老話說生命在於運動，運動不僅能夠促進血液循環，還能養顏排毒，讓全身都輕快不少。可運動也講究合理、適量，尤其是中老年朋友，對於運動項目的選擇尤為重要，可以進行一些有氧運動，比如慢跑、散步、養生操，如果想效果更快一些，那麼還真有一個運動方式：踮腳！
腳部分散著人體全部臟器的對應穴位，也被稱為“先天之本”，在小的時候父母的尊尊教誨應該還記憶猶新吧，熱哪別熱臉，凍哪別凍腳！腳底穴位很多，一不小心著了涼，這可就為臟器帶去了大麻煩，進入中老年以後鞋子儘量軟一些，走路的時候慢一些，效果也自然會好一些。踮腳則與以上都不同，練習踮腳的時候還真別怕涼，切勿穿鞋一定要光腳，這又是為什麼呢？
其實“別怕貪涼”並不是說要讓腳接觸冰冷的地面，而是讓腳儘量與空氣接觸，不受鞋子的影響，如果時值隆冬，那麼完全可以購買一個瑜伽墊放在腳下，既隔絕了寒冷又能使腳尖受力均勻，踮腳的時間也能更久一些。踮腳的方式有很多，如果是初學者的話建議先從踮腳尖開始，腳尖受力面積小，對肌肉的負荷就會增加，一定時間的站立可以起到肌肉拉伸的作用，同時也對靜脈曲張有一定緩解。
踮腳雖然有很好的作用，但也不可貪功冒進，一定要循序漸進，由淺入深，初學者一般建議每次10分鐘左右，一天3次即可。任何健身方式都有利弊，恰當與否才是關鍵，如果踮腳尖並不能滿足你的養生需求，還可以採用難度更為大的踮腳前掌，這個姿勢雖然受力面積加大，可由於前掌是關節彎曲部位，在地板等硬質地面上做會有輕微的疼痛，這裡建議在地面鋪上一塊塑料墊子或者棉墊子，減緩前掌的壓力。
健身的目的就是為了健康，那麼踮腳的作用還有什麼神奇之處呢？這還要從身體本身說起，對於中老年人來說，心腦血管絕對是不可不防的疾病，動輒頭暈目眩還容易危及生命，簡直是令人談“血”色變！在強調飲食清淡的同時，踮腳可以鍛鍊心肌功能，緩解心肌缺血、心律不齊所帶來的眩暈不適感，尤其是經常久坐辦公的人士，更要注意早晚練習一次，增加自身的抗風險能力。
踮腳是一種靜態運動，可能有些朋友在練習的時候容易站立不穩，還會出現膝蓋痛的現象，這主要是站立時間過久所致，如果想讓效果更好一些，可以採取踮腳走路的方式。如今在公園中我們經常會看到以下場景，400米標準運動場跑道，巍巍老者踮腳走了2圈，直到滿面通紅汗流浹背才舒緩下來，可老人休息一會後，走起路來反倒虎虎生風，矯健的步伐讓在場的年輕人都羨慕不已。
練習踮腳雖然容易，但也切勿急於求成，更不能過長時間練習，如果累出慢性疾病，那就得不償失了。
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