關於頸後槓鈴推舉好像有很多爭議。這個動作經常在各個「受傷風險最高動作排行榜」上位列前三。但這個動作又是施瓦辛格等老派健美選手最愛的訓練動作之一。
很多人對頸後槓鈴推舉的存在會很迷惑。有的人說槓鈴頸後推舉應該廢棄。
95%的現代都市人確實都不合適練習頸後槓鈴推舉。
上交叉綜合徵的人不合適。
肩關節活動度差的人不合適。
翼狀肩胛不合適。
核心穩定差的人不合適。
現代人常見的體態幾乎決定了他們沒辦法去練習頸後推舉。所以有的人說槓鈴頸後推舉應該廢棄。但我持不同看法。
因為肩關節+胸椎活動度好的人，練頸後推舉其實非常非常非常舒服。
95%的人確實不合適練頸後槓鈴推舉。但換個角度來看，如果你能做好頸後槓鈴推舉，並且能夠逐步加重，你做其他肩部訓練動作的風險會大大降低。
如果你做不好頸後槓鈴推舉，你在其他肩部訓練動作中，也會受傷。而且受傷的原因很可能與做不了頸後槓鈴推舉的原因是一致的。
我想表達什麼？
我的意思並不是指的是頸後槓鈴推舉是一個康復動作，我指的是這是一個很好的風險預警動作，你能夠通過頸後槓鈴推舉中出現的不適感，判斷出你需要去糾正的地方。
所以，對於頸後槓鈴推舉，我的核心觀點如下：
1.如果你不是很硬核的健身者，那你不需要做頸後槓鈴推舉。因為這個動作需要你有很好的肩關節+胸椎活動度，以及極好的核心和肩胛穩定能力。而這些能力的發展並非一朝一夕之功，事實上，大部分健身教練都很難完成一個「稱得上標準」的頸後槓鈴推舉。
2.頸後槓鈴推舉不是一個「三角肌後束」訓練動作。如果以「增肌」的角度來看，這個動作依然以三角肌前束和中束髮力為主，對肌肉的刺激和頸前槓鈴推舉沒有很大的區別。如果你想要增肌，你可以用啞鈴推舉、頸前推舉、史密斯推舉等等動作來替代它。
3.如果你做不了頸後槓鈴推舉，那你應該去找出做不了的原因。 然後慢慢改正這個原因。如此可以大大降低肩部受傷的風險。你並不需要練習頸後槓鈴推舉，但可以利用它，幫你查出自己是否有問題，問題在哪裡。
4.如果你能夠做頸後槓鈴推舉，你可以根據你的目的來選擇是否訓練這個動作。頸後槓鈴推舉不是一個非練不可的動作。但如果練多了，你會愛上它。你覺得其他任何的肩部訓練動作都沒有它自然。
（本文完）
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