最近很多小夥伴，也聽到了專家呼籲，說是疫情當前，還是先暫停減肥，擔心影響免疫力。
但其實，將體重控制在合理範圍內，也是增強免疫力，保證身體健康的一種方式。
專家更擔心的是，用錯了減肥方法，破壞了身體的免疫力。
那麼，既想擁有好身材，又要免疫力持續在線，應該怎麼做呢？
營養均衡全面
胖子們一定以為：減肥就是不能吃、不能喝，不行！太難了！臣妾做不到！
其實減肥期間大家更要全面補充身體所需的七大營養物質，比如多吃蛋白含量高的瘦肉，多補充含維生素、礦物質多的蔬菜和水果等，只有我們的細胞有活力了才有力氣減肥哦！
那什麼是全面均衡的營養呢？多吃完整天然的健康食物，如全穀類、蔬菜、水果、魚肉蛋奶、豆類以及各種堅果、種子食物的豐富多樣和營養均衡，保證人體所需要的蛋白質、碳水化合物、脂肪以及各種微量元素的全面均衡。
吃低升糖的食物
低升糖就是指吃的食物要選擇低升糖指數的。白糖的升糖指數是86，饅頭的升糖指數是88，精米的升糖指數是84-88，如果我們頓頓吃細糧，就相當於頓頓吃白糖，無疑會加重胰臟的負擔，長期導致代謝紊亂，脂肪堆積。
比如我們可以選擇薯類，全麥饅頭，燕麥、麥麩熬粥等作為主食，選擇蘋果、桔子、柚子、梨、綠葉類蔬菜等作為減肥期間的果蔬。
為什麼不建議大家吃高升糖的精米白麵呢？
精米白麵去除了一些有價值的營養素，如維生素、礦物質和膳食纖維，吃進身體後很容易導致血糖的不正常波動。
精米精面的升糖指數與白糖相當，所以如果我們頓頓吃精米精面，就相當於頓頓吃白糖。
促進新陳代謝
代謝功能障礙是肥胖的主要原因，提高代謝最有效的方法就是除了多喝水，就是要多運動！
每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時，但每次需要持續半小時以上。
因為運動時的前15分鐘燃燒的是“肝糖類”，運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪。
除了運動，要多食可以促進代謝的食物。優質的脂肪酸是促進新陳代謝和調節生化反應的金鑰匙，國際營養聯合會指出：人體攝入的必需脂肪酸亞麻酸和亞油酸的比例小於1:4時，是最適合人體健康標準的，否則就會疾病纏身。亞麻酸主要存在於亞麻籽油、深海魚油中。
另外少食多餐和堅持正確的飲食順序也是促進代謝的重要方式。建議飲食的順序為湯--水果--蔬菜--主食--魚、肉類。堅持這幾個小小的飲食習慣，你一定會見證驚喜的改變哦！
充足的睡眠
睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。
當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。
建議大家每天有最少8小時優質睡眠。
適度的運動
訓練肌肉不僅僅是為了雕塑身體線條，它還能幫助燃燒更多熱量，即使在訓練後的休息時間，也能持續燃燒脂肪，提升新陳代謝。
此外，強壯的肌肉可以支撐和連接骨骼和關節，使身體能夠更好地應對訓練的強度。運動時，與其執著地追求體重的降低，不如關心體脂比率、肌肉的增長與脂肪的減少。體重不一定會下降，但肌肉卻會因此變得緊實。
輕鬆快樂的心情
長時間精神壓力過大，會使人發胖。精神壓力長期過重時，肌體內的壓力激素便充盈全身，這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹，而且會促使脂肪存積在腹部。
而腹部深層的脂肪極大增加了人體患心臟病、糖尿病、癌症等疾病的機率。另外，壓力激素還能促進食慾，有可能使你吃得更多。
俗話說的好：一年之計在於春，春天不減肥，夏天徒傷悲，秋天更傷悲，冬天還要繼續——傷悲！
關鍵是又美又健康的人，真的是魅力無限哦！
閱讀更多 安琪很會瘦 的文章
