很多人都知道“十人九胃病”，胃病已成为大多数人的常见消化疾病，同时，胃病也被很多人忽视。
常见的胃病有慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡，还有部分人感染了幽门螺杆菌，引起胃不适。
胃病易被忽视，一旦胃部发生了病变，很难被及时发现，一方面是没有特异性表现，另一方面是大多数人忽视胃镜检查。
胃病越来越多，离不开4个习惯，对照一下，你占了几个？
习惯一：不吃早餐
早餐对一个人的一天是至关重要的，能为人体提供热量和营养，如果从来不吃早餐或不习惯吃早餐，会使胃分泌的胃酸没有食物可消化，从而会损伤胃黏膜，甚至出现返流，损伤食管。
长期不吃早餐，容易诱发胃溃疡，还会增加患胆结石的风险，主要是早餐不吃早餐，胆汁不能及时被利用，容易引起胆汁量增多，促使结石形成。
习惯二：经常熬夜、吃宵夜
现代人经常熬夜已成为常态，但熬夜时，会促使热量消耗，从而易出现饥饿的情况，很多人在睡觉之前，会加个餐——吃些宵夜，这样容易增加胃肠道的消化负担，使食物滞留在胃部，易引起胃胀、胃痛、不消化等症状。
此外，经常熬夜时吃宵夜，还会降低睡眠质量，不利于大脑休息，易引起神经衰弱。
习惯三：无辣不欢
实际上，胃黏膜很脆弱，饮食上不注意很容易损伤它，尤其是吃些刺激性较大的食物。
现代人为了追求更刺激的口味，很多人吃辣吃得很多，正所谓是“无辣不欢”，但这样很容易刺激胃黏膜，使其充血、水肿，从而诱发胃肠疾病。
习惯四：吃饱就躺着（或睡觉）
现代很多人因工作原因，在吃完午饭、晚饭后，就会躺着玩手机、或找个地睡觉，然而，这一做法，容易使胃部的食物得不到充分的乳糜，还容易出现返流，引起胃不适。
一般来说，食物从胃部彻底排空进入小肠，大约需要4个小时，也就是说，大概需要是两餐相隔的时间。
如果食物还没来得及消化吸收，就躺着或睡觉，容易引起消化功能异常。
劝你，出现4种异常，最好去查一下，别耽误！
1，饭后或终日饱胀、嗳气，但不反酸；胃口不好、吃饭不香，体重逐渐减轻等，小心是慢性胃炎、或慢性萎缩性胃炎；
2，饭后不久出现上中腹痛，疼痛可能有节律性，常伴有恶心、呕吐、积食感，小心是胃溃疡，尤其是在秋季，更应注意；
3，突然发作的上腹剧烈疼痛，同时有饮食不节或受凉的情况；坐卧不安，面色苍白出冷汗，四肢发冷等，小心是胃痉挛，多在1-2个小时后自行缓解；
4，饭后腹部胀痛，伴有恶心、呕吐，偶有呕血，过去有胃病史，近来加重，或过去无胃病史近期才发现；伴有贫血、消瘦、不思饮食，在肚脐上方或胸骨下方能摸到硬块，小心胃癌。
保护好胃部，预防癌变，做好5件事：
1，三餐最好定时定量
尤其是早餐，最好在7:00—9:00之间就餐，而午餐最好在11:30—13:30之间就餐，晚餐在18:00—20:00之间就餐。
规律饮食，尽量做到不暴饮暴食，同时吃饭时要控制好速度，细嚼慢咽，大约在15-20分钟左右吃完为宜。
将食物咀嚼得更细，是为了减少胃的消化负担，同时利于胃的正常消化。
2，保持一个好心情
其实，患有胃病，除了与饮食有关，也与情绪有关，如果长期处于不良的情绪下，如生气、焦虑、抑郁等，总之，情绪长期处于紧张状态，容易诱发胃部出血。
调整好情绪，保持一个好心情，利于增加食欲，还能促进食物消化、吸收。
3，避免着凉
俗话说“胃是喇叭”，当胃感觉不适，就容易出现一些症状，而胃又是一个“喜温”的器官，如果胃部着凉，或吃了生冷的食物，都易引起胃部不适。
此外，还要注意，胃也怕烫，如热水、刚出锅的饭菜，没等凉就吃进去，容易损伤食管黏膜、胃黏膜，诱发炎症，所以，平时尽量喝温水，大约在37℃就行。
4，适量饮酒
胃酸受到相应的刺激才能分泌，但是任何过度的刺激都会对胃造成损伤，如酒精。
虽说酒精不能直接使胃部癌变，但会加重胃病。如果平时有其他不良饮食习惯，就会增加胃部癌变的可能。
平时尽量适量饮酒，对男性来说，每人每天酒精量摄入不超过25克为宜，对女性来说，每人每天酒精量摄入不超过15克为宜。
控制好酒精量的摄入，还利于减轻肝脏、肾脏的代谢负担，利于身体健康。
5，经常按摩腹部
平时感觉胃部出现不适，如胃胀、胃痛、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，有助于促进食物消化，改善不舒服的症状。
閱讀更多 營養師Lily 的文章
