传统实战武术讲究“意不轻动，动则必灵。“即要么不打，要打就得动真格的，举手不让人，抬脚不留情。双方动起手来一狠二毒三下手，搞不好就会伤人。如果二人不真打，就会形成虚假的花拳绣腿。如果要真打就会两虎相斗，必有一伤，或者两败俱伤，所以先贤们就采用最好的训练办法-盘树法。
当然，盘树方法也有多种多样。现将适合初学者的盘树法介绍出来共大家学习参考。首先，选择一棵树干笔直挺立的，粗细适合初学者自己练功要求的树作为“敌靶”。所谓“盘树”，并不是真的发力去摧击树木，只是以树干为假想的对手，围绕它存心用意，变化招式，在直接接触到树干时，适度控制气力，无须徒然耗力伤树。练了一段时间，功夫有了长进，可选择树干粗一点的最好有碗口粗细的。以树为假设敌人，自己面对大树，度其远近，自然站立（轻步站）
1.撞树(头打)
拳谱曰：“头打去意在胸膛。
盘练法：以轻步站开始。左手左足在前，然后敛气存神，精神集中。左手掌心向外，五指叉开斜向前，放在左胯外侧护胯；右手掌心向里，五指揸开向下，贴于右胯旁护胯；并要求意占敌先。先上左步，足掌落地后五趾抓地，足心含空；左手掌心向内，五指叉开向右上方、向右腮部护去。再上右步，足掌落地后也五趾抓地，足心含空；举右掌，掌心向内，五指揸开向左上方、向左腮部护去；两肘均下坠，两臂交叉护住胸肋部。再上右步，落地后五趾抓地，足心含空；用两手掌往左、右两面分开下捋树干，就像按捋敌人的两臂一样；在两手下捋的同时用头撞叩树干，就像击敌人的胸膛一样，所以又叫“头打去意在胸膛”，其实此式为“以首磕碑”击打式。
说明：此式可以左、右式交替循环练习，但动作方向相反。
注意：此式不是真的用头去击树，而是用意击。未击时要意在敌先，击时要以意击，意识里是把树干当作敌人的胸膛，击树就等于击敌人的胸膛，是意击而不是力击。
要点：在双手捋树干时，要左足蹬地，以腰送力，意到头顶，气贯百会，头要有往前的意思。
2.罩树(肩打)
拳谱曰：“肩打一阴并一阳。
盘练法：以轻步站开始。左足上垫一步，落地后五趾抓地，足心含空；用右足踩到树根旁，两足十趾抓地，合裆扣膝，谷道内提；左手掌心向右，五指叉开向前，要沉肩坠肘，胸部内含；用左肩罩树、击树。右掌由左肘下穿过上托到头部右上方，掌心向上，五指揸开向前。左肩要沉，肘要坠。眼顺左肩视树，此式为熊形罩把。
说明：此式可以左、右式交替循环练习，但左、右式动作方向相反。
要点：无论左式或右式，在上面的手臂要里扣，在下面的手臂要贴身而钻，身体要拧成螺旋劲；双眼要随手转，注视前肩所对的树干，要全神贯注，时刻警惕，静以待敌；要随时注意敌方的一举一动和变化，时刻想着树干就是敌人。
3.钻树(肘打)
拳谱曰：“肘打去意在胸膛。
盘练法：以轻步站开始。上左足垫一步，落地后五趾抓地；右足紧跟上前一步，落地后五趾抓地；左足再立即跟上用膝部顶在右膝弯内处，合裆扣膝，成右鸡步。左手掌心向右，五指叉开向前，用左掌握住右腕部屈右臂成肘，以右肘进击树干。眼要从右肩往右斜视，此式为右顺式。要注意右边的鼻尖、右手尖、右足尖三尖相照，此为右打。
说明：可以左、右式交替循环练习，但动作方向相反。
要点：此为练习身法的重要式子。左搂右击动作要快速；肘打时要一闪而过，动作要快如闪电一样。要真正做到：“肘打三节不见形，倘若见形不为能。
4.推树(手打)
拳谱曰：“把打起落阴阳翻，降龙伏虎霹雳闪。
盘练法：以轻步站开始。左足上前垫半步；左掌前起，掌心向右，五指撞开向前，由左胯前往前直出，向右划拨。右足上步往树根处踩去，落地后五趾抓地，足心含空。在右足上步的同时，右手掌心向左，五指叉开向前，由右胯前往左经左肘下穿过。当左掌划到右肩时，两臂相交，两肘护两肋。然后右掌继续往右外划拨，在右外划一大圆后向左与左手掌相交，用左虎口卡住右掌根在右足踩到树根的一瞬间向树干推击；两肩要扣，两肘下坠，击出时要有夹劲、合劲；左足要立即跟上，合裆扣膝，成右鸡步，此为虎出洞右势。
说明：此式可以左、右式交替练习，但动作方向相反。
要点：此式主要练习夹合力。当左掌在前、右掌在后助力前击打树时，出手要快，两臂要扣要夹，沉肩坠肘，要有合力、抖弹力。
5.靠树(胯打)
