小约课堂》常做三个动作保护肩关节

肩关节在日常生活中就应该保护，不要突然打幅度活动肩部，同时还应避免空调直吹，以免健步受凉受风等。可经常做3个动作保护肩关节，即耸肩，扩胸，爬墙，以无痛感为前提。一旦出现肩痛的症状，应注意休息，停止运动并改变运动方式，尽量不要把手举过头顶。需要强调的是，肩关节损伤是不可逆的。

此外，在运动前，要做好准备活动。可做几节活动上体和上肢的哑铃操，也可用轻器械做两三组卧推，臂弯举。这样，肌肉和韧带组织达到一定“热度”，就不容易造成损伤。