【觀念】重量訓練的7個基本技巧，讓你更有效率、更安全 !
不管你是重訓新手還是老手，都一定要知道這7個基本技巧，可以讓訓練更有效，也會讓你健身更安全！
1.「抬高胸骨」至水平位子
為什麼要這樣做呢?因為有太多人在訓練的時候，都並沒有抬高胸骨，大多數人知道要肩胛後收，挺胸，只知道抬頭挺胸，但是沒抬高胸骨也是沒用唷!
如果沒有抬高胸骨，這樣你胸部的活動範圍也會有很大的限制，練胸就是要讓胸肌完全伸展開來!
而且練胸時沒有抬頭挺胸抬高胸骨，那就會圓肩，你活動度更會狹小，也會增加受傷風險。
這個技巧的重點就是不要只有肩胛向後帶，這並不能幫助我們胸椎伸展，一定要抬高胸骨。可以想像有一杯水在你的胸口，你只要一低，就會倒出來!
2.用「手肘拉」
只要是做拉這個動作，都一定要知道的技巧，就是用手肘拉，注意力都放在手肘。
例如滑輪下拉，手握緊，就不要管手的部分了，如果太在意手的話，可能會彎手腕，變成用手臂主導
所以，想要訓練好的背肌，一定要用手肘帶著動作，把上手臂手腕當成鉤子，用手肘驅使雙手往下，這個方式可以用在所有拉的訓練上唷!
3.注意讓「腳踝」向外出力
當你深蹲會讓你的膝蓋痛，不管是蹲下去還是起來會痛的話，讓你的腳尖保持與地板的接觸，儘量讓你的大拇指向下出力，當你大姆指向下出力時，力量會傳達到你其他腳趾，腳踝向外出力，腳趾向下出力，這樣可以有效地防止你膝蓋不適和膝蓋會內八的風險。
這時候你會發現，你的深蹲動作可以有效的改善。
只要是任何彎曲膝蓋的動作都可以用這些技巧唷!
ps.對扁平足的很更有幫助。
4.手往下放時，「胸肌保持緊繃」
這個技巧對身體的穩定性很重要，很多人都知道練硬舉背部要保持緊繃，腰桿打直，勿彎腰駝背，但常常忽略了手向下抓槓鈴時，也要讓胸肌緊繃，讓胸肌保持頂峰收縮的狀態，這時候你會感到身體更穩定，硬舉也會更輕鬆更順
5.保持「臀部緊繃」
這個技巧只要是下肢訓練都可以運用到，就是要讓髖關節完全伸展!
在簡單不過了，但是很多人都會忽略掉。
例如硬舉，很多人練硬舉就只是把槓鈴拉起來站直，卻缺少了臀部保持緊繃，這往往會讓你髖伸展少了許多，訓練臀肌效果也不好，這也是很多人練臀肌練不好的原因之一。
簡單的來說就是屁股要夾緊
6.做髖關節動作時，「把手指藏起來」
這個超級重要，這的小技巧可以讓你的動作更安全有效，只要是身體往下的動作都會有幫助，深蹲、硬舉、弓步蹲等等。
首先呢，你可以試著把手擺在大腿上緣和下腹，做深蹲動作，然後你會感覺到手指會被大腿和下腹完全壓住，這就是正確又安全的下蹲動作。
對深蹲動作一直抓不好的人超有幫助
7.「握緊啞鈴」
啞鈴握緊可以啟動到很多穩定肌群，透過握緊啞鈴，可以讓整的手臂傳達力量，也會讓你訓練更安全。
你可以試試啞鈴臥推，握緊啞鈴可以讓你很穩定的推，如果輕輕地握，會非常不穩定，啞鈴掉落的受傷風險也會提高。
還有一個好處是，你全程保持緊繃訓練，如果有一次你發現你無法在維持握緊的時候，沒有那麼多力氣的時候，這就是神經系統在跟你說，你練過度了，要休息了!
當你法生這樣的情況時，可以考慮降低重量，加入感受度的訓練，來調整你的訓練計劃
結論
這7個重訓小技巧，可以讓你的訓練動作變得更好，也會更安全，我到現在訓練時，都還會想一遍，因為這些小技巧可以讓你越練越好，也可以防止受傷的風險唷
!不管新手還是老手都一定要注意這些，快分享給你們那些愛運動健身的人，或是剛開始健身的人吧!
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