最近很多小伙伴，也听到了专家呼吁，说是疫情当前，还是先暂停减肥，担心影响免疫力。
但其实，将体重控制在合理范围内，也是增强免疫力，保证身体健康的一种方式。
专家更担心的是，用错了减肥方法，破坏了身体的免疫力。
那么，既想拥有好身材，又要免疫力持续在线，应该怎么做呢？
营养均衡全面
胖子们一定以为：减肥就是不能吃、不能喝，不行！太难了！臣妾做不到！
其实减肥期间大家更要全面补充身体所需的七大营养物质，比如多吃蛋白含量高的瘦肉，多补充含维生素、矿物质多的蔬菜和水果等，只有我们的细胞有活力了才有力气减肥哦！
那什么是全面均衡的营养呢？多吃完整天然的健康食物，如全谷类、蔬菜、水果、鱼肉蛋奶、豆类以及各种坚果、种子食物的丰富多样和营养均衡，保证人体所需要的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种微量元素的全面均衡。
吃低升糖的食物
低升糖就是指吃的食物要选择低升糖指数的。白糖的升糖指数是86，馒头的升糖指数是88，精米的升糖指数是84-88，如果我们顿顿吃细粮，就相当于顿顿吃白糖，无疑会加重胰脏的负担，长期导致代谢紊乱，脂肪堆积。
比如我们可以选择薯类，全麦馒头，燕麦、麦麸熬粥等作为主食，选择苹果、桔子、柚子、梨、绿叶类蔬菜等作为减肥期间的果蔬。
为什么不建议大家吃高升糖的精米白面呢？
精米白面去除了一些有价值的营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维，吃进身体后很容易导致血糖的不正常波动。
精米精面的升糖指数与白糖相当，所以如果我们顿顿吃精米精面，就相当于顿顿吃白糖。
促进新陈代谢
代谢功能障碍是肥胖的主要原因，提高代谢最有效的方法就是除了多喝水，就是要多运动！
每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时，但每次需要持续半小时以上。
因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”，运动达半小时之后才会开始燃烧体内的脂肪。
除了运动，要多食可以促进代谢的食物。优质的脂肪酸是促进新陈代谢和调节生化反应的金钥匙，国际营养联合会指出：人体摄入的必需脂肪酸亚麻酸和亚油酸的比例小于1:4时，是最适合人体健康标准的，否则就会疾病缠身。亚麻酸主要存在于亚麻籽油、深海鱼油中。
另外少食多餐和坚持正确的饮食顺序也是促进代谢的重要方式。建议饮食的顺序为汤--水果--蔬菜--主食--鱼、肉类。坚持这几个小小的饮食习惯，你一定会见证惊喜的改变哦！
充足的睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。
当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
建议大家每天有最少8小时优质睡眠。
适度的运动
训练肌肉不仅仅是为了雕塑身体线条，它还能帮助燃烧更多热量，即使在训练后的休息时间，也能持续燃烧脂肪，提升新陈代谢。
此外，强壮的肌肉可以支撑和连接骨骼和关节，使身体能够更好地应对训练的强度。运动时，与其执著地追求体重的降低，不如关心体脂比率、肌肉的增长与脂肪的减少。体重不一定会下降，但肌肉却会因此变得紧实。
轻松快乐的心情
长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。
而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。
俗话说的好：一年之计在于春，春天不减肥，夏天徒伤悲，秋天更伤悲，冬天还要继续——伤悲！
关键是又美又健康的人，真的是魅力无限哦！
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