拳谱曰：“胯打到处人不明，好似猛虎出木笼。
盘练法：以轻步站开始。左足上前垫半步，左掌心往左，五指叉开向前，由左胯前从左外划圆，再由外变掌心向右，五指开向上，然后到右肩部下按；同时右掌上挑，右掌心向左，五指叉开向前上方。在挑的同时上右步用右胯挤靠树干，此式也叫“熊靠山”。虽然一手上挑一手下按，但右手上挑时肘要有下坠劲意，左手虽按但有上搓劲意。
说明：此式可以左、右式交替练习，但动作方向相反。
要点：拳谱曰：“打法须要先上身，脚手齐到方为真”和“浑身齐到无阻挡”。本着此意，上步靠树的动作要完整，要用身力发人，发力要猛。攻击挤靠敌人要做到七疾：即手要疾，足要疾，眼要疾，意要疾，进退要疾，身法要疾，动意要疾；劲要整，出其不意，攻敌不备。这种瞬间的动意是以迅雷不及掩耳的暴发力，就是靠平常盘练靠树功锻炼出来的。这种挤靠时的暴发力往往一击可使敌人跌出一丈开外，这就是靠盘树功的胯打力。
6.贴树(腹打)
拳谱曰：“腹打全靠丹田功，灵劲一发力无穷。
盘练法：以轻步站开始。左足先上前半步，落地后五趾抓地，足心含空；右足跨进一步踩到树根。在左足上步的同时，左掌心向前，五指叉开向前；右掌心向左，五指叉开向前；左、右两掌一齐上前靠近树干；吸气后两掌搂树，用腹部击树干时呼气。
说明：腹打可以左足先进或右足先进，因此也可分左、右两式练习。
要点：此式要求上步击树时要反呼吸，小腹部凸出击树，击树后呼出余气。此式既能练足功又能练腹部丹田功。
特别说明：腹打贴树是一种练身法和丹田功的式子，它利用树这个“靶”来加大腹部锻炼的力度。“丹田炼就千日宝，万两黄金不与人。”丹田为养气之处，炼好丹田功则体健神全，气足力大。其练养之法必须使气归于气海丹田；时时练之，丹田所蓄之气日益充实；发之于言，则声音宏亮，时久而不衰；用之于力，则功夫精进，身体强健，脚手灵活，时久而力不竭。
7.坐树(臀打)
拳谱曰：“臀部打人敌不知，神龙调尾不见形。
盘练法：以自然站开始。以一树为靶，背靠树而站，全身贴树脸与树相反。上左足一步，再上右足一步(即背向树而前进两步)。左足五指抓地；右足足跟着地，前掌上翘。裆部紧夹，谷道上提。左掌心向右，五指叉开向上高举；左掌心向下，五指叉开向左置裆前护裆。左掌高举向上撑劲，但左肘有下坠之意；右掌向下有下按之力，但有上提之意，形成上、下争力，此式为丹凤朝阳式。
先退左足，再退右足，成右足在后、左足在前式，右脚落地五趾抓地，左足也全脚掌落地，合裆扣膝，夹股提谷道，成虎坐坡式。同时右手握成拳，拳眼朝上，左掌抱住右拳，在右肘曲臂用肘后击的同时，右臀部后坐撞击树干。
说明：此式可以左、右式交替练习，但动作方向相反。
要点：此式虽然是后击，但意念仍时刻警惕注视前方之敌。
8.踢树(足打)
拳谱曰：“足打心意不落空，用力全在后脚蹬；蓄意须防被敌觉，进步必用卷地风。
盘练法：以轻步站开始。左足上前半步，落地后五趾抓地，足心含空。左掌心向下，五指叉开向前塌，要沉肩坠肘，然后划圆下落；右掌握拳，拳眼朝上，由右胯前向上与左掌相合，在左掌助力下前击。同时发右足，用足前掌踢击树干相当于人体小腿迎面骨处。右拳与右足发力动作要一致。发右足踢树时裆部仍要扣，右足发出时左腿要挺直，劲从右胯发出，要胯摧膝、膝摧足，动作一致，发力一贯，成右卷地风式。
说明：此式可以左、右式交替练习，但动作方向相反。
要点：手与足击树动作要完整一致，不要手到脚不到、脚到手不到。踢树如击人，踢树时要用脚前掌部分。踢树干着力点不能过高，过高会使自己失去重心。
以上诸法虽是盘树，但实意在练习攻击敌人的技击方法。所以，虽然树是固定不能动的，但练者要以树为假设敌人，把树当作一个高大、凶顽、能蹦能跳、能闪能躲的强大敌人，要时时刻刻提高警惕。这种练习既要练出你的悟性，又要练出你的信心、毅力，要认真练习，认真对待。既要练习你的技击狠毒性，又要练习你的技击准确性。只有信心百倍地去对付和攻击它，才能练出你的手、眼、身法、步，才能练出你的胆、气、精、力、神。这样才能练成身形合一、追形遂影、粘连粘随、御敌自如的高深功夫。
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