你家寶寶睡前都做些什麼呢？是閱讀繪本、還是玩一會兒遊戲、或是和父母閒聊？
睡前時光是孩子最放鬆、最依賴家長的時刻，陪孩子整理一天的感受和心得，是最愉快最親密的親子活動，家長一定要抓緊這個“黃金時段”。但大多數家長因為不好意思，忽視了這個和孩子增強親子關係的最佳時間。睡前跟孩子聊聊天，不僅能瞭解孩子的情緒，也能讓孩子更信任父母、更孝順，而這個過程也被稱為“情緒覆盤”。
簡單來說，情緒覆盤就是回憶當天發生了哪些事情，描繪當時的感受，探究出現情緒波動的原因，並探討處理和解決的方式是否合理。
理性情緒行為療法創始人阿爾伯特·埃利斯認為：在理性狀態下回顧和處理好激烈的情緒，能修復心理創傷，將情緒控制在對自己有利的範圍內。
對於孩子來說，睡前進行情緒覆盤，能幫孩子學會控制自己的情緒，有助於發展孩子的情商、語言表達能力和社交能力等，對孩子的成長有很大的幫助。
選擇在這一“黃金時段”進行情緒覆盤，孩子的狀態很放鬆、很平和，能比較理智地回顧自己當時的心理狀態，更準確的描述真實感受，並能夠因父母的理解而增加安全感。
那麼，情緒覆盤具體要怎麼做呢？很簡單，家長只要掌握住這四句話就夠了：
1、今天過得怎麼樣？遇到什麼事情了嗎？
當臥室的夜燈關掉，孩子以舒適的姿勢躺在被子裡，家長可以用這句話當作“夜聊”的開頭語，幫助孩子一起回顧今天令他印象最深刻的事情，回憶起當時的感受，或者是興奮、激動，或者是沮喪、失落，這些情緒都漸漸淡化，讓孩子能平靜地表達出來。
孩子有機會和父母分享印象最深刻的一件事，在心理上感受到了父母的重視和認同，是我們向孩子表達愛的正確方式。
2、今天這件事你做得很棒
無論這件事是什麼，家長都能夠從中找出孩子做得很好的一面。
這時候，請不要吝嗇自己的鼓勵，及時告訴孩子，這件事你做的很棒，同時具體指出孩子做得好的方面。例如，你願意分享玩具給小朋友，表現得很善意、很有禮貌，我為你驕傲；下樓梯時你幫助了腿腳不便的奶奶，奶奶覺得你很有孝心，很感動，等等。
對孩子進行鼓勵和肯定，讓孩子獲得認同感，才會樂於打開心扉，也會變得更自信。
3、今天有學到什麼新知識麼？
永遠保持學習的熱情是良好的習慣，培養這個習慣，這句話非常重要：“今天學到了什麼新知識？”對兒童而言，生活中時時處處都有新鮮事物，隨時隨地可以保持學習，缺少的只是觀察的眼睛和總結的習慣。
這句話幫助孩子深入思考和挖掘今天遇到了哪些新鮮事物，從中感受到了什麼道理，對孩子認識世界、保持學習興趣都有很大益處。此時可以選擇合適的繪本，當做睡前故事，還能培養孩子的學習興趣和閱讀習慣。
4、不管發生什麼，爸爸媽媽都會愛你
聊了很久，終於到了睡覺時間了，請別忘記、也別羞於出口，用一句“爸爸媽媽永遠愛你”來結束溫馨的對話吧！讓孩子知道，無論今天過得好與不好，自己表現得優還是劣，父母都是自己最堅實的後盾。
當孩子遇到困難和挫折時，從小陪伴自己長大的這句話就會是孩子最大的勇氣之源，可以回頭求助，也可以讓父母的愛陪伴自己繼續前行。
每天與孩子聊這四個話題，其實是引導孩子在理性狀態下思考自己的情緒和需求，鼓勵孩子表達真實的自我。幫孩子做情緒覆盤，不要輕易否定、批評孩子，而是幫助孩子直面問題，將情緒控制在健康的範圍內。陪伴就是最好的教育，睡前的黃金時光不要錯過哦！
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