处暑已过，紧随而来的是凉爽的九月。每一年的金秋九月都是丰收的季节，经过一个夏天你的你的大腿和小腿是否也有收获拥有纤长美腿？想起瘦腿，不禁眼前浮现悄悄变美的吴昕，曾经她也是被一双 土圆萝卜腿儿让大家吐槽，但是现如今的她早已瘦成铅笔腿。
如果你错过了瘦腿最好的夏天，那么千万别再错过秋天，女生到底该怎么瘦腿？因为秋天天气不再炎热，在这个温度适宜的季节运动健身是非常不错的选择，但是瘦腿做哪些运动最适宜？网上有着很多瘦腿攻略，只要坚持，其实都会有效果，但是爱美的美眉们，千万别忘了运动后的拉伸动作，不然练出肌肉腿，真是哭都没地方去了。
下面介绍一下美腿动作搭配吧，5个基础+4个拉伸动作，30天拥有筷子腿。
基础动作1：站式提踵
身体站直，肩与臀部同宽，核心收紧保持平衡，提起脚后跟，10次/组。
基础动作2：坐式提踵
身体坐直，脚尖点地，尽量抬高脚跟，可以适当在膝盖上负重，10次/组。
基础动作3：左右侧跳
站直，保持双腿并拢，摆动手臂方便助跳，左右跳，重复1分钟。
基础动作4：滑板跳跃
双脚与臀部同款站立，摆动双臂，单脚跳，着地脚与跳动方向同侧，另一侧手脚背后，左右交替，重复1分钟。
基础动作5：相扑式半蹲提踵
马步蹲，抬脚后跟向上（不要提高臀），10次/组，结束后，摇腿舒展。
拉伸动作1：站立式拉伸
站立距离墙约三英尺，手撑墙面，单腿屈膝。另一侧腿向后伸展，感受舒展，保持30到60秒，再换另一侧。
拉伸动作2：脚趾向上拉伸
一只腿膝盖弯曲，另一条腿伸直放前，身体前倾，保持背部挺直，抬起前侧脚趾，10次/组，左右两侧交替。
拉伸动作3：泡沫滚轴辅助拉伸
坐在地板上一侧腿屈膝，一侧伸直并将脚踝放在泡沫滚轴上，手放背部支撑地板。抬起臀部离开地面，前后滚动泡沫轴，单侧坚持30秒至1分钟换另一侧。再做双腿训练，同样每只脚坚持30到60秒。
拉伸动作4：下犬式拉伸
四肢着地趴下，单侧膝盖弯曲，保持另一侧腿尽量伸直，感觉舒展。保持这个姿势20-30秒，然后换腿，重复2-3次。
小腿瘦了穿什么都好看，只要坚持30天。让我们一起在这个凉爽的秋季瘦下去~
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