在快節奏、高壓力的都市生活中，大概每個人都渴望這樣一種狀態：工作上能專注，內心裡能安靜，一直保持著幸福感。是啊，太理想化了，事實上很難做到。不過說到“美麗心靈”的塑造，也許冥想能有所幫助。
冥想，聽起來就讓人內心寧靜。有經驗的習練者說，僅僅10分鐘時間，心境就能由煩亂轉為安定，情緒由焦慮轉為平靜，並且與那寧靜祥和的、一直深藏於內在的覺 知建立連接。你肯定也聽說過有規律地習練冥想會帶來的益處。研究表明，冥想會增加大腦中與積極情感有關區域的活動，會增強免疫系統，會降低“壓力荷爾蒙” 皮質醇的水平。冥想是天然的舒緩壓力方法。
但是，問題在於：冥想——安住在凝神狀態，不受念頭干擾——頗具挑戰性。大多數人需要長時間的每日習練，才能找到入定的狀態，一次享受幾秒的入定時間。所以，要體驗冥想的益處，你得愛上習練才行。首先，你需要找到一種適合你的冥想方法，激發自己一次又一次堅持練習。
冥想方法是要給頭腦一個專注的對象，比如一個圖像、呼吸或者神聖的聲音。芝加哥ParaYoga教師Jim Bennitt解釋說，這種專注必須給頭腦一點事情幹。“頭腦天性好動，”他說。冥想方法是給頭腦一個簡單、重複的任務，這個任務最終將減緩頭腦的活動， 讓頭腦逐漸進入安靜平和的狀態，而不是在諸如今天的晚餐、工作的最後期限、關於假期的幻想等等紛亂的念頭間跳來跳去。
冥想看起來很平常，但作為習練，你要帶著全部覺知，全神貫注地完成當下的簡單任務。如果你準備今後有規律地習練冥想，可以先每週嘗試一種方法。要寫日記， 記下每次冥想習練之前和之後的感受。此外，也要記下用該種方法你能冥想的時間長度。3周後，可以回顧日記，看哪種方法最吸引你。之後，就開始有規律地用那 種方法練習，直到養成習慣——你將享受終生、受益終生。
端坐
不用擔心，你並不一定非得把雙腿交盤成椒鹽捲餅的形狀才能冥想。“古代的瑜伽士喜歡以蓮花坐等複雜的坐姿進行冥想，但當今大多數習練者的髖不具備足夠的靈 活性，去安全完成複雜的坐姿體式，”瑜伽教師Jim Bennitt說。不過，這並不意味著你毫無準備地撲通坐下了事。請嘗試下列3種不同的選擇，牢記來自Bennitt的提示：找到髖高過膝的姿勢，獲得最 大程度的舒適。髖高於膝，脊柱更易保持伸展，身體也更易放鬆、舒服。
盤坐
簡易坐（Sukhasana）是最容易做到的冥想體式之一。坐在地板上，小腿脛骨交叉，建立寬大的支撐基礎。如果你柔韌性好，可以將一隻腳的後跟放到對側腹股溝上，建立穩定的坐立基礎，這種坐姿稱為半蓮花坐（Ardha Padmasana）。
無論是簡易坐還是半蓮花坐，如果你無法坐直，就需在臀下墊上坐墊、瑜伽磚或疊好的毯子，坐在輔助工具的邊緣，使身體得到支撐。把手塞到坐骨下，將坐骨下的 肌肉向後捋，這樣你就能感到骨盆穩固向下，就像植根於大地。向後向下旋轉肩胛骨，展寬鎖骨。拉長脖頸後側。掌心向上，手放膝上。
腿向前伸
如果你的膝蓋或髖疼痛，則將雙腿沿著地板向前伸展，後背靠牆坐立。臀下墊坐墊或者幾條疊好的毯子，讓髖高過膝。確保頭、頸、軀幹正確對位。掌心向上，手放膝上。
坐在椅上
放下先入之見：即便坐在椅上，仍是冥想。“這種情況下，確保雙腳穩定踩地、大腿平行地面就好，”Bennitt說。坐直，雙肩向下，遠離雙耳。頭頂向天花板的方向伸展，掌心向下，手放大腿上。
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