有社交恐懼的人，走在大街上，會覺得有千萬雙眼睛在盯著自己...
他們害怕出現在人多的公共場所，害怕在毫無準備的情況下，被叫到舞臺上發言。害怕和陌生人過多接觸，擔心自己不夠優秀而難以應對...
更敏感，更脆弱，也更無助......
相比那些沒有社交恐懼的人，他們的生活往往會更辛苦，職場發展也更艱難。別人輕而易舉能做到的事，對他們而言可能就異常艱難，難的不是行動，不是溝通，而是歷經無數次的內心鬥爭，卻依舊說服不了自己，躲避，是唯一可以安心下來的解藥。
社交恐懼，是他們親手給自己搭建的天花板，自己夠得著，別人卻看不見。
社交恐懼症，一般是指有些人在面對社交時，內心會感到強烈的恐懼和緊張，併產生想要回避的反應。它不是隨時隨刻都在發生著，而是處在一些特定場合，或面對一些人群時，就會覺得自己在被很多人注視和議論著，擔心出現尷尬的窘境，而焦慮不安和麵紅耳赤。
大部分的社交恐懼，其實是因為過往的成長經歷，遭遇過社交帶來的傷痛，無法消化，久而久之，就產生了恐慌。
這些人大部分都缺乏自信，或沒有正確的自我價值認同感。恐懼是自己給自己上的枷鎖，而枷鎖的本質，不是人，不是場合，是別人的看法和評價。
所以，社交恐懼的人往往更容易去在意那些負面的評價和議論，對別人的評價也更加敏感。然後在大部分的社交環境裡，伴隨著或多或少的焦慮，膽怯和慌亂。
但社交恐懼並不是無藥可解，只要掌握一定的技巧並加以練習，是可以慢慢淡化和克服的。我們應該怎麼辦呢？
一、調整心態
有社交恐懼的人，走在路上，不小心跌倒了。不管別人怎麼樣，自己就會先焦躁不安起來，覺得很糗，很丟人，這一幕一定被跟前的人看到了，會感覺羞愧難當，想要儘快逃離。
實際情況真的是這樣嗎？
不是的！每個人都很忙，大家的注意力普遍都集中在各自身上， 不會有那麼多人同時注意著你，還盯著你看！撐死，也就幾個人瞄幾眼，然後該幹嘛幹嘛去了，沒人會把它當回事的。
只是我們自己把它當成了大事，無限放大了實際情況而已。
跌倒了就站起來，大大方法，笑笑呵呵，該怎樣就怎樣，你感覺到的目光和議論，只是你假想出來的幻影，其實不存在的。退一萬步講，再糟糕又能糟糕到哪裡去呢？
所以，一定要調整好心態，客觀看待，沒人會那麼在意我們的舉動的！
二、建立自信
有社交恐懼的人，大部分也是自卑型人格。覺得自己各方面都不如別人，然後陷入消極，焦慮和不安的情緒裡，變得畏畏縮縮，唯唯諾諾。
建立自信，能幫助我們遠離自卑，建立對自身價值的認同感。
有句話說“天生我材必有用”，就是說人生在世，應當堅信自己是有所作為的，不要自暴自棄 。每個人都有自己的價值，我們要客觀公正的看待，然後充實自己，制定目標，像奧特曼打小怪獸一樣，去實現一個個目標，建立起自信和自我認同感。
三、運動法
運動的好處很多！運動能促進血液循環，讓大腦得到充分的氧氣，釋放出多巴胺，增加人的興奮感，從而增強自信，釋放負面情緒。
平時，多培養運動的習慣，並堅持下去，像球類，拳擊等這種需要別人配合的運動，是非常適合且有幫助的。
四、逐級暴露法
逐級暴露，就是越害怕什麼，就越去做什麼。做的越多，恐懼感就會逐漸減少，直到沒有恐懼。可以從恐懼級別最低的環境開始適應，逐步提高恐懼級別，到最終能穩定輕鬆地適應。
多接觸外界，可以從接觸外界環境開始。從一個人逛街，一個人去景點這些事情開始，先踏出我們那個獨處安逸的小窩，
走出去總能有所收穫的。再到參加一些活動，去和不同的人接觸。如演講，馬拉松，讀書會等等，嘗試和陌生人接觸和交流。參加的次數多了，就會越來越適應這種環境。
最好設定幾個目標，然後一步步邁出去，只要步伐邁出去了，就會發現這其實不過如此，沒什麼難的!
要知道，站在同一起跑線，有社交恐懼的人肯定會比沒有的人跑的慢！
這是一個重視人脈，協同共贏的時代，沒有社交的人，就沒有未來！所以，勇敢的讓自己告別社交恐懼，別讓它困住你的人生，困住你的可能性！
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