所以睡前花個10分鐘做做瘦臉操也是很有必要的。
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產後為何容易發胖?
大部份的婦女，在懷孕期間所增加的體重，通常在產後8個月內會恢復到懷孕前之體重，但是有25%的婦女卻無法恢復到原來體重，也就是所謂的產後肥胖症。
許多產後肥胖症是因為在懷孕期間或是在坐月子期間疏於注意，使得體重增加太多，導致產後很難恢復回來。在懷孕期間及坐月子期間需要的是養份而不是過多的熱量，只要營養份夠，熱量不一定要太多。
如果在產後體重增加太多，就必需要減肥!很多婦女擔心，產後減肥會不會傷身體(因為與傳統認為產後要補身體的觀念違背)?其實只要必需的營養素足夠，產後減肥是不會傷身體的。
產後減肥從何時開始?
我建議在產後3個月才開始，因為那時候身體各種生理機能包括月經週期都已經恢復正常了。至於產後的運動計劃在產後6周就可以開始了，剛開始時可以從每天運動10分鐘做起，以後再逐漸增加運動量，最後目標是達到每天30分鐘的運動量。
產後的減肥方法為何?
產後肥胖的減肥方法仍是以飲食及運動為主，如果無效，再加上藥物。飲食方面，做到低熱量及低油脂，同時可以不限量的多吃高纖維的青菜。而蛋白質的攝取量可以比平常沒有減肥時增加一些，另外還要補充維他命及鈣質…等。原則上熱量攝取一天容許1200~1400仟卡，如果有在餵母乳者，可以每天多增加500仟卡的熱量。